[...] momentami czuję też potworne rozrywanie z tyłu, pod kolanami, jakbym była za słabo rozciągnięta - a rozciągam się i przez ostatni rok bardzo dużo się rozciągałam, zwłaszcza nogi, więc nie wiem, skąd ten ból. 3. Przysiad bułgarski 4x12 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/cc o raju, jak to kocham! 8-) przysiad bułgarski oficjalnie trafia do mojego top3 ćwiczeń, [...]
Ja kiedyś też byłem zmuszony do cwiczen tylko 3 razy w tygodniu, cwiczyłem tak: Pn Klatka, biceps,nogi ławka poz x4 (uchw.norm) ławka skos.15 x4 (chwyt zmieniam wąski z normalnym) rozpiętki poziom uginanie ramion ze sztangą podchw. x3 uginanie z hantlami(młotek) x3 uginanie z hantlami(naprzemiennie supinacja) x3 Przysiady ze sztangą x3 Wyprosty [...]
MOJE UWAGI WIELKIMI LITERAMI Układ sobie trening i mam problemy. 1. Otusch czy wstępowanie robić z 3,5 kg hantlami czy bez??? A może z ciężarkami na nogi? Jak sądzicie. Jeszcze w jakich proporcjach, żeby się nie zmęczyć? - OTUSCH NIE WIEM CO TO JEST WIĘC NIE DORADZAM... 2. Wspięcia na palce robie z hantlami. Dożucić do tego obciążacze na kostki? [...]
[...] starałam się jechać w dość żywym tempie. Pytania: -Czy dobrze dobrałam obciążenia jeśli w ostatnich powt było ciężko? -Czy mogę wznosy łydek robić na stojąco? -Czy w ćwiczeniu wznosy z opadu oraz wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na piłce mogę mieć nogi zachaczone z tyłu np o kaloryfer? Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-04-25 14:54:02
[...] jakoś nie lubię pracować 14-22, po pierwsze treningi od rana mi nie wchodzą tak jak w godzinach 16-18, a po drugie potem cały dzień chodzę taki jakiś zamulony %-) tak więc nogi dzisiaj poleciały dopiero o 18, w siadach stwierdziłem, że nie ma sensu się szarpać na więcej niż 160kg tym bardziej, że to końcówka tej redukcji i tak jak wcześniej [...]
[...] 10x12kg 10x12kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg +20min aerobów przed treningiem lekko się zdrzemnąłem, wstałem oczywiście zaspany, ale wleciał szot od SFD i jakoś postawił mnie na nogi, prawie 600mg w porcji robi robotę, chociaż nie jestem zwolennikiem tak dużej ilości, ale nie było sensu dzielić tej buteleczki na dwa razy :-) sam trening bardzo udany, [...]
[...] / 12x54kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 32 / 26 / 22 32 / 26 / 24 32 / 28 / 22 czas na wypiskę z wczorajszej mordowni :-D nie pamiętam kiedy tak mocno doyebałem nogi, praktycznie każda seria docelowa totalnie do upadku, a jeszcze Wojtek czasem pomagał, żebym dobił kolejne 2-3 ruchy, zajazd niesamowity %-) po samym prostowaniu już [...]
Witam Miałem małą przerwe nie z mojej winy ale od dziś wracam na siłke Ostatnio eksperymentowałem z planem HST i powiem szczerze że to ciekawa alternatywa i jeszcze napewno do niego wrócę bo efekty były. Nie był bym sobą gdybym dalej nie kombinował i nie szukał czegoś odpowiedniego dla siebie, tym razem mój wybór padł na metode "odwrotnej [...]
a ja mam takie pytanie, mianowicie, sporo czasu ćwiczę jednym planem i chyba czas coś zmienić... obecnie wygląda to tak: Wtorek nogi/brzuch(bez obciążenia) Przysiady ze sztangą 5 x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8 Wspięcia ze sztangą 4 x 20 Tuck jump 5 x 10, Piątek nogi/brzuch(z obciążeniem) Przysiady ze sztangą 3 x 5 Ćwierćskoki z hantlami [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f377fe0a6f8469cace3773fee671bee.jpg chyba, jestem druga osoba na forum uzalezniona od BCAA drinkow%-) dzisiaj 6 wpadlo, wszytsko musialem wypic co kupilem, bo tak mnie suszylo:)) jutro w planie zaliczenie ze statystyki i nogi%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-22 23:39:25