nogi hantlami

[...] – 4x 10-12 • Przenoszenie hantli w poprzek ławki – 4x 12-15 • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3x 10-12 • Pompki w podporze tyłem – 3x MAX (z ustalonymi odpoczynkami, nogi mniej wiecej na wysokości dłoni) • Spięcia leżąc – 3x MAX • Unoszenie nóg leżąc – 3x MAX 2.Plecy+Bic+Przedramie • Podciąganie podchwytem – 4x 10-12 • Podciąganie końca [...]

A. Nogi - martwy ciąg 3 s. Klatka - wyciskanie na płaskiej 3s. Plecy - podciąganie na drążku 3 s. Barki - wyciskanie hantli 2 - 3 s. Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 s. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 s. B Nogi - przysiad 3 s. Klata - wyciskanie w skosie - 3 serie Plecy - wiosło - 3 serie Barki - [...]

Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]

Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]

Wiek :21 Waga :83 Wzrost :178 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :10-11m Uprawiane inne sporty :Judo boks Dostęp do sprzętu :klub Dieta :jest Zażywane suplementy : Duzo było nie pamiętam wszystkiego I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 2cw po 4s 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12wywal II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]

[...] mozesz odpuscic i robiec w tamtych poprzednich po 4 serie 12 i 10 powtorzen Na trica tez bym radzicl 2 cwiczonka No i musialbys jeszcze pojsc raz na silke zeby zrobic same nogi. Wychodze z zalozenia ze nogi to polowa ciala wiec nie powinno sie robic nog z zadna inna czescia chyba ze jest to brzuch. To moje skromne zdanie co powinienes zmienic [...]

[...] Pompki Czwartek: bieganie Piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą nie w suwnicy 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach [...]

[...] 4 s. 10 8 6 6 4. Wykroki z hantlami 3s . 10 8 6 5. Wznosy na palcach 3s. 12 10 8 6. Wznosy na palcach siedzac 3s. 12 10 8 Przewaznie po przysiadach mam tak wyczerpane nogi ze nie daje rady z wykrokami :/ no ale postaram sie chociaz mniejszym ciezarem je robic. 2 powt. mialem na koncu bo robie tak ze jezeli mam w przedostatniej serii 4 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s /ok Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 2s /ok Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s /ok (wykonywanie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4) - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s /dlaczego zastapic? rob tyle ile [...]

[...] link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-08 + mala lyzeczka masla orzechowego suple: BCCA, omega 3, glutamina trening niby taki tak se, ale dzis nogi i tylek taki lekko nie swoj %-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-01-09 09:21:23 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-01-09 09:28:42

Czwartek DT rano bieg 5,5km po nim ta noga zaczela tak bolec PO poludniu 1. spacer/marsz 40 min Barki + rece wersja domowa 2a. wznosy ramion bokiem 4*15-20 po 2,5kg 2b.wyciskanie hantli siedzac 4*15 po 7,5kg 2c.wznosy ramion przodem 4*15 -20* po 2,5kg *nie mam jak zwiekszyc 2,5kg , robie z talezami, dalej mam 5kg a to za duzo. Jak dawalam rade [...]

[...] 4*15 cc 4a.wykroki chodzone 4*15 wymiana na Goblet squat 16kg/16kg/20kg/20kg 4b.RDL 4*15 40kg 5.wznosy bioder lezac 4*15 60kg + BRZCUH 4* runda a.przekladanie pilki rece-nogi *15 b.krotkie spiecia brzucha z nogami na pilce *15 + plank z lokciami na pilce 3*max +rozciaganie liczylam na wiecej energii, tymczasem nie moglam sie zebrac dzis na [...]

no wiec właśnie..... jak nie urok to sraczka jak to się mówi. a tak patrze, że zapomniałam wpisać, że po PP były jeszcze wykroki 3*15 na strone marnie ,bo z 6kg hantlami. Nogi mi sie trzęsły i uginały, więc nie odkładałam.

A: -klatka sztanga płasko 3x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: sztanga wąsko 3x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt młotkowy 3x12 B: -klatka hantle w skosie 3x12 -barki: millitary press 2x12 -triceps leżenie ze sztangą, uginanie ramion w stronę twarzy [...]

Moim priorytetem jest siłownia a SW jest tylko dodatkiem, ćwiczyłem wczesniej FBW z SW ale poźniej sie przeniosłem na splita i SW i czuje że mój organizm to znosi dobrze bez kłopotów.Jak kolega wyżej napisał sw- areoby.Mój plan: P: Klata wyciskanie sztangi płaskiej 4s. 65kg 70kg 75kg 83/85kg wyciskanie sztangi skośnej 4s. 66kg rozpiętki różne [...]

Redukcja tydzień pierwszy Dzień treningowy pull2 Witam w tą ujową pogodę. Cardio na czczo 30 minut dalej nogi obolałe więc trochę staram się opierdzielać w robocie. Po robocie pull wleciał jak zły aż chce się ćwiczyć. 1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 10kgx8 0kgx11 2. Wiosłowanie półsztangą 130kgx8 100x13 3. Wiosłowanie [...]

[...] 4. Uginanie nóg leżąc lub stojąc jednonóż 1x6-10, 1x backoff 5. GHR/Uginanie siedząc 1x6-10, 1x backoff 6. Przywodzenie nóg na maszynie 2x10-15 7. Wspięcia na palce (proste nogi) 3x8-12 Jeszcze próby pozowania były wczoraj wiem że słabo to wygląda ale jak nie będę próbował to się nie nauczę. Trenerowi podesłałem coś tam też podpowiedział część [...]

[...] 110x10 90x15 115x10 90x17 4. Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 25x8 20x13 30x10 20x17 35x7 25x12 5. crucyfix lateral 6. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion ze sznurem/drążkiem na wyciągu Dzisiaj DNT Rano na czczo 40 minut znów przy nba. Po pracy leżenie w łóżku regeneracja bo jutro nogi i kolejne rekordy do pobicia ;)

[...] hantlami ławka 2x12-15 facepull 5x10-15 dumbell concetration curl 4x8-10" incline dumbell curl 2x21 metabolic ez bar reverse grip 1x30-40 ŚRODA DNT Czwartek nogi uginanie 2x15-20 odwodzenie 2x15-20 suwnica 2x10-15 hack squat 2x8-10 prostowanie 2x12-15 siady 2x10-15 hip thrust 2x10-15 przysiad sumo z hantla 2x10-15 Dzisiaj [...]