nogi hantlami

Sroda Dzis przed treningiem zrobilem maly rozruch na ergometrze , jedyne 5 min ale po nie moglem zlapac oddechu a najlepsze podniesc sie z niego , nogi z waty . Musialem z 15 min posiedziec przed treningiem zeby dojsc do siebie %-) Trening 1.modlitewnik maszyna 4 serie 2.młotki hantlami siedzac 3 serie 3.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie [...]

[...] wszystko w roznej kolejnosci, trener wybieral, wszystko z hantlami i tak dwie i pol minuty x4 i przerwa 20s pomiedzy kazdym. -100 brzuszkow -80 (lezysz na brzuchu proste nogi rece zgiete trzymasz pod broda i takie lekkie podnoszenie sie razem z nogami) jest to cwiczenie na plecy niestety nie wiem jak to sie nazywa lecz bylbym wdzieczny jakby [...]

Jak na powrót OK, może być, taki troszkę luźniejszy plan, "rozruchowo-wprowadzający" Tak bym to nazwał, ale zrobiłbym kilka delikatnych przeróbek : A: nogi: przysiady z sztangą 10 8 8 (+8) klata: płaska 10 8 (+8) 6 plecy: mc 10 8 8 (+6) barki: wyciskanie sztangi(sztangielek) za głowy 10 8 6 tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Witaj Karolu! Wykombinowałem taki trening, czy mógłbyś rzucić na niego okiem? Poniedziałek klatka+Biceps -wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie hantli skos dodatni 4s -rozpiętki płasko 3s -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4s -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4s -uginanie ramion z [...]

[...] jabłka 5.35 g kazeiny , 40 g masła orzechowego Suple : Witaminy , Magnez , Wpc , Kazeina Dostałam nową rozpiskę od Adama , narazie sam trening. Nowym planem robiłam dzisiaj nogi , jutro będę zdychać %-) - dziękuję :-D TRENING : 1.Przysiady z hantlami po bokach 4 s x 20/20/15/12 p x 5.5/8/8/10 kg na rękę 2.Przysiady ze sztangą klasyczne 5 s x [...]

[...] (m. dwugłowe ramion) s2*p12 + s1*10 (2hantlex15kg) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s3*p10 Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s3*p20*15kg -Rozciaganie -ABSII poziom4 Nadal nogi mam zmeczone, jak kucam i wstaje to czuje pelne ich zmeczenie chociaz na treningu jakos to poszlo. Moze te dwa obwody bym zrobil.

[...] wstałem na Canelo - Gołowkin i tak oto spałem trochę ponad 3h. Rano wpadły 4 tosty z chleba żytniego z mozzarellą lekką, szynką i sok z buraków i po 3h pojechałem zrobić nogi. O ile Pull poszedł jakoś lekko to dzisiejsze nogi mocno mnie przeorały. Dawno nie ćwiczyłem ich na takiej objętości: 1. Przysiady high bar 5 x 6-10p (Rampa + 1s [...]

03.10.14r. Dzisiaj 6 tydzień 3 trening masa. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x70 -zasadnicze -85x10 x 3 serie Robiłem raz wąsko raz szeroko Prostowanie nogi w siadzie: -4 serie 20,15,15,15 od 60 do 75kg Martwy ciąg na prostych nogach -rozgrzewka -80kg x 12 -zasadnicze -95x10 x 3 serie Ugięcia łydek stojąc suwnica [...]

[...] tydzień spada. Dzisiaj był trening nóg zrealizowany zgodnie z założeniami. Coraz bardziej podoba mi się trenowanie, wciąga mnie nie na żarty. TRENING: Nogi: Ostatnio robię nogi w bardzo szerokim rozstawie. -przysiady smith 5s 12 x 60, 8x70, 8x80,8x90,8x90kg -szeroko -wypychanie na suwnicy nogi szeroko 4s 10x109,10x118,10x136,10x136kg -MCNPN [...]

Miało być lekko a wyszło jak zawsze :D I całkiem nieźle się zmęczyłem tym planem xd Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli płaska 10x25kg 10x30kg -rozpietki hantlami skos gorny 10x10kg Plecy: -martwy ciag 10x100kg 10x130kg -Wiosłowanie półsztangą 14x60kg 10x80kg Barki: -Wysisckanie siedząc maszyna 14x50kg 10x60kg -Podciąganie [...]

Nadal tłusto, także uważaj z kcal- bardziej skup się na rekompie ze wskazaniem na masę, niż na "masie". Klatka. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6 serii na tym samym ciężarze 8-10 powtórzeń 2. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 6 serii na tym samym ciężarze 10-12 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej w ss z wyciskiem [...]

Plecy 1. Podciąganie podchwytem rampa5 2. Wiosło półsztangą 6x8 3. Wiosło hantlem 4x10 4. Ściąganie uchytu wąskiego neutralnego do klaty 4x10 5. Martwy ciąg 5x12-14 Klata 1. WL 6x8 + regres 2. wyc. Hantli na skosie ujemnym 5x10 3. dipsy (ciężar ciała) 4 serie 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie Nogi 1. SQ tylne 4x6 2. Fronty 4x10 [...]

Wróciłem i jade na pełnych obrotach ! Trzeba nadrobić stracony czas przez głupie choróbska ! Wiem że ciężary których uzywam w tym planie treningowym mogą wydawać się kobiece, ale gwarantuje że intensywność tego treningu robi miazge z mięśni i w trzecim obwodzie ciężko wstać ze 100 kilową sztangą :D Także każdemu komu ten trening wydaje się łatwy [...]

Było ciężko intensywnie jak zwykle. Na prawde nie wiem jak wyrobie 6 tyg na tym planie bo psychicznie aż się człowiek załamuje po pierwszym drugim obwodzie ;p Potrzebna będzie przedtreningówka a na test Granade się oczywiście nie załapałem ;/ Póki co stawiam na dwie kawy przedtreningowo bo nawet kofeiny już nie mam Białko zamówiłem c-6 bo ten [...]

Żeby odciążyc odcinek lędzwiowy który ma się coraz lepiej zrobiłem dziś siady na smithie. Trening baaaaardzo ciężki, na wykrokach zaliczyłem upadek mięsniowy na ostatnim powtórzeniu i glebe %-) Dzień 18. Niedziela: Nogi A1: 6x Przysiady ze sztangą 6x100kg 6x100kg 6x100kg 6x105kg 6x105kg 6x105kg 6x110kg 6x110kg 6x110kg A2: 12x Wykroki z [...]

Moj trening do budowania ekstremalnej masy będzie wyglądał tak :D • Monday - Chest • Tuesday - Back, Biceps and Abs • Wednesday - Shoulders and Triceps • Thursday - OFF • Friday - Legs • Saturday – Triceps Biceps • Sunday - Rest Pon – Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st rampa 6 2. Wyciskanie na maszynie Hammer płasko 4x12-8 + 2x regres [...]

[...] leżąc na plecach ławka skośna 3/10-12 10x8kg 10x8kg 8x8kg -uginanie z uchwytem wyciągu 1/20+ około 25-30 powtórzeń 15kg Na koniec zrobiłem jeszcze 2 serie spięc przedramion podchwytem i nadchwytem i 3 serie unoszenia kolan w zwisie Potem 20min cardio na rowerku. Dziś w planach nogi :) Po treningu dodam jakieś fotki szamy z dziś i wczoraj :D

[...] tak by uwydatnic grubość pleców. Wyszło całkiem fajnie, wiosłowanie hantlami leząc na ławce z lekkim odwodzeniem łokcia na boki fajnie weszło. Martwy w tym tyg off bo nogi robiłem przedwczoraj i dwójki do dziś pieką :P Plecy 1. Wiosłowanie nachwytem 14x60kg 14x80kg 14x100kg 10x120kg + dropset 10x140kg 8x100kg 12x60kg 2. Ściąganie do [...]

[...] - http://www.sfd.pl/temat288910/ =============================================================== ---PLAN TRENINGOWY--- poniedziałek - KICKBOXING wtorek - klata i bic środa - nogi tric, przedramie czw. - KICKBOXING piątek - plecy, barki, kaptur sobota - klata i bic niedziela - TOTAL FREEEEEE.............. ROZPISKA wtorek - klata i bic kl klata na [...]

[...] ja np. prawie dotykam ziemi. Gdzieś w moim dZienniku wrzuciłam filmik z RDL co prawda z hantlami, ale jest. Dotarłam (na stronie 66) i porównując za bardzo uginam nogi, kiedy sztanga przekroczy linię kolan, z hantlami jest trochę inaczej, wydaje mi się, że łatwiej kontrolować tor ruchu przy ciele. W RDL generalnie chodzi o pracę bioder [...]