I Dzień: Nogi przysiad zs sztanga 10/10/8 4s prostowanie nog w siadzie 10/10/8 ugianie nóg w leżeniu 10/10/8 4s przysiad wykroczny 10/10/8 to jako 2cw wspiecia na palcach 20/20/15 wspięcia odwrotnie 3s Barki Military Press 10/10/8 wyciskanie za glowy 10/10/8 wywal unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/8 podciaganie sztangi wzdluz [...]
[...] jednoracz 4s wyciskanenie francuskie sztangi lezac 4s prostowanie ramion z linka 3s prostowanie ramion z pojedyncza raczka wyciagu 3s pt jutro nie wiem co jeszcze zrobie na nogi ale prawdopodobnie: prostowanie siedzac 4s wypychanie na suwnicy 4-5s przysiad przedni/tylni 4s uginanie w lezeniu 4s RDL 2-3s powtórzeń nie liczę, ale przeważnie [...]
1)wycikskanie na płąskiej 1s 8 2s 6 2)wyciskanie sztangielek na skosnej 1s 8 2s 6 3)drazek szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6 4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6 5)rzymska 1s 10 razy - co to ?? 6)wycisskanie z przed głowy sztangi siedzac 1s 8 2s 6 - barki odpusciłbym sztange gdy masz wczesniej wyciskania na klatke. Lepiej dać jedno [...]
Hantlami też się da robić nogi
[...] na skosie + 2. wyciskanie sztangi na skosie + 3. wyciskanie sztangielek na plaskiej 1.podciaganie 2.wiosłowanie sztanga 3.przyciaganie drazka/sznurka do karku siedzac nogi 1.przysiady 2.wykroki 3. prostowanie nóg w kolanach 1.uginanie nóg 2.marwy na prostych 3. unoszenie nog lapy+ barki 1.unoszenie hantli do gory siedzac 2.unoszenie [...]
hmmm a co Ty na to: Klatka: I - płaska wyciskianie II - rozpiętki III - wyciskanie na skosie dodatnim (jakiś śmieszny ciężarek Cie tak sponiewiera że nie uwierzysz) Plecy: mogą być, pamiętaj żeby do podciąganie dorzucic ciężar Nogi: czwórki są ok, dwójki: - żuraw -mcnpn -prostowanie nóg (ja robiłem pierwszy MCNPN a potem żurawia - kwestia gustu:) [...]
Nogi inaczej. Przysiady 3-4s Wykroki 3s Uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3s i np Żuraw (polecam, bdb ćwiczenie)3s http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=player_embedded i na końcu wspięcia 3s Żebyś ćwiczył przednie i tylne mięśnie nóg.
[...] do tematu to ćwiczę sam. A samemu nie da się wykonać tego żurawia, prawda? Dobra to wklejam jeszcze raz z poprawkami i czekam na następne wskazówkiw ;) Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -wykroki 3x -uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3x - ew. żuraw 3x -wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko [...]
Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -wykroki 3x -uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3x - ew. żuraw 3x -wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -pompki na poręczach 3x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół 4x) -rozpiętki na płasko 3x -uginanie stojąc łamaną [...]
TRENING Poniedziałek nogi 1.pzysiady 5x6-8 2.RDL 4x8 3.wykroki 4x8-10 4.prostowanie siedząc 4x10-12 uginagnie siedząc 5.żuraw 4x10 6.Wspięcia stojąc 4x12-15 7.Wspięcia odwrotnie stojąc 4x12-15 Wtorek klatka triceps 1.Wyc. płaska 10/8/8/6 2.Skos góra hantle 4x8 4.rozpietki +15/0/-15 3x8-10 5.francuz 4x8 6.ściąganie drążka 4x10 Czwartek [...]
[...] treningowy ktory dostalem od znajomego ktory skonczyl awf i jest instruktorem na silowni ale dal mi jakis taki chyba uniwersalny 1 wyciskanie lawka plaska 12 + 12 + max 2 nogi prostowanie atlas 12 12 max 3.sciaganie drazka do klatki pierwsiowej szeroki uchwyt 12 12 max 4.triceps sciaganie drazka w dol 12 12 max 5.wyciskanie na lawce skosnej 12 [...]
czyli tamten idzie sie ***ac?ok Podam ci jaki mam aktualnie. I powiedz mi co mam zmienic. Poniedzialek: +klata -wycisk sztangielek na plaskiej4X10 -na skosie w gore3X10 -przenoszenie sztangielki za glowe3X10 -rozpitkina lekiim skosie w gore4X10 +Biceps -uginanie ramion w staniu hantelkami na przemian 3X10 -uginanie hantlami na modlitewniku 3X10 [...]
no dobra, Poniedzialek: +klata -wycisk sztangielek na plaskiej4X10 4x12/10/8/8 (progresja) -na skosie w gore 3X10 dalbym 4x12 -przenoszenie sztangielki za glowe3X10 to bym wywalil, za duzo na klate -rozpitkina lekiim skosie w gore4X10 ok +Biceps -uginanie ramion w staniu hantelkami na przemian 3X10 tu bym dał uginanie ramion ze [...]
Witam serdecznie podłączam się do tematu. Jestem nowy na forum chociaż już od dłuższego czasu czytałem niektóre interesujące tematy. A więc do rzeczy, oto trening który ułożyłem sobie i wprowadziłem go w życie od tego tygodnia. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6-5-3-2-1(+ 2 rozgrzewkowe) Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
Poniedziałek: Barki (Przerwy między seriami i wyciskiem 1,5-2) 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 powt (nie więcej niż 25 nie mniej niż 15) każda seria do upadku mięśniowego NIE POLECAM Z TWOIM STAZEM 2. unoszenie bokiem w górę 5 serii po 15 powt. 3. podciąganie do brody 3x 20-8 (pierwsza seria na 20 powt powoli aż do ostatniego [...]
FATASS TO BADASS-Bardziej BLOG niz Dziennik
Dzień 8 etap I Ten tydzien jade na samej kofeinie gdyż skonczył mi sie tse, a scorcha zaczne od nowego tygodnia.Wraz z rozpoczęciem nowego 4 tygodniowego etapu. Dzisiejszy dzien z dupy wstalem o 5 30 gdyz na 8 mialem egzamin,micha kulała od rana ze względu na stres i brak apetytu wiec ratowałem sie prochem. Wpiska z treningu B Klatka piersiowa: [...]
[...] 4 serie Rozpiętki 3 serie (klatka piersiowa) wyciskanie sztangielek 3 serie(naramienne) Wioslo 3x Supermany 2x Francuskie wyciskanie oburącz 2x (triceps) Wspięcia na palce 3 serie (łydki) Ja bym to tak widzial. edit: kolejnosc: nogi, klatka, naramienne, plecy, biceps, triceps, lydki. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-16 16:09:28
W planie źle napisalem, faktycznie na skosie mam sztange a na płaskiej wycisganie sztangi + rozpiętki hantlami. Moja pomyłka. Na nogi niestety nie znajde osobnego dnia.
[...] wyciskanie leżąc 3 serie po 8-12 powtórzeń - ściąganie linek wyciągu górnego 7 serii po 8-12 powtórzeń - wspięcia na palce z obciążeniem 7 serii po 8-12 powtórzeń. 2. nogi - przysiady 4 serie po 8-12 powtórzeń - wykroki 2 serie po 8-12 powtórzeń - MC na prostych nogach 2 serie po 8-12 powtórzeń - prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi [...]
Parę pytań (m.in. Olej MCT)
[...] w opadzie tułowia 4x8 skłony izolowane 4x10 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 8 6 6 uginanie na modlitewniku lub uginanie z hantlami stojac 4 serie 10 8 8 8 3 dzień nogi: przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 6 uginanie podudzi na maszynie lub martwy ciag na prostych nogach 12 10 8 8 prostowanie nóg na maszynie lub suwnica 3-4x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
