nogi hantlami

No tak wiadomo ze hantlami ;] Ale czy nogi są takie ważne ?

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2-3 s piątek barki 1. wyciskanie zza karku 3s 12,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 kaptury szrugsy sztangą 3s nogi przysiady 4x 12-8 Prostowanie na maszynie 10,10,10 Uginanie na maszynie 10,10,10

a i jeszce jedno dostalem taki plan od znajomego(tylko seri nie mam rozpisanych.) Czy jest on dosyc dobry? nadaje sie w przyszłości do zastosowania? I. Dzień pierwszy. klatka 1.wyciskanie klasyczne na skosie. 2.wyciskanie klasyczne na płaskiej wąsko. 3.rozpiętki na lekkim skosie Biceps – naprzemienne [...]

Napisz konkretnie co bedziesz robił w tym treningu domatora. Czy będzie drążek, sprężyny? Będziesz ćwiczył nogi? Jak opiszesz swój plan to dorzucimy jakieś odpowiednie ćwiczenia hantlami.

dokladny moj trening wyglada tak mam nadzieje ze moze byc bo niechcialbym juz nic zmieniac :  Wtorek Klatka: . Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 . Wyciskanie skośne, głowa w gore sztanga 12/10/8/6 . Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: . Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

 Wtorek Klatka: . Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 . Wyciskanie skośne, głowa w gore sztanga 12/10/8/6 . Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: . Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 . Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 tutaj wywaliłem po [...]

poprawilem mam nadzieje ze moze byc ( OBY :) ) :  Wtorek Klatka: . Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 . Wyciskanie skośne, głowa w gore sztanga 12/10/8/6 . Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: . Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 . Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 . Prostowanie ramienia ze [...]

Co sądziecie o takikm treningu: poniedziałek klata+biceps klata pompki klasyczne 4x10 pompki z szerokim rozstawieniem 4x10 pompki z nogami wyżej 4x10 Biceps podciąganie podchw:4x5 uginanie przedramion z hantlami(4kg)3x10 Sroda Triceps+plecy Plecy Podciąganie szerokim nachw. 4x5 wiosłowanie na drążku 4x12 Triceps Pompki odwrotne [...]

[...] uginanie ramion 8x8 uginanie ramion lezac na lawce skosnej 6x8 niedziela barki:unoszenie sztangi wzdluz tulowia w pozycji stojacej 6X15 unoszenie sztangi bokiem 4X15 rozpietki:na lawce prostej 6x8 rozpietki na skosnej 6x8 brzuchu- robie codzienie aerobiczna 6 weidera a nogi- jazda na rowerze juz je katuje! szczekam na pomoc i z gory dzieki

jeśli nogi nie to nie , Twoja strata :)) klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/12x rozpietki na skosie 3x12 wyciskanie hantli na lekkim skosie barki: wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/12x wznosy w opadzie 4x12 podciaganie sztangi do brody 3x12 plecy drążek nachwyt 4xmax martwy ciag 4x8 wiosłowanie sztangą 4x10 przedramie uginanie [...]

negatywy - opuszczanie kontrolowane. Nie musisz umieć się podciągać z pełnego zwisu, dzięki takim negatywom po paru(nastu) treningach będziesz potrafił się podciagnąć. Co do obciążenia. Jeżeli nie chcesz kupi stojaków, poręczy do pompek to najlepiej hantle. Nogi nie ucierpią bo z hantlami można robić wykroki. 2x30kg też będzie ok.

negatywy - opuszczanie kontrolowane. Nie musisz umieć się podciągać z pełnego zwisu, dzięki takim negatywom po paru(nastu) treningach będziesz potrafił się podciagnąć. Co do obciążenia. Jeżeli nie chcesz kupi stojaków, poręczy do pompek to najlepiej hantle. Nogi nie ucierpią bo z hantlami można robić wykroki. 2x30kg też będzie ok. Troche [...]

Ciężar jest optymalny,mam nogi jak nosorożec hehe a tak serio to można progresować zmieniając ilość powtórzeń. np. 3 serie po 20 takich przysiadów to już nie jest taka prosta sprawa, z hantlami jest trochę inaczej bo potrzeba większego wysiłku do stabilizacji niż przy sztandze. 3 razy w tygodniu taki trening FBW zupełnie wystarcza, wiem że nie mam [...]

ależ ja mam przerwę 5 dniową i to zawsze! po prostu klatka z tricem się przesuwają o jedno miejsce, podobnie inne partie, dzięki temu nie przyzwyczajam mięśni do danego dnia i tak jest mi bardzo wygodnie. Z reguły staram się plan na miesiać robić pod grafik w robocie. Od razu chciałbym przestrzec tych dla których wyda się ten plan niebotycznie [...]

[...] wyciskanie hantli chwyt młotkowy 16 kg 4 serie : 12/12/10/10 - wyciskanie na francuskie 30 kg 4 serie : 12/12/10/8 - prostowanie przed ramion 4 serie : 12/12/10/10 piątek nogi + klatka przysiady ze sztangą 62 kg 5 seri : 12/12/10/10/8 wspięcia na palcach 40 kg 4 serie : 20/20/15/15 przysiad bugarski po 2 serie na noge : 12/12/12/12 wyciskanie [...]

[...] stojaki staja sie niezbedne. nota bene Kelton ma stojaki gdzie kazde ramie jest osobno wiec łatwiej sie składa w kąt.. W pewnym momencie z hantlami trafia sie na duze ograniczenia możliwości. Generalnie niby mozna hantle i po 50kg sobie sprawic, ale trzymanie tego zelastwa jest dość trudne przy znaczynych dysproporcjach sił, nogi , góra :-))

[...] ze sztangielkami x3 10 powt 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x3 10 powt Brzuch 3 serie (brzuszki, spięcia brzucha, unoszenie nóg) AEROBY PIĄTEK(nogi+bary+brzuch+przedramiona) 1. Przysiad ze sztangą x4 10 powt 2. wykroki ze sztangą x4 10 powt 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc x4 10 powt 4. łydki na maszynie x4 15 powt [...]

[...] w oparciu o kolano x3 10 powt 3. „Mlotki” 3 x 8 – 10 powt. – bardzo wolno opuszczasz Brzuch: jak poniedzialek AEROBY PIĄTEK(nogi+bary+brzuch+przedramiona) 1. Przysiad ze sztangą x4 10 powt 2. wykroki ze sztangą x4 10 powt 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc x4 10 powt 4. łydki na maszynie x4 20 [...]

jeśli chodzi o nogi to no nie wiem gdyż mam 174 cm a to mało i nie wiem czy wzrostu nie zaburzę a co do pleców to tak :) mój rekord w podciąganiu to 18,i nie mów ze pewnie zła technika czy coś bo robię to szeroko nachwytem powoli do samego dołu . Gdyż za nim zacząłem chodzić na siłownie to 3 miechy domatora ciągle się podciągałem,robiłem pompki i [...]

Oto plan treningowy dla Ciebie na 3 treningi w tygodniu POniedziałek KLata triceps brzuch wyciskanie sztangi na płaskiej 15+12+10+6-8x4 wyciskanie hantli skos w górę 10+8x4 rozpiętki skos w dół 10x4 przenoszenie hantli za głową w poprzek ławki 10x4 wyciskanie wąsko uchwyt 45 cm 10+8x3 wyciskanie francuskie leżąc 10x4 wyciąg na triceps 10x4 [...]