nogi hantlami

nowy plan o którym myślałem (od poniedziałku): 1. klatka +45min aero 2. plecy + 45min aero 3.- 4.łapy +45 min aero 5.nogi 6.barki + 45 min aero 7.- 1.dzień klatka: 1. wl 5 x 6-8p 2. wyciskanie hantli skos 5 x 8-10 3a. rozpiętki skos 4 x 12-15 3b. przenoszenie 4 x 12-15 2dzień plecy: 1. wiosło nachwyt 5 x 6-8 2. drążek podchwyt 5 x 8-10 3. wiosło [...]

[...] 8-6 2a.pompki w podporze 3 x 10 2b.modlitewnik 3 x 10 3a.wyciąg górny linki 3 x 12-15 3b.wyciąg dolny linki 3 x 12-15 4a.przedramiona podchwyt 3 x 12-15 4b.nachwyt 3 x 12-15 nogi: 1.przysiad tylny 5-8p +3 regresy 2.suwnica 5 x 10-12p 3a.unoszenie 4 x 12-15 3b.uginanie 4 x 12-15 4.zbieranie grzybów 4 x 12-15p 5.łydki na suwnicy smitha 4 x 12-15 [...]

POPRZEDNIA 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie [...]

[...] nie chce mi się), dlatego przed wyjazdem poszło. Skończyłem trasę z handlowcem wcześniej, więc przed powrotem do domu 330km, zrobiłem przerwę w Pruszkowie na trening - nogi. Mało czasu w sumie było, bo chciałem szybciej wjechać na chatę, więc trening był szybki, przerwy krótkie. Brakło jednego ćwiczenia z rozpiski – łydki na maszynie [...]

[...] 5. tutaj coś jeszcze zjem, pewnie będzie to mięso świąteczne 8-) http://imageshack.us/a/img259/2705/micho.jpg http://imageshack.us/a/img850/773/siaw.jpg śnieg leży ale trening trzeba zrobić to będzie chyba wszystko. Jutro jeszcze zrobię nogi u siebie (będzie lipa bo mało ciężaru) a od czwartku wracam na pro siłownię :-D pa dziewczęta i koksy!

Trening nogi specjalizacja na czwórki wg. Thibeudau: 1. Prostowanie nóg na maszynie 3x10x40kg na górze przytrzymanie 2 sec. 2. Prostowanie nóg na maszynie 3x10x40kg na górze podwójne spięcie| 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x10x30kg unoszenie i opuszczanie 5 sec. 4a. Przysiad przód 3x10x60kg 4b. Przysiad tył nogi szeroko 3x10x60kg 4c. Przysiad tył [...]

[...] 10 min Rozciąganie Komentarz MOC BYŁA %-) 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- MOC - gość obok mnie robił mniejszym ciężarem nogi niż ja :)) - ale nie bez powodu nazywam, go bocianem %-) 2. Dumbbell swing - 22 kg poszło.... zawstydziłam kolegów z siłowni.... 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce [...]

[...] sztangi w leżac (4 serie - 8,8,6,6) -prostowanie reki w opadzie (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa :)(3x8) -pompki w podporze tylem (3x10) Dzien 2 -barki + nogi. -wyciskanie sztangi zza karku (8,6,4) -wyciskanie sztangi na barki przodu (8,6,4) -rozpiętki odwrotne (3x8) -przysiady ze sztanga (4 serie - 12,9,6,) -wykroki ze [...]

wtorek nogi : przysiady na jednej nodze: 10/10/10 wykroki: 12/15/15 rzymski ciąg - 10 - znowu ból pleców, musze zastapic to cwiczenie przysiady z wyskokiem 10/12/12 wspianie na palcach z hantlami - 24/30/30 wspinania obunóż na palcach z hantlami - 15/20/20

[...] wzrosty ;-) ileż my biedne babki musimy mieć cierpliwości ;-) dobra - pomarudziła, teraz dooopa w troki i jutro ma być piękny trening :-)) na pociechę napiszę, że tak - moje nogi wyglądają bardzo ciekawie, bowiem wykształciły się mięśnie dwugłowe uda, których chyba nigdy nie miałam }:-( 8-) to tak, żeby nie było, że joanna popłynęła z narzekaniem [...]

[...] lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko [...]

Pon - Barki Nogi Barki : 70-90% obiazenia 10 /8/7/6 powtórzen Wyciskanie Sztanga za glowe Wzniosy wyciskanie hantlami opuszczanie krótki ruch Nogi - przysiad ze sztanga lydki przod lydki tyl Sroda - Plecy / triceps 70-90% obiazenia 10 /8/7/6 powtórzen plecy: sciaganie do klatki sciaganie za glowe młotek na siedaco do brzucha wiosłowanie [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie hantli skos 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - wspiecia na palce siedzac 4s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s -przedramie 2s [...]

[...] wyciag przed siebie 12/12/12/12/10 wyciag za glowe 12/12/12/10/10 na lawce skosnej pociaganie sztangi 10/10/10/10/10 hantlami w pochyleniu dociaganie 12/12/12/12/12 Wtorek nogi przsiady ze sztanga 5 kolejej po 12 przysiadow wypady jednej nogi 5 kolejek /12 i reszta to cwiczenia la lydki Sroda Superseria gryfem prostym stojac 12/12/12/12/12 [...]

[...] 300g mięsa, 75g ryżu x 5 + 200łososia i 6 białek na ostatni posiłek. Nie wiem tylko czy w tak krótkim czAsie uda się poprawić to czego brakło na MP ale spróbujemy. Wczoraj nogi : 1. Prostowanie 5s 20-15p 2. Siady 4s 12p 3. Suwnica 4x 20p 4. Uginanie leżąc 4x 20-15p 5. RDL 4x 12 Dzisiaj klatka + biceps 1. Butterfly 4x 15p 2. Wyciskanie hantlami [...]

[...] dobra pompa, wypychac ciężar piętami - bardziej wchodzi w czwórki, za tydz spokojnie 310x10-12, 270x15+ 2. Przysiad - 130x10 bardzo dobry progres, można dokładać, 110x12 nogi zmęczone po poprzedniej serii, mogła być dłuższa przerwa pomiędzy seriami, za tydz 135x8+, 112x12 3. Wykroki - 27x15 sztos, bardzo dobra walka i czucie czwórek po serii, [...]

[...] wszystkich ćwiczeń. Rozgrzewka 10 min: Natalia G. NOGI x 3 serie Wykroki przód/tył 15 powt./ jedna noga Przysiad z przytrzymaniem i wspięcie na palce x 20 powt. Wypychanie nogi do tyłu z pogłębianiem x 15 powt. Unoszenie bioder do góry w pozycji leżące x 25 powt. PLECY Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 2 serie x 15 powt. KLATKA: [...]

[...] (cwiczenie na prostowniki) 4x20 - szrugsy hantlami 3x8-12 - 3 cwiczenia na brzuch SOBOTA : Nogi (niestety mam dwie sruby w kostce co uniemozliwia mi inne cwiczenia na nogi) - prostowanie nog na maszynie 4x12 - zginanie nog na maszynie 4x12 Przedramie - 3 cwiczenia na przedramie - aeroby 40min (step 25min + rowerek statyczny 15min) [...]

1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki rozumiem ze trenujesz trzy razy w tygogniu Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 (3serie 8,8,8powt) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/12 z supinacja - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

[...] 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 8 (tempo 6040/20X0) *ciężar samych krążków, bez sztangi (R:15kg /25kg) 35kg /45kg /45kg /50kg 42,5kg /42,5kg /47,5kg /47,5kg 2a. Suwnica, nogi wysoko 4 x 10-12 80kg /90kg /100kg /110kg x10 75 /85 /95 /105 2b. RDL na jednej nodze z hantlą 4 x 15-20 *ciężar jednej hantli, robiłam z dwoma 4kg x15/ 4kg x15/ 4kg [...]