nogi hantlami

[...] od rana na silowni pozniej kurs w lodzi a nastapnie powrot i znowu treningi i swoj trening jeszcze trzeba bylo zrobic w ty tyg bedzie troche spokojniej w piatek zrobilem nogi a wczoraj klatke i bicepsy ale to po kolei piatek czworka i lydki trening taki jak przez ostatnie tyg dobrze go czuje a moje kolano odpoczywa bulgary/ hackprzysiady [...]

jeszcze uzupelnie dziennik o dwa treningi w piatek nogi (czworka lydka) i sobota klatka i bicepsy piatek to trening jak ostatnimi tyg wiec mze nie bede przepisywal doszlo jedno cwiczenie wypychanie jedna noga na maszynie sobota klatka trening w seriach potrojnie laczonych buterfly/rozpietki w bramie/wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie [...]

trening piatek nogi nie bede opisywal pozniej dodam filmik bo kolega juz sklada niedziela to dla mnie poczatek tyg i klatka rozpietki buterfly wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynie rozpietki z hantlami skos uginanie przedramion ze sztanga lamana uginanie przedramion modlitewnik maszyna ugnianie przedramion z hantlami stojac

swieta odpoczywalem piatek zrobilem nogi a w sobote do poludnia praca a po pracy klatka z plecami w superseriach tradycyjnie piatek zakroki/ fronty oba cwiczenia na maszynie shmita wypychanie na suwnicy pionowej hackmaszyna przysiady/wypychanie na suwnicy skosnej uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki na maszynie/lydki na [...]

[...] modlitewniku maszyna/prostowanie przedramion z drazkiem lamanaym ugiananie przedramion z hantlami siedzac/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia piatek nogi podobnie jak 2 tyg temu wyprosty maszyna 10s hackprzysiady 10s uginanie dwojka 10 s lydki na maszynie i na hackmaszynie po 5 s wczoraj rozpoczalem tydzien treningowy [...]

Witam, co powiesz na taki plan FBW A Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: Podciąganie nachwytem 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi z klaty 5x5 Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami ( supinacja ) 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce 2x15 B Nogi: wykroki z sztangą 3x15 Plecy: [...]

Ulepszenia! \-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie [...]

[...] 200m crawl, 200m grzbiet przerwa ok. 1,5 min pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami max. 30 s przerwy 400m: 100 crawl, 100 grz, 100 crawl, 100 grz 200: 100 żaba 100 grz 100 nogi crawl 100 rece crawl 100 cwiczenia do delfina 100 grzb luzem 100 nogi delfin 100 rece crawl 50 nogi delfin na grzbiecie 50 luzem 1700m/ 45 min. Poza tym dla formalności [...]

Wpis z 30.10.2013 Dzisiaj poszedł Biceps&Brzuch (trening na sprzęcie w domu). Trening mocny z seriami łączonymi i taki będzie cały czas. TRENING: 1.Uginanie sztangi stojąc chwyt wąski & Supinacja hantlami 12x40,5kg&15x12kg/12x43kg&12x12kg/6+4x45,5kg&12x12kg/ 2.Uginanie o kolano&Podciąganie na biceps 10x12kg&5x/10x12kg&5x/ 3.Uginanie nachwyt [...]

Chodzi mi po głowie coś takiego na 4 dni - PON, WT, CZW, PT Zakres powtórzeń ~12. Jeśli będzie za lekko, w gł. bojach regresy. Priorytetem jest góra ciała. To tylko szkic. Powiedzcie mi co jest źle. KLATKA / TRICEPS / PRZÓD + BOK BARKÓW 1. WL hantlami -- 4x 2. Skos dodatni hantle -- 4x 3. Butterfly / przenoszenie hantla / pompki klasyczne -- [...]

[...] odcięcia energii tak jak ostatnio, co mnie cieszy. Jakoś nie czułem wznosów przodem, zdecydowanie lepsze są wyciskania siedząc. Nie umiałem i nie umiem poczuć klatki w dipsach. Zawsze bardziej katuję tym tricepsy, mimo że nogi mam cały czas przodu. Jeszcze nigdy nie czułem tak allahów podczas robienia brzucha. Chyba w końcu załapałem technikę.

[...] ułożenie dłoni). Te trzy skromne serie wystarczyły w zupełności. - Brzuch też czułem szczególnie. W allahach założyłem większy ciężar i po prostu bolało. We wzosach unosiłem nogi najwyżej jak się da. 12 powtórzeń w kilku seriach było cholernie trudne :) Przy ogólnej ch.ujni energetyczno-czasowej tak dobrze mi wchodzą ćwiczenia, że sam się [...]

Ogółem kolejność powinna być taka: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps. Trochę bym zmienił mianowicie: witam A 3. Klatka wyciskanie hantli ławka pozioma 4x (może być) 2. Plecy podciąganie nachwytem 4x (Wywal i daj martwy ciąg klasyczny) 1. Nogi wykroki 4x (Wywal i daj Przysiad tylni) 4 .Barki wyciskanie hantli nad głową 3x [...]

[...] o treningu niż konkretnego planu treningowego. Więc od początku: Podałaś swój wiek, wzrost i wagę oraz informację, że nie do końca jesteś zadowolona ze swojego wyglądu (nogi, brzuch) oraz siły (ręce). Co do Twoich "parametrów fizycznych", to powiem tak. Zapytaj kobiety ze swojej rodziny o to, jak wyglądały gdy były w Twoim wieku. [...]

Nogi ćwiczę według porad Ronniego jednak wyjałem żurawia. W poniedziałek razem z nogami robię brzuch. Co do planu modyfikowac ten dodając jeszcze kolejny dzien np sobotę na bic/tric ? W sumie znalazłem plan ktory wklejam niżej. Nogi dałbym w sobotę. I DZIEŃ -KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztango 12-10-8-8 2. wyciskanie na skosie w górę [...]

[...] Pompki na poręczach Czw. Wolne Pt. Barki-Kaptury-Nogi Na barki robię 3-4 ćwiczenia 12-10-8-6 serie, na kaptury robię tylko jedno ćwiczenie 12-10-8-6 serie, Na nogi robię 4 ćwiczenia 12-10-8-6 serie. Wyciskanie sztangi na siedząco przed głowę lub wyciskanie hantli na siedząco. Arnoldki Unoszenie ramion do przodu Unoszenie [...]

[...] Dieta jest na tyle na ile pozwala mi choroba. Wszelkie przetwory mleczne jak twaróg itp. muszę niestety wyrzucić ze swojego jadłospisu. I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze [...]

"czemu za dużo?? jak jesteś kozak to poradz coś konkretnego" Nie jestem zadnym kozakiem, jestem czlowiekiem. Przerobilem ci ten trening troche, ale nie jestem toba i nie wiem co na ciebie dziala a co nie . Tam gdzie sa 4 serie rob 1<2<3=4, tam gdzie sa 3 serie 1<2<3 lub 1<2=3, tam gdzie masz stala liczbe powtorzen ciezar [...]

Co drugi dzień następujący trening (oczywiscie nie wszytskie 4 rzeczy tylko jedna z nich - to jest z ostatniego tygodnia, podaje z aktualnymi obciążeniami) NOGI (poniedziałek) 1. Przysiad - 10x23/10x27/10x31 2. Wysoki step ze sztangielkami – 10x23/10x24/10x25 3. Wspięcie na palce - 10x25/10x29/10x37 PLECY/ BRZUCH (środa) 1. Wiosłowanie [...]

Mój plan ćwiczę nim około 4 tygodnie: Poniedziałek: Plecy+kaptur+brzuch+przedramię(uginanie nachwytem) Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 3.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 5.przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 12,10,8,8 [...]