nogi hantlami

Joł, Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 wywal 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 jako pierwsze martwy ciag 5 serii 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 jako drugie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21)jako pierwsze 3.NAPRZEMIENNE [...]

W piątek nogi, wczoraj off i troche cheatowania :D mało kalorii ale meksykańska restauracje sprawdziliśmy i zarcie było mega ! Dzisiaj lece z klatą, relacja później :D Nogi Prostowanie nóg na maszynie 4x12x40kg 4x12x45 Przysiady klasyczne na smithie 10x40kg 10x90kg 10x110kg 10x130kg 10x60kg 10x90kg 10x110kg (dalej problem ze szmitem) Hack [...]

[...] 5.5 Wykroki chodzone 1 seria z 10 kg workiem 2 seria 15 kg 3 seria 15 Przysiady z sztangą 15 kg 3 serie po 20 powtórzeń Martwy ciąg 15 kg 3 serie 15 powtórzeń Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem wyciągu dolnego 1 seria 5.7 kg x20 / 2 seria 5.7 x 16 / 3 seria 7.9 x 14 / 4 seria 7.9 x 12 Przysiad na jednej nodze z drugą na ławeczce 3 serie [...]

Ma sa kra :-) Zniszczyłem sobie nogi dzisiaj :-) Nogi 1. Uginanie nogi stojąc jednonóż na maszynie 20/20/20 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie po 12-15 powtrz 3. Uginanie nog lezac na maszynie „21” 3 serie 4. Wyprosty na maszynie na czwórki 40/30/25/20//15 5. Przysiady sztanga za karku 10/8/6/4 6. Wypychanie na suwnicy stopy [...]

[...] płasko/skos 3s unoszenie ramion przodem 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi wąsko 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Brzuszki 4s B1: nogi, plecy, bicepsy ,przedramie(lekko). przysiad ze sztangą 3s uginanie nóg leząc 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Matrwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Siema. Zrób sobie może takie połączenie: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki. Wtedy nie bedziesz musiał za mocno cisnąć rak bo dostana one juz przy treningu odpowiednio kaltki i pleców. Trening wygladałby tak: wyciskanie hantli plasko rozpietki pompki szeroko, z nogami u góry WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE kick-back [...]

[...] na ławce skośnej 12-10-8-6 2.Wyciskanie na ławce płaskiej do krtani 12-10-8 3.Rozpiętki na skośnej 10-10-10 4.Pompki na poręczach w pozycji pochylonej 10-5 Nogi:(nogi ze względów genetycznych rozwijają się szybciej niż pozostąłe partię dlatego trening taki lekki) 1.Przysiady ze sztangą 15-12-10 2.Wykroki 15-12-10 3.Wznoszenie na [...]

[...] kształtuje klatkę piersiową) przy przysiadach połącz je z ćwiczeniem zwanym "dzień dobry" czyli przysiady a później "dzień dobry" oraz syzyfki przepiękne ćwiczenie na nogi.Jeśli chodzi o plecy to jak dodasz "dzień dobry" przy przysiadach zrezygnuj z martwego ciągu (po co plecy przeciążać) a skup się na wiosłowaniach czy to sztangą czy [...]

[...] kształtuje klatkę piersiową) przy przysiadach połącz je z ćwiczeniem zwanym "dzień dobry" czyli przysiady a później "dzień dobry" oraz syzyfki przepiękne ćwiczenie na nogi.Jeśli chodzi o plecy to jak dodasz "dzień dobry" przy przysiadach zrezygnuj z martwego ciągu (po co plecy przeciążać) a skup się na wiosłowaniach czy to sztangą czy [...]

[...] dieta jem dużo %-) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 21.10.2014 - nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 5s x 15-20p 2. Przysiad ze sztangą na karku 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 8 140kg x 8 3. Hack-przysiad 4s x 10p 4. [...]

Trening silowy: PLAN A nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x12 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 3x12 sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem - 2x12 wznoszenie sztangi wzdluz klatki do brody 3x12 biceps 21 - [...]

Nie rezygnuj z treningu. Zmodyfikuj go i wprowadź ćwiczenie rotatorów. Przed każdym treningiem w ramach rozgrzewki. Przecież nogi i plecy masz sprawne. Sprawdz które ćwiczenia na klatkę i barki możesz robić. Założę się, że tył barków i rozpiętki powinny być ok. Przenoszenie za głowę oraz wznosy bokiem.na naramienne czasem też przejdą. Do tego [...]

[...] w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, [...]

[...] tł - 95,8g kcl - 2533,3 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych ubytków masy siła idzie do góry oraz polepsza się technika. Nawet kumple [...]

Dzień 1. DT NOGI Fronty 4x20/17/13/11 70/80/90/100 kg Suwnica 4x/25/20/15/10? 220/240/280/300 Wyprosty 5x30/25/20/15/10 30/35/40/45/50 Uginanie jednonoz. 5x25/15/15/15/10 5/10/10/10/15 mcpn hantlami 4x25/25/16/16 15/15/25/25 lydka stojac 100 kg x 4 serie 30 powt po kazdej seri 40 bez obciazenia wspiec. Lydka [...]

Dzien 63 DT NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6cac1ea4f2c4b16989ba26d82bfacee.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4ceb865091346ae830ed3753053a2ca.jpg Front squat 60x20 70x18 80x14 90x10 100x5+1 60x20 https://www.youtube.com/watch?v=0GkehloU4H0&feature=youtu.be Ucieło mi film bo cos sie przestawilo w ustawieniach ze ma byc tylko max 31 sec do wiadomosci.. [...]

[...] Rano 40 min cardio potem wieczorem 40 min cardio w tym 4 sprinty po 60 miedzy nimi 60 sec przerwy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79c0da9fb88340c69d36ceee4b418eaa.png Dzien 77 DT nogi Rano 40 min cardio Front squat 50x30 60x20 70x15 80x10 90x8 100x9! Suwnica wypychanie nog x7wasko x7szeroko x7 normalnie razem 21 rep w kazdej seri [...]

Klatka: - wyciskanie na maszynie poziomo - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomo - rozpiętki w siadzie na maszynie - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej barki: - unoszenie hantli bokiem stojąc - wyciskanie na prowadnicy siedząc z klatki piersiowej - unoszenie hantelek w opadzie [...]

Poniedzialek: - Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń Przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń <-pompki na poręczach, rozwijają całą klatkę Barki: - unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie hantli siedząc <-unoszenie hantli bokiem [...]

[...] treningu - w planach było 15 min lekkiego rozbiegania, aczkolwiek po pierwszych dwóch minutach odezwał się prostownik + piszczele zaczęły się spinać, na tyle, że odcinało mi nogi %-) Nie wiem czy to kwestia zbyt dużej porcji sodu z argininą przed treningiem czy być może jakaś retencja się pojawiła i tak pompuje od razu. Zobaczymy jutro. Musiałem [...]