nogi hantlami

Cześć Dawid, Mam jeden problem. Cały czas ćw. na masę. Problem jest w tym, że stanęła mi siłą na klatę, a na inne partie mięśniowe jest okey. Mój plan przedstawia się następująco: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na [...]

Cześć, Mógłbyś ocenić mój plan, który podałem niżej? Moim celem jest oczywiście masa Jeśli masz jakieś zastrzeżenia do mojego planu to prosiłbym o napisanie. Pon. Klata 1. Wyciskanie na skosie 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s. 3. Rozpiętki na prostej 3. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Wt. Plecy MC. 4s. Drążek 5s. Wiosłowanie [...]

Witam Mam dwa pytania 1. Co zrobić ,żeby bardziej rozbudować mięśnie czworogłowe tuż nad kolanem ? Nogi jako tako mi rosną ,ale prosiłbym o jakieś wskazówki . Jak narazie zacząłem robić wyprosty nóg na maszynie ze stopami rozstawionymi na zewnątrz , wyciskania platformy suwnicy skośnej z nogami wąsko i na dole platformy zamierzam wprowadzić [...]

Witam Dawid!:) Chciałbym Ci przedstawić swój plan 3 dniowy jestem hardgainerowiecem. Chcem poprzez ten plan zwiększyć masę zauważyłem że mały zakres powt lepiej mi wchodzi w mase niż wieksza ilośc powt. Klatka+Biceps Poniedziałek 1.Wyciskanie na płaskiej sztangi 6/6/6 2.Wyciskanie na skosie+ 6/6/6 3.Rozpiętki hantlami+ 8/8/6 Biceps 1.Uginanie [...]

[...] "francuskie" sztangi w leżeniu 12/12/12 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/12/12 3. Pompki na poręczach 3 x max ŚRODA: barki + nogi + kaptury BARKI 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8 2. Unoszenie sztngielek bokiem 12/10/8 3. Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12/12/12 KAPTUR -szrugsy ze [...]

[...] 3-4x6-8pow skos gora hantle 3x8pow hantel za glowe lezac 3x8 kaptury wzruszanie hantlami 4x8pow wzruszanie sztanga prosta 4x8pow sobota:NOGI od poniedzialku bede mial ,ozliwosci atlas wypycharki wiec trening na nogi sie zmieni tak wiec nie pisze go .Jezeli chcecie cos zaproponoac na nogi prosze bardzo jestem zainteresowany niedziela wolne

[...] za glowe 4 serie 12,10,8,6 wioslowanie 4x 12,10,8,6 przenoszenie ciezarka zaglowe leząc 4x12 i robilem martwy ale teraz jakos mnie boli kolano takze odpuscilem martwy i nogi w srode klatka triceps wyciskanie na lawce 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie 12,10,8,6 butterfly 4x 12 triceps francuz 4x10 wyciskanie [...]

[...] 4. Szrugsy 4x8-10 5. Wyciskanie fr.hantlami w lezeniu 3x8 6. Prostowanie na wyciągu stojąc 3-4x12 7. Pompki w podporze tyłem 3x max DZIEŃ 3 Piątek nogi, barki 1. Wypychanie na suwnicy skośnej 4x8 2. Prostowanie na maszynie siedząc 3x10 3. Uginanie leżąc na maszynie 3x12 4. Wspięcia stojąc [...]

Sęk w tym że nie mam żadnego pomysłu jak go zmodyfikować. CZY SAMA ZMIANA KOLEJNOŚCI WYKONYWANIA ĆWICZEŃ WYSTARCZY? Rebelia normalnie ;) A powaznie rzecz biorac, skoro staz dwa lata, to podejrzewam ze czesto i gesto przynajmniej dla barkow i klaty jechales "szlagierami". Klata -Rozpietki (2 serie) -Pompki na poreczach (wersja na klate) [...]

obecnie to wyglada tak : pon. barki + nogi 1.wycisk na suwnicy smitha 4x15 2.unoszenie ramion hantelkami 3x12 3.unoszenie taleza "15 3x12 4.odwrotny butterfly 4x12 5kaptur szrygsy 4x25 1.hack maszyna 4x12 2.przysiad 4x10 3.prostowanie nog w siadzie 4x12 4.łydy na stojąco z ciezarem, 4x25 czwartek plecy + bic brzuch 1.drazek szeroko [...]

kolejność ćwiczeń: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch na nogi zdecydowanie więcej serii, nie jestem w temacie od początku, jeśli masz sztangę rób przysiad z sztangą, jak nie to przysiad z hantlami zamiennie z wykrokami plecy daj 1ćw 4-5 serii i też rób zamiennie klatka spoko barki też, ale dawaj 1x w tygodniu chociaż wymachy [...]

Ten temat podzielony jest na priorytety klatke,plecy,barki,łapki.Najbardziej interesuje Mnie biceps i klatka piersiowa wiec co mam zrobić i jakim planem ogolnorozwojowym mam isc? http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html To ze moj staz wynosi 0 to nie znaczy ze nie cwiczyłem nigdy. Najbardziej [...]

"...nogi barki dowolnie..." barki tez dobrze jest laczyc w tricepsami z uwagi jesli ktos stosuje wysiskania, czy to z przed, zza glowy, wyciskania hantlami. dlatego dobrze takze laczy sie barki z plecami.

waze 86 kilo i chce zapytac czy moja dieta na rzezbe jest dobra a jest taka I sniadanie 7 rano 80 g platkow 200 ml mleka 4 białka jaj 6 tabletek glutaminy II sniadanie - 10 rano 25 g odżywka białkowa 200 ml mleka obiad - 13.00 100 g chleb razowy 25 g szynki 60 g kotlety sojowe podwieczorek - 15.30 120 g tuńczyka 100 g sałaty przed treningiem [...]

poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 /wywal -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 /4x - rozpiętki 3x10 /4x PLECY: *podciąganie x4 -Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 prog -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 /wywal -podciaganie sie [...]

[...] sprzed klatki siedząc 3s 10-6 podciaganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 3s 10-6 unoszenie sztangielek w gore bokiem w lekkim pochyleniu 3s 12 szrugsy 3s 12 (lub z plecami) nogi przysiady ze sztanga 4s 10-6 wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 10 przysiady wykroczne 3s 10 +1 cw na miesnie połsciegniste, miesnie smukłe i miesnie krawieckie pozdro i [...]

Według mnie ok. Mógłbyś przerzucić ćwiczenie przedramion na dzień kiedy robisz bic+tric. A w dzień kiedy wyciszka sztangę na barki zrobić tak, że najpierw ćwiczysz sztangą a potem hantlami ( ale tu są różne szkoły, jedni wolą najpierw wstępnie zmęczyć mięśnie hantlami a dopiero potem wyciskać na barki, a inni odwrotnie). A brzuch i nogi ćwiczysz?

[...] wyciskaniee na skosie zrób hantlami Na bicepsy pierwsze zrób uginanie ze sztangą stojąc Na plecy daj MC albo wiosłowanie hantlą, jeden wyciąg zrób na końcu Napierw zrób nogi, potem barki Na nogi dołuż przysiady conajmniej Na barki zamień wyciskanie sztanga na hantle, podciąganie tez mógłbyś zamienić o mocno kontuzjogenne jest. Nie zapominaj [...]

Dotąd cwicze planem 3x w tygodniu fbw Nogi: - Przysiady - i tu raz je robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x -Wycisk suwnica 4-5 s 15x Klatka: Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

Warsiawaik : Klata-wyciskanie sztangi na ławce prostej,rozpiętki na ławce skośnej w górę,wyciskanie sztangi na ławce prostej w dół (po 4 serie) Triceps-pompki odwrotne z ciężarem,ćwiczenie na wyciągu,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (po 3 serie) Biceps- uginanie ramion ze sztangą,wyciskanie hantlami na ławce skośnej,uginanie ramion na [...]