nogi hantlami

poprawa: Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-6) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12-10-8-6) • Rozpiętki 4s (12-10-8-6) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem (12-10-8-6) • uginanie ramion młotkowe (12-10-8-6) [...]

Seria A 1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3s 2. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s 3. Triceps - Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie - 2s sztanga 4. Plecy - Wiosłowanie - 3s 5. Nogi - Przysiady z hantlami - 2s sztanga 3s 6. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 7. Brzuch - trening [...]

PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 2s Brzuch: Ściąganie sprężyny przymocowanej do sufitu 2s PLAN B Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 3s [...]

to wstepnie rzuc okiem luk na moj plan ktorym pojade od stycznia first day klatka: skos sztanga 5 serii hantle plaska 4 serie brama 4 serie biceps: uginanie z prosta raczka wyciagu 3 serie uginanie z hantlami siedzac 3 serie cwiczenie maszy, tj: bierzemy gryf, 5 powtorzen dokladamy odrazu po ciezarku na strony i 10 powtorzen dokladamy ciezarki [...]

Generalnie ok. Niewielkie zmiany usprawniajace, momentami przeladowany, gdzieniegdzie brak niektorych cwiczen. Na nogi dalbym odzielny dzien bo to spora grupa miecha jak wiesz. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 10 [...]

Czy taki fbw będzie dobry? Co ewentualnie zmienić? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 Barki: Ohp 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B Plecy: Martwy Ciąg 4x10 Plecy: [...]

ok dzieki za podpowiedz,mozecie jeszcze spojrzec na moj plan treningowy: Poniedziałek...klatka+plecy+biceps Środa...barki+triceps+nogi Piątek...klatka+plecy+biceps Klatka plasko 4s 12-10-10-8 skos 3s 12-10-8 rozpietki 3s 12-10-8 (tyg.naprzemiennie skos z plaska) Plecy wyciag dolny 4s 12-10-10-8 wyciag gorny 4s 12-10-10-8 Biceps modlitewnik [...]

A) Plecy: Martwy ciąg ze szrugsem 4*? Podciąganie na drążku 3s ? Klata: Wyciskanie sztangi 3s ? Nogi : Przysiady przednie 3s ? Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s ? Tric : Francuz odurącz sztanga leżąc 2s ? Bic : Unoszenie sztangi 2s ? Przedramię : Zwijanie obciążenia na hantli 2s ? + Łydki po nogach 3s ? B) Nogi : przysiad tylni 4*? Plecy : [...]

1) Nogi : Przysiad Tylni - 4s Hack Siady - 3s Wstepowania na stopien (50cm) ze sztanga - 3s Uginanie podudzi w lezeniu przodem - 4s Prostowanie - 2s Wspiecia na palce stojac - 4 Wspiecia na palce siedzac - 3 Klatka : Wyciskanie skos - 5s Wyciskanie hantli płaska - 4s Rozpietki głowa w dół - 3s Przenoszenie hantla za glowe w lezeniu na skosnej - 3s [...]

Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II (BT)- 3 jaja , 100g ryżu •Posiłek III(AT) - 170g piersi , 100g ryżu , kiszone •Posiłek IV - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego -Posiłek V - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego -Posiłek VI - Twaróg półtłusty 100g , 100g śmietany 12% [...]

- PAKUS DZIEŃ 18 Dieta : •Sniadanie - 70g owsianych , 50g mleka ,2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II(BT) - 3 jaja , 100g ryżu •Posiłek III (AT) -170g Piersi , 100g ryżu , papryka , pomidor, rzodkiew •Posiłek IV -3jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek V - 3jaja , 120g makaronu pełnozisarnitego •Posiłek VI - [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 3 KILKA SŁÓW: Trening świetny, jeden z najlepszych :) W przysiadach już poczułem moc, obciążeń mogło być więcej, ale byłem sam więc nie chciałem szarżować. Mimo to byłem zadowolony każda seria dorzucałem lekko kg. Wykroki mocno dały po dwójkach, pozniej dobicie czwórek na prasie i były już tak [...]

[...] ze sztangą 25kg 12rep Hantlem w opadzie tułowia 13kg 14rep Ciężary żałosne. MC 60kg? świetny wynik! O reszcie mówił nie będę... Każdy trening to obciążenia słabe, tylko nogi wypadają normalnie. SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g Przed Treningiem: Activlab Nitro Caps 8x ; Creatine Beta-Alanine 10g ; Thermo [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 11 KILKA SŁÓW: Trening słaby, przysiady mimo ciągłego zwiększania ciężaru to pompy brak. Cały trening kołowało mi się w głowie jakoś tak słabo mi było. Po 1 serii na 2głowe poszedłem do domu, bo już było nieciekawie.. Ciśnienie 30 min po treningu 117/59 TRENING: Nogi : Przysiady 5s 12-15rep co [...]

[...] 3*12-10 Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 2. Prostowanie podudzi siedząc 3*12-10 3. Uginanie podudzi leżąc 4*12-10 4. Wspięcia na palce jednej nogi z dodatkowym obciążeniem 4*12-10 Barki i Czworoboczne grzbietu 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4*12-10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 1. Wyciskanie [...]

[...] jeżeli chodzi o ACT to zostaw tylko jeden zestaw ćwiczeń... ACT to nie FBW... :) Zostaw jeden zestaw i go ćwicz na każdej sesji... 1) Unoszenie nóg w podporze na poręczach - nogi ugięte w kolanach --(brzuch)-- ok 2) Skłony boczne z hantlami --(brzuch)-- jedno cw na brzuch starczy... ale mozesz dac 2 jezeli koniecznie chcesz... 3) Przysiady ze [...]

Cwicz nogi. Co z tego ze biegasz? Wiele ludzi biega i nie jest w stanie zrobic przysiadu na jednej nodze itd. Zrob sobie chociaz wykroki z hantlami 3x po 12-15x na kazda noge. POczujesz wtedy jak mocne masz nogi :) Przebuduj plan jak Ci sixstus napisal bo to jest do bani. Nie cwiczy sie codziennie przede wszystkim. Nie mysl o treningu "do [...]

pon plecy tric wt off sr klata biceps przedramie czw off pt nogi barki Plecy podciąganie na drążku max szeroko wisłowanie 4 serie martwy 5 serie podciąganie 3 serie max neutralny triceps francuskie wyciskanie leżąc 4 serie pąpki w podporze tyłem 4 serie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie klatka wyciskanie sztangi płasko 4 [...]

namieszales nieco teraz dodajac niepotrzebnie masyzny PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10p RDL (dwójka+plecy) to jest rumuński martwy ciąg dobrze atakuje tyl uda Plecy: wioslowanie sztangą/hantlą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub ujemnym 3s x 12p Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 10p Biceps: Uginanie [...]

Co do podciaganie to najlepiej robic je szerkoim uchwytem, rob tyle ile jestes w stanie. Ewentualnie niech kolega podtrzymuje Ci nogi , badz uzyj do tego taboretu lub jakiegos krzesla na ktorym bedziesz mogl sie wspierac gdy braknie sil. Jesli chodzi o barki nei jest to bezsensu poniewaz przy cwiczeniu sztanga a hantlami zakres wykonywanie [...]