[...] trenujac na nim uzyskam lepsze efekty jak wiekszosc Twoich poidpoiecznych niz trenujac raz w tygodniu kazda partie? Czy trening po moich delikatnych zmianach dalej ma rece i nogi? Trening: Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybkow 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 [...]
[...] i efektywności wykonywania codziennych czynności. Wzmocnienie tej partii przełoży się na ogólną siłę i wytrzymałość organizmu. W codziennym funkcjonowaniu silniejsze nogi pozwolą na pokonywanie większych dystansów pieszo, nawet z obciążeniem (m.in. w postaci siatek z zakupami). Podbiegnięcie na uciekający z przystanku tramwaj czy autobus [...]
[...] z hantlami w opadzie tułowia 3s - Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Uda - wyprosty nóg na maszynie siedząc: 12/10/10/8 wywal i daj coś na dwugłowe ud - Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 - Łydki - zginanie nogi na atlasie: 12/10/10/8 wywal Reszta jest ok ;] Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-01-02 21:00:27
[...] i biodrowo-lędźwiowy). Trzeba też się wystrzegać niektórych połączeń, np. nie ćwiczymy nóg z plecami. Obie grupy mięśniowe są dosyć spore i wymagają dużego wysiłku. Ćwicząc nogi plecy stanowią stabilizator naszego ciała, więc też poniekąd pracują. Przechodząc po nogach od razu do grzbietu mamy już te mięśnie częściowo zmęczone i nasz trening [...]
Dzięki za odzew. Co do planu treningowego to wzorowałem się na różnych artykułach i sam coś skleiłem takiego, bo mimo jakiś tam ćwiczeń od 2 lat to i tak uważam się za żółtodzioba w tej dziedzinie. KLATKA/TRICEPS - ARNOLDKI 4x12/10/8/8 - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12/10/8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ CH. NEUTRALNYM 4x12/10/10/8 - [...]
[...] to masz taki zakres ciekawych ćwiczeń w domu, że możesz je zrobić solidnie. Jak tylko masz podstawowy sprzęt to jesteś w stanie zrobić na prawdę solidny trening w domu na nogi. Możesz oczywiście zacząć od formy przysiadów. Nawet nie mając stojaków do przysiadów można robić przysiady ze sztangą, ogranicza nas tylko ciężar, który jesteśmy w [...]
[...] zmieniło cos się w sprawie moich maksów. Na benchu 62,5( poszłoby 65 ale podobno robię za krótkie przerwy między podejściami. Dzisiaj spróbuje 65). Planowałem sprawdzić tez nogi ale coś sie naciągnęło na tylnej stronie uda pod tyłkiem i boli- więc raczej to nie dobry czas na sprawdzanie. Potem zmęczyłem plecy wiosłowaniem sztangą ( 2x10 35 kg, [...]
Ok, wczorajszy trening. Poniedzialek 13/03/2017 DT (nie wiem gdzie ten czas ucieka!) Na silce juz drugi poniedzialek z rzedu nie ma tlumow - cudownie :) Za to 90% dziewczyn cwiczy bardzo namietnie poslady - wszystkie mozliwe cwiczenia, caly trening. Niesamowite jak teraz spory tylek to atut, kilka lat temu nie do pomyslenia %-) Grunt ze babeczki [...]
[...] i cały plan bo z tego co piszesz to obawiam się, że plan treningowy nie będzie zbyt dobry. Jest pewien progres w Twoim podejściu do trenowania, że zdecydowałeś się trenować nogi i to na nie powinieneś wykonywać ok 20 serii w tygodniu bo to duża partia treningowa. Przy czym musisz teraz zrewidować też swoje podejście do diety bo nogi to duża [...]
a po co ten osoby dzien na nogi jeszcze? Dzielsiz nogi na plan PUSH i PULL jedynie Dzień 1: Push (Wypychanie) i Nogi • Przysiady - 4 serie po 8-10 powtórzeń • Wykroki - 3 serie po 10 kroków na każdą nogę - mozesz na dobitke dac tego gobleta jeszcze jak juz chcesz mocniej noge zaatakowac • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 8-10 [...]
[...] skos 12/10/8/6 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idzie więcej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 6.Wznosy na palce 3*20 7a.Kolana do łokci w zwisie 3*15 7b. Allachy 3*20 Dzień 2 piątek (czyli kolejność inaczej niż w oryginale) nogi, pośladki, [...]
[...] i efektywności wykonywania codziennych czynności. Wzmocnienie tej partii przełoży się na ogólną siłę i wytrzymałość organizmu. W codziennym funkcjonowaniu silniejsze nogi pozwolą na pokonywanie większych dystansów pieszo, nawet z obciążeniem (m.in. w postaci siatek z zakupami). Podbiegnięcie na uciekający z przystanku tramwaj czy autobus [...]