[...] 1.Spinanie odwrotne. 2.Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana. 3.Spinanie-stopy płasko. 4.Wspięcia na palcach. 5.Przysiady z hantlami. 6.Unoszenie przeciwległej ręki i nogi. 7.Wiosłowanie sztangielką. 8.Wyciąg górny i dolny. 9.Motylek na atlasie treningowym. 10.Szrugsy z hantlami. 11.Zginanie przedramienia (z łokciem opartym o udo) z [...]
[...] kg hantlami) i rób 8 -15 powtórzeń w 2 - 3 seriach ĆWICZENIA 1. Wypad z przysiadem Lewą nogę ustaw z przodu prawą z tyłu, stopy rozstaw na szerokość bioder, pięta tylnej nogi uniesiona. Napnij mięsnie brzucha, kość ogonowa skieruj do podłogi i rozłóż ciężar ciała równo na obu nogach. Zegnij kolana i opuść biodra do podłogi tak aby lewe kolano [...]
Witam, cos zmieniac? Kolejnosc w dniach cwiczenia? Czy rezygnowac z jakis cwiczen I dac cos innego? Tryb FBW Pon Sr Piat A/B A: Nogi : wykroki z hantlami 10k 10x10x10x10 Plecy Podciaganie nachwytem 8x6 wioslowanie sztanga 50kg 10x10 (robie dwa cwciczenia gdyz nie daje rady sie podciagnac w 4 seriach a nie chce rezygnowac z podciagania na [...]
[...] 10/8/6 Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku 10/8/6 Wiosłowanie hantlami 10/8/6 Przyciąganie gryfu do klatki w opadzie 10/8/6 Unoszenie tułowia z opadu 10/8/6 Środa-nogi Przysiady ze sztangą 10/8/6 Suwnica 10/8/6 Czworogłowe na atlasie 10/8/6 Dwugłowe na atlasie 10/8/6 Łydki 10/8/6 nie wiem jak nazwać to ćwiczenie Czwartek-barki, [...]
witam skonczylem wlasnie przerobione FBW. FBW cwicze juz z 7miesiecy.Teraz przerobilem FBW i cwiczylem troche innym.Dalo mi to duzo :).Moim celem jest masa.Prosze o ocenke.Dodam ze przez te 7 miesiecy cwiczylem normalnym FBW. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 - Mięśnie [...]
[...] rozmiarów jak i łydki, na plecy również nie narzekam, szczególnie na najszerszy, klatka wąska bardzo wypukłe cycki. Prosiłbym o zmiany w tym planie by miało to ręce i nogi. Dieta B około 2,5 gram na kg W około 7 gram na kg T nie liczę TRENING I (poniedziałek) RECE-SUPERSERIA prostowanie na wyciągu górnym z drążkiem + uginanie z drążkiem [...]
tak trenowalem przez ostatnie 3mce:Dzien1:KLATKA 1rozpietki na lawce skosnej15.12.10 2wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30stopni 12.10.8.8 wyciskanie na lawce glowa w dol sztanga 15.12.10 wyciskanie na lawce plaskiej sztanga15.12.10.8 BICEPS 1unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 2unoszenie przedramion z hantlami oburacz [...]
Witam wszystkich. Z powodu braku czasu musiałem zredukować mój 4 dniowy program na 3 dniowy co o nim sadzicie ? co poprawić? mój staż to około 2-3 lata z przerwami.Za wszelkie poprawki będę wdzięczny:) Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x 10 ze stałym obciążeniem -Szrugsy 4x20 [...]
Siema. Do tej pory cwiczyłem troche innym planem ale zredukowałem te cwiczenia ktore mi nie pasowały i wstawiłęm bardziej "podstawowe" z powodu iz ma to byc trening masowy.. Info w moim profilu I Wtorek :Klata + Triceps Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie [...]
Witam ćwicze juz 7 tydzień efekty ( + 3kg na starym planie) trzeba zmienic po takim okresie plan dlatego przesyłam inny plan treningowy i prosze o ocene lub zmiany z góry dzięki : I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,8,6,4 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]
Witam, mam na imię Paweł, to mój pieszy post na SFD, wiec witam serdecznie i proszę o wyrozumiałość :-) . Oczywiście, forum, czytam już dość długo. Moja przygoda ze sportem rozpoczęła się około 1 rok temu , wraz z zakupem crostrainera. Motywacją było zrzucenie paru kilo, i co za tym idzie, podniesienie, niskiej samooceny :). Od października do [...]
[...] ze sztangielkami 5x10 -Wznoszenie barków ze sztangą 5x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 4x10 -Wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x10 -Wznoszenie barków ze sztangielkami 5x10 -Wznoszenie barków ze sztangą 5x10 Dużo biegam i procz tego na nogi tez ćwiczenia oddzielnie robie , brzuch tak samo.
[...] 10 10 10 1.Zginanie nadgarstków ze sztangą max max 2.Zwijanie linki nachwytem max max Brzuszki na ławce skośnej max max Skręty siedząc na maszynie 15 15 Dzień III(środa): nogi + łydki + barki 1.Przysiady fronty 12 10 8 8 2.Wykroki z hantlami 8 8 8 3.Superseria: uginanie nóg siedziąc + zginanie nóg w leżeniu tyłem 10 10 10 4.Wspięcia na łydki [...]
Witam! Ćwiczyłem 1.5 roku na siłce głównie siłowo z czego przed przerwą (która wynosiła 3 miesiące) ostro redukowałem spadłem 10 kg z wagi nie mówiąc o spadkach siły(poszedł głównie fat ale w trakcie obijania od siłki all zmalało i "boczki wkur...."). Właśnie po tej wycince straciłem ochote na ćwiczenia byłem zmęczony wszystko mnie bolało jednym [...]