nogi hantlami

Czołem i potylicą! Dawno się tu nie udzielałem. Po przemaglowaniu tematów z push pull legs niestety nie odnalazłem czegoś satysfakcjonującego stąd założenie tematu od nowa z oczekiwaniem na indywidualne dostosowanie do mojej osoby. Nie pcham się w zaawansowany dział, choć mój staż mnie tam powinien kwalifikować. Na dzień dobry możliwe ćwiczenia do [...]

Witam wsztstkich dzisiaj ulozylem dzieki tematom georga, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowni i forumowicze "kazali" mi zaczac najpierw FBW. A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. [...]

[...] siedzac oburacz jednoczesnie 3x8 uginanie ramienia z hantlem na kolanie 3x8 młotkowy hantlami stojac 3x8 przedramie: uginanie nadgarstkow od dołu 2xmax uginanie nadgarstkow od góry 2xmax barki + nogi hantle tyl 3x8 arnoldki 3x8 wznosy hantli w opadzie 3x8 nogi: przysiady 3x8 uginanie lezac 3x15 prostowanie na maszynie 3x8 wznosy na palce3x8

Cel:Redukcja/Rzeźba Wzrost:180cm Waga:100kg Wiek: 15 lat Staż:10 miesięcy Ostatni Plan: FBW Aktywność fizyczna:Gram w Siatkówkę Budowa ciała:Endomorfik Poniedziałek: Klata/Biceps Biceps: Uchwytem młotkowym 3s 10x10x10x W podporze o kolano 3s 10x10x10x Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12x12x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]

Witam, więc na wstępie powiem ze zaczynam dopiero 4 miesiąc treningu i uważam że waga juz mi sie ruszyła aczkowiek myśle że może być lepiej i tu mam do was prośbe abyście ocenili i zmienili jeśli czegoś jest za dużo albo za mało. Zależy mi aby złapać mase mięśniową. Dodam jeszcze ze mam 23 lata, moja waga to 78 kg. 183 cm wzrostu. A oto trening: [...]

[...] (jakies 10 lat temu) okolo 3 lat, nauczylem sie wtedy podstawowych technik oraz czucia miesniowego. Efekt jest tego taki, ze np w planie B potrafie juz przysiadami zmeczyc nogi przez co jest ciezko w MC, a co dopiero jak zrobie MC to juz w ogole problem jest z poruszaniem sie ;) Zastanawialem sie nad splitem, pasuje mi PPL (podobaja mi sie [...]

[...] 3x12x10x8 7. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12x10x8 8. Ćwiczenie Sandowa (na przedramię) 3x do bólu 9. Brzuszki 3x do bólu Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - nogi + barki 1. Rozgrzewka 2. Przysiady na suwnicy 3x12x10x8 3. Wyciskanie na suwnicy 3x12x10x8 4. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12x10x8 na każdą nogę 5. Wspięcia na [...]

[...] gumie i wykonuje klasyczne uginanie jak z hantlami) Klatka: Rozpiętki stojąc z gumą 2x12 Barki: Wyciskanie nad głowę z gumą 3x12 Triceps: Prostowanie ramion z gumą 2x12 trening starałem się dobrać do mojego stanu - mam hemoroidy, jedynie martwi mnie to ćwiczenie na nogi bo nie wiem czy zbytnio nie obciąża mi tłuczni brzusznej czy jakoś tak.

Cwiczę bardzo dużo, ale w domu, do dyspozycji mam atlas (GYM), sztange (max obciazenia to 60kg), 4 hantle, rower noi wlasne pomysly (np. brzuszki robie zaczepiajac nogi o kaloryfer :P). Ale nie wiem jak cwyczyc klate, czy to mozliwe bez laweczki? Na silke nie mam czasu chodzic, ja cwicze zazwyczaj w nocy, albo wczesnie rano. Jedynie teraz w swieta [...]

ulozylem sobie fbw,mysle ze jest OK tylko chce sie upewnic poniewaz to moj 1 plan fbw A Klatka: -wyciskanie hantli na skosie w górę 3x,8,6,6 Barki: -wyciskanie hantli 3x,8,6,6 Plecy: -ściąganie linki do klatki chwytem neutralnym 2x8,6 -wiosłowanie sztangą podchwyt 2x6 Nogi: -przysiady na smithcie 3x8 -uginanie nóg 2x8 -spięcia siedząc 2xmax [...]

[...] z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (4 łączone serie) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt Środa nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na [...]

Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : sucha masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt( stary typ siłowni) Dieta : Jest ( ale i tak cały czas poprawiam błędy) Przeciwwskazania medyczne : brak [...]

Cześć, zacznę od tego, że trenuję MMA. Postanowiłem również poprawić swoją sylwetkę, mobilność a co za tym idzie siłę ciosu. Rozpisałem sobie plan treningowy na 5 jednostek w tygodniu. Prosiłbym o konstruktywną opinie Dzień 1: Klatka i Triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie x 8-10 powtórzeń 2. Rozpiętki - 3 serie x 10-12 powtórzeń [...]

[...] B 1x w tyg. Martwy ciąg + szrugsy Wiosłowanie wąsko Wyciskanie na płaskiej szeroko Wyciskanie zza głowy siedząc II 2x w tyg Marszobieg ~40min Skipping (wybicie z jednej nogi, kolano do klatki, ręka do góry) ~30m Zeskok z ławki i wybicie w górę 10x Skoki do obręczy (z natychmiastowym wybiciem po lądowaniu) 2x15 Unoszenie kolan w zwisie na [...]

A NOGI prostowanie w siadzie 3s 15/12/12 uginanie nog w lezeniu 3x 15/12/12 PLECY wiosłowanie sztangą 3s 15/12/12 sciaganie drazka nachwytem w siadze 3s 15/12/12 KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/12 BARKI wyciskanie hantli siedząc 3s 15/12/12 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 15/12/12 TRICEPS popmki tyłem 3s 12/12/12 [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu prostym drążkiem 12/10/8/6 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - rozpiętki hantlami do boku stojąc 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

[...] ćwiczenia wiec na ten czas zrobiłbym sobie jakies pozyteczne FBW :) Hantel mam każdy po około 18 kg, jak dla mnie na razie to wystarczająco a zatem może coś takiego : nogi: przysiady z hantlami / czy może wykroki - czy może oba te ćwiczenia jako że nogi duża partia plecy : podciaganie nachwytem ....i jedno to ćwiczenie czy moze jakies [...]

Mam 15 lat, od 2 lat uprawiam lekkoatletykę, mianowicie rzut dyskiem i oszczepem. Moje treningi mają elementy siłowe, takie jak wycisk na klate, rwania, podrzuty,itp. lecz jest to 1-2x w tygodniu, zależy od treningu. Niedawno kupiłem sobie sztangę i ławkę. Narazie zależy mi na treningu na mase, więc postanowiłem ułożyć sobie takiego FBW. Nie chce [...]

Czesc! Chcialbym poprosic Was o ocene mojego plany treningowego na mase. Wszelkie zmiany cwiczenia/dni/partie danego dnia piszcie nizej. Poniedzialek: Klata/Triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce glowa do gory: 4 serie 12/10/8/6 Rozpietki linkami wyciagow: 4 serie 12/10/8/6 Na dojechanie [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę (wiem ze zależy bardziej od diety), co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. [...]