nogi hantlami

[...] + kaptury....................... KLATA I SUPERSERIE BIC I TRIC PIĄTEK : plecy + triceps + przedramie......... PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH NIEDZIELA : nogi........................WOLNE! KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 10-8-6-4-10 *Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4 x 12-10-8-12 [...]

Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]

Pudzian zameczysz mnie, w tym tygodniu ost. raz a pozniej to juz bez czegos mocniejszego sie nie obejdzie Poniedziałek Klata: - Wyciskanie na skosie 45st hantlami - Wyciskanie na skosie 30st sztanga - Rozpiętki na skosie 30st - Wyciskanie na płaskiej hantlami z supinacją NIE WIEM JAK WYGLADA TWOJ WCZESNIEJSZY TRENING ALE MOZE SPROBUJ TERAZ [...]

[...] 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 12x6kg/8x6kg/8x6kg-ok,paliło 12x5kg/12x 5kg/12x 5kg 12x5kg/12x 5kg/12x 5kg 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idzie więcej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 17/13/13-wszystkie serie z nogami na drugiej ławce 20x nogi na podłodze/+podwyższenie 13/+podwyższenie13 15/15/15 6.Wznosy na palce 3*20 [...]

[...] Wiem, że nie ma się co zachwycać, bo większość to retencja i zawartość jelit, ale też nie widzę, żeby poziom tłuszczu znacznie się zwiększył. Cały czas kratę widać i łapy, nogi są w żyłach, więc jest ok. Kalorie dokładam ostrożnie i nie rzadko chodzę dalej głodny, ale skoro waga idzie w górę to po co się spieszyć. Zdjęcia dam jak będzie już [...]

W piątek wpadły planowe nogi :) Na rozgrzeweczkę 5min rowerka, prostowanie na ławce z napięciem pośladów + spięcia łydek siedząc później były: siad sumo z hantlem 5s siad wąski z hantelkami 2s przysiad na hammerze nogi szeroko, stopy prosto 3 s -||- nogi wąsko, stopy lekko do środka 3s Wypychanie suwnicy dwunóż 4s Wykroki chodzone długie 2 s x 36 [...]

[...] tygodniu odpuścić. Kolejny tydzień też lipton: do środy zamknięta siłka, więc w poniedziałek i środę zrobię prowizoryczne FBW w domu, w czwartek normalnie zrobię nogi. Interwałów też nie jestem w stanie zrobić, bo pogoda nie pozwala, a po tabacie bolą mnie nogi jeszcze, więc nie ryzykuję. Zobaczymy jak to będzie. Dieta [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 4 Nogi, nogi, nogi! A po treningu nóg niespodziewany mecz w ręczną. Jestem padnięty, ale dzień w 100% udany. Trening W martwym przeczuwam progres +5kg w każdej serii od przyszłego tygodnia, bo zrobiłem dziś ostatnią serię ze sporym zapasem, przysiad jeszcze trochę poczekam, zanim znowu wskoczę na pułap [...]

03.11.2013/04.11.2013 Dzień 21/22 wczoraj całkowicie wolne od wszystkiego. Podtrzymanei cyklu kreatynowego i szamanie na umór bo za mało kcal idzie ;C. Nowy plan treningowy i dzisiaj ładnie szło. DIETA MEga problem z apetytem ;c. Nie wiem juz co ładowac w siebie zeby chociaz troche wstrzelic sie w makro . Układ pokarmowy już mocno ociężały ale [...]

22.11.13 Zdjęć dziś nie wrzucę, bo jak wróciłem o 15:30 do domu, to ojciec jeszcze spał, a teraz jest ciemno i się nie liczy. Jutro postaram się. Nogi, nogi, nogi. Spompowałem się max, skurcze w łydkach ciągle łapią... Trening - przysiad 5x10 (4x70kg, 1x80kg) - MC na prostych 5x10 (4x80kg, 1x100kg) - wykroki z hantlami 5x10 (4x22kg, 1x27kg w [...]

Czytałem już ten artykuł, jednak już od dawna robię pompki, podciaganie i mimo niskiej wagi nie mam samej skóry i kości, dlatego zdecydowałem się na FBW. Dieta to trudna sprawa i z powodu domowych obiadów, chodzenia do szkoły czy wreszcie ograniczonych funduszy nie mogę mieć sztywnej diety, ale ile będę mógł - śniadanie, posiłki okołotreningowe, [...]

[...] w kiblu, na szczescie udało się %-)%-) Ile zapchany kibel może narobić człowiekowi stresu, gdy jest na masie, sobie nie zdawałem sprawy %-) W niedziel przetrenowałem nogi gościnnie w innym klubie z partnerem, tydzien byl przeznaczony na wiekszy zakres powtórzen, tak więc ciezkich siadów nie było ale zastosowalismy metody nieco [...]

[...] o 100kg mięsa przy BF 12% przy moim wzroście 186 było by git. Nie mam zamiaru mieć 100kg świnskiej masy. Np. Wczoraj na siłowni koleś, widać że koks leci, plecy jak szafa, nogi jak szczudełka, wielkie bary, łapy itp i robił wyciskanie na barki siedząc hantlami, oczywiście w Pasie zciśniętym na maks i hantle 22kg, i te stękanie i co sie [...]

[...] 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 te wolne powtórzenia niesamowicie dają w kość. W trzeciej serii już całe nogi mi drgały, a palenie ud miałam już od pierwszej serii, a na koniec nogi jak z waty }:-( 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ [...]

[...] 4x12 przysiad z hantlami z wysunięciem w przod 3x10 suwnica jedna noga 4x12 dobicie 1 seria max szeroko Dwuglowe Maszyna lezac 5x15 sklony ze sztanga 5x15 plank brzuch rozciąganie nogi niszczą system bo trening koło 2 godzin na wysokich obrotach, w porównaniu z innymi partiami to jest ogień teraz nocka a rano aeroby i odsypiam ile sie da

A co myślicie o tym treningu?? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

[...] treningach) mozna wskoczyc na cos "bardziej masowego". Najpierw plan, potem wyjasnienia. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 15 Rozpietki w bramie z gory 4x20 Uginanie ramion ze sztanga RAMPA 15 [...]

[...] co jest … i cierpię na zaparcia i częste przelewanie mam w jelitach a na brzuchu góry jak Kilimandżaro..… dlatego biorę błonnik z Herbalife… A i często mi zimno, ręce nogi nie wiem czy no ważne lub normalne??? MÓJ trening odbył się niestety w domu- ale ze sztangą i hantlami z regulacją obciążenia 10min orbitrek 2 serie po 15 powtórzeń [...]

[...] 4 serie + 1 rozgrzewkowa - triceps na atlasie 4 serie + 1 rozgrzewkowa - cycki na atlasie 4 serie - na triceps z hantlami 4 serie - rozpietki 3 serie Czw. przerwa Pt. nogi, barki - uda na atlasie 4 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie sztangi 4 serie + 1 rozgrzewkowa - unoszenie sie na palcach z obciazeniem 3 serie + 1 rozgrzewkowa - [...]

dzięki Sołtys, o to plan(resztę dni ćwiczę już w ten sposób od jakiegoś czasu, zmieniłem tylko nogi) Poniedziałek klata/bic/brzuch(z obciążeniem Wyciskanie sztangą na płaskiej 12/10/8/6 (co 3 tydzień skos zamiast płaskiej) Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x [...]