nogi hantlami

Witam. Samodzielnie ułożyłem plan i przedstawiam go do weryfikacji. Mam zamiar tak ćwiczyć 3 miesiące z pewnymi modyfikacjami. Oto on: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni) 10/8/8/6 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 12/10/8/6 (W poprzednim planie stosowałem [...]

[...] skośnej (40') 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 przenoszenie hantli za głowe w leżeniu na plecach 3x12 martwy ciąg 3x12 wiosłowanie hantlami 3x12 Dzień 5 - nogi przysiady na maszynie lub ze sztangą 3x12 uginanie podudzi na maszynie 3x12 prostowanie podudzi na maszynie 3x12 wspięcia na palcach na maszynie 3x12 Mam kilka pytań co [...]

Witam chciałbym, aby eksperci ocenili mój plan treningowy i powiedzieli co jest w nim do poprawki. Niedziela 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6/6 2 Wyciskanie na ławeczce skos 30 stopni 12/10/8/8 3 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 x 12 Poniedziałek 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] triceps) Coś z push press może?(nigdy tego nie robiłem) Push press 4s 6-8 p I co dalej? Pompki na poręczach na triceps 4 s 12 10 8 6 Pompki tyłem 4 s max Sobota(nogi) Przysiady: 4 s 12 10 8 6 Przysiady wykroczne 12 10 8 Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 8 Uginanie w leżeniu na brzuchu 12 10 8 6 Wspięcia ze sztangą 14 12 10 10 W [...]

[...] obciążeniem. Nie mogę wykonywać martwego ciągu, przysiadów ze sztangą, wiosłowania, wyciskania w staniu np. żołnierskiego. W plani push mam zamiar robić całe barki. W pull nogi. PUSH 1 Klatka: Wyciskanie hantli ławka płaska Rozpiętki Barki: Wznosy hantli bokiem Wyciskanie hantli siedząc Face pulls Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

[...] biceps: -stojąc hantle 12x10x8 -siedząc hantle młotkowy chwyt 12x10x8 -modlitewnik 12x10x8 przedramie: podwijanie i odwijanie na gryfie na zmiane po 3 serie Wtorek: Plecy+nogi+brzuch -ściąganie drążka do klatki (pionowo) 12x10x8 -ściąganie drążka do klatki (poziomo) 12x10x8 -ściąganie drążka za plecy (pionowo) 12x10x8 -wiosłowanie hantlami [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Opiszę swoją sprawę. Boks w swoim życiu trenowałem łącznie z przerwami już około 3 lat i ostatnio postanowiłem wznowić treningi, gdyż po prostu brakowało mi tego. Jeżeli chodzi o siłownie też nie jestem laikiem i wiem mniej więcej o co chodzi bo co nieco już w swoim życiu przeniosłem tego żelastwa ;) Sprawa [...]

[...] czystego mięsa, zależy mi na jak najczystszej masie mięśniowej, stąd podaż kcal zaczynam od 2600. Mam do dyspozycji tylko 3 dni treningowe, chciałbym spróbować z push-pull-nogi. Pull: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 4-6 2. Martwy ciąg 4s 4-6 3. Wiosłowanie sztangą/hantlem 4s 6-8 4. Ściąganie wyciągu górnego 3s 8-10 5. Wznosy tułowia [...]

[...] - Przyciąganie gryfu / rączki uchwyt neutralny na wyciągu 3x10 - Wiosłowanie hantlem 3x10 - Kaptury 4x10 - czasem dodatkowo kaptury hantlami 3/4x10 - Martwy ciąg 4x10 czw: nogi - Przysiady ze sztangą 4x10 - Prostowanie nóg na maszynie/suwnicy 4x10 - Uginanie nóg stojąc 4x10 - Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x10 pią: barki + [...]

Witam, na siłowni byłem do tej pory kilka razy i mam zamiar zacząć z tym sportem przygodę. Przygotowałem sobie na początek plan ogólnorozwojowy i mam parę pytań. 1. Czy plan jest dobry? Czy niczego nie brakuje albo czegoś jest za dużo, czy liczba serii jest odpowiednia? 2. Czy powinienem podczas treningu zmienić obciążenie i liczbę powtórzeń (na [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie planu Trening 3x tyg Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 176 Staż: 6 miesięcy Cel: Masa, klatka siła, bardzo mało wyciskam na klatkę 60kg ;/ A: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 2s x 6powt - motylek 2s x 10powt Plecy: - podciąganie się nachwytem szeroko 2s x max - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s x 8powt Nogi: - wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klata - Płaska, Skośna, Rozpietki Biceps - Hantlami Stojaco, Sztanga, i hantlem w zwisie. Wtorek: Nogi - Przysiady, Wykroki Łydki - Siedzaco z obciazeniem, Stojaco Sroda: Barki - Arnoldki, Sztanga za glowy i z przodu, Talerzem wykrety rąk. Kaptury - Podciaganie rak, obciazeniem z ciagnika, oraz sztanga. Przedramie - Hantlami, Sztanga [...]

[...] - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie hantli (arnoldki) 2s 12-10 lub 10-8 pow - unoszenie sztangi w przód 3s 10-8 - unoszenie hantli na boki 3s 12-8 WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg na ławeczce 3s 12-8 - wykroki 4s 30-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją stojąc 3s [...]

[...] w tym Klatka-3cwiczenia-Prosta,Skosna,rozpietki Plecy-2cwiczenia-Podciaganie na drazku,Martwy ciag, Barki-3cwiczenia-na gryfie,Hantlami,i na maszynie A drugiego dnia cwicze:Biceps,tricps,nogi Biceps-3cwiczenia-gryfem lamanym,hantlami,Na maszynie Triceps-2cwiczenia-Na maszynie,I na waskim uchwycie na gryfie Nogi-4cwiczenia-Na maszynach

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: przywor PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6m ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91cm [...]

[...] 3x 10 – 12 3. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 4x- 10-12 1. Wspięcia na palce stojąc 4x15 – 20 2.Odwrotne wspięcia w staniu 3x15-20 Pt nogi barki kaptury przedramię 1. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10 – 12 2. Wykroki z hantlami 3x10 – 12 3. Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12 1. Wyciskanie sztangi z przodu 4x 10 – 12 [...]

Witam. Trenuje około 2 lat przy czym regularnie ok 14 miesięcy. Głównie FBW i byłem na redukcji. Teraz chciałem spróbować ze splitem klasycznym 4 dniowym. Ułożyłem go pod kontem swojego sprzętu tj. Ławeczki regulowanej, sztagi łamanej, prostej, hantli i obciążeń. Poniedziałek (Nogi + Biceps + Łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s [...]

Witam czy taki trening na CKD bedzie ok: Poniedziałek: Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach 3 x 6-10 Wiosłowanie hantlą 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 [...]

[...] 12/10/8/6 - podciąganie sztangi kapturami 12/12/12/12 - wspięcia na łydkownicy - wspięcia na suwnicy (każda noga osobno) (łdyki 4 x max pow. jednak z dużym ciężarem) Wtorek: nogi - wyprosty nóg siedząc 15/12/10/8 - przysiad przedni: 15/12/10/8 - przysiad tylni 12/10/8/6 - Seria łączona: Wyciskanie na suwnicy + Wykroki z hantlami 12/12/12 - [...]

Witam proszę o ocenę planu.Jestem po 2 miesięcznej kontuzji.Musze niestety wykluczyć przysiady i martwy ciąg.Będę raczej unikał cwiczeń które mocno obciążają odcinek lędźwiowy.Wcześniej przed kontuzją ćwiczyłem regularnie rok czasu.Będę wdzielczny za pomoc. PUSH 1: 1.NOGI- PRZYSIAD BULGARSKI 4s 2.NOGI- PRASA 4s 3.KLATKA- WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA [...]