nogi hantlami

Witam Chcialbym abyscie ocenili moj trening z priorytetem na lapy. Poniedzialek Klata+tric: Wyciskanie waskim uchwytem na prosto x4 12 10 10 8 Wyciskanie hantlami dodatni x4 Wyciskanie szerokim uchwytem ujemny x4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 POMPKI W PODPORZE TYŁEM x4 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE x4 [...]

Cze mam do was wielkie pytanko ćwicze już od ponad 8 miechów i ciągle jechałem na masę i powiem że nawet dość dobrze mi szło oczywiście dietka i te sprawy ale teraz chciałbym jeszcze te dwa miesiące wakacji poświęcić na solidna masę ale taką w której będzie bardzo malo tłuszczyku chodzi mi bardziej o suchą masę bo tłuszczyku mam już dość przez te [...]

[...] 8-6-12-15 Sztrugusy 4x max Uginanie gryfem 8-6-4-4 uginanie hantlami 8-6-4-4 uginanie na modlitewniku 8-6-4-4 Uginanie młotkowe lub w podporze o kolane 8-6-4-4 Piątek nogi Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 Wykroki 4x8 na jedną noge Uginanie na maszynie 4x15 Uginanie odwrotne (ja to tak nazywam chodzi mi o to że wykonuje ruch odwrotny niż [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: judo ale w wakacje będzie tylko siłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt bez suwnic na nogi Dieta: Jest dobra Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: bcaa xtra, zma Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-06-13 16:13:11

Czesc, jestem poczatkujacy na silownie zaczalem chodzic 3 tygodnie temu i moim glownym celem przedewszystkim jest nadrobienie masy, sily wiec: Wzrost: 177cm Waga: 54 Wiek: 16 Dieta: brak Cwicze tylko 2 razy w tygodniu bo jest to silownia szkolna :), na szczescie zaopatrzona w pelny sprzet. Program: DZIEŃ I 1. Klatka piersiowa: płaska 25kg/12p, [...]

[...] 3s wioslowanie sztangielka 3s martwy ciag 3s Bic Sztanga prosta stojac 3s Młotki 3s UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s + brzuch , przedramie Piatek barki nogi BARKI: - wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4 serie - Unoszenie sztangi przed sobą w górę 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s - Unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] słabiej lub inaczej ale to nic nie pomaga, w zwykłych adidasach było tak samo. Co jest nie tak? Faktycznie siedzący tryb życia i mało sportu zrobiło takie zaległości z moim ciałem/nogami? Poza tym co napisałem wyżej robię też róże pompki czy ćwiczenia z hantlami, ale to nie ma wpływu na nogi. Zmieniony przez - damdam84 w dniu 2017-03-19 17:07:47

[...] - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 -Uginanie na modlitewniku 10-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: [...]

Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Wtorek: Plecy + biceps + przedramiona MC PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO [...]

[...] ramion w bok: 2x12-12kg 2x8-14kg Wyciskanie na ławce siedząc 2x12-20kg 2x10-22kg 2x6-24kg Maszyna barki wąsko - 2x10-27kg Maszyna barki szeroko: 2x10-27kg Sobota; nogi triceps Przysady 2x10-60kg 2x8-80kg 2x4-90kg Maszyna czworogłowy: 2x12-32kg 2x12-39kg 2x10-45kg Suwnica-2x12-100kg 2x10-110kg 2x8-120kg Maszyna dwugłowy 2x12-36kg [...]

[...] 4x 20-25 biegi z interwałami 15 min (przypilnowałem sobie diety no i poszło trochę tłuszczu w brzuch, nie wiem czy wolno biegać czy zaczekać do redukcji) środa: nogi: wyskoki koszykarskie ze sztangą na barkach (chyba tak to się nazywa) 4x 15 wykroki z hantlami w przód 4x 12 12 10 10 skłony ze sztangą na barkach 4x 12 12 10 10 [...]

[...] 12-8 martwy ciąg 4x 12-8 ściąganie drążka na wyciągu 4x 12-8 kaptury 4x max ---triceps wyciskanie sztangi wąsko 4x 12-8 francuskie leżąc 4x 12-8 wyciąg 4x 12-8 dzien 3: ---nogi przysiady ze sztangą 4x 12-8 suwnica 4x 12-8 wykroki 4x 12-8 łydki suwnica 4x max ---barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 12-8 arnoldki 4x 12-8 sztanga do [...]

Poniedziałek : Klata: - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12/12/12 - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy skos 40-50stopni [...]

[...] zlikwidowac taki widoczny tluszcz na bokach brzucha (tzn. tu przy biodrach) bo smiesznie wystaje. a i jeszcze jedno: robie sobie takie cwiczenie na brzuch ze klade sie na laweczce na plecach, nogi sa poza laweczka i unosze je do gory tak na 30-40 stopni i zpowrotem w dol. czy to przypadkiem nie jest szkodliwe dla czesci ledzwiowej kregoslupa??

Witam,od około pół roku(staż mam rok ale wcześniej nie można było tego nazwać ćwiczeniem) ćwiczę pewnym planem i nie potrafię znaleźć złotego środka między ilością serii i wgl,kiedyś robiłem bardzo dużo serii,15 na bica 20 na klatę itp.Zmniejszyłem to i ćwiczyłem cały czas tym planem: [...]

Postanowiłem założyć nowy temat bo w tamtym nie zamieściłem na początku. Dostępny sprzęt: http://www.allegro.pl/item458381129_nowy_atlas_4700_161_66_kg_3_stanowiska_w_wa.html Mój atlas ma 85.2 kg obciążeń ale wszystko inne takie samo. 2 hantle po niecałe 8 kg Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 186 Cel treningowy : sylwetka/masa, [...]

Rozpisałem taki oto trening na najbliższe 2 miesiące. W miejscach gdzie zastosowałem znak "/" będe stosował trening naprzemiennie. Moim celem w ciągu tych 2 miesięcy jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Nie zależy mi na potężnej sylwetce i nie oczekuję cudów po takim treningu. Moim celem jest przybranie max 2kg i [...]

Witam, Przeczytałem klika postów i ułożyłem taki plan, proszę o wszelkie wskazówki, poprawki chodzi mi o maksymalny przyrost masy TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

[...] i bieganie,więc cały czas jestem teraz na masie. Od nowego roku chce dość poważnie podejść do treningów z dietą i planem :) Tak to mniej więcej będzie wyglądać: Poniedziałek:nogi -przysiady 5 serii 8-12 powt. -prostowanie nóg na maszynie(czworogłowe) 4 serie 8-12 powt. -suwnica 4 serie 8-12 powt. -wykroki 4 serie po 30 kroków Wtorek:plecy-brzuch [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, ławeczka,drążek Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Wyniki w [...]