nogi hantlami

Pytania do ćwiczeń: Klatka: Dlaczego wywaliłeś płaską?? Rozkład proponowałbym troche inny-jeżeli lapy na 1 sesji: klata/najszerszy/tyl barka barki(część)2/3 ćw+ lapy w ss nogi Mógłbyś to rozpisać jaśniej bo nie wiem czy dobrze rozumiem najlepiej coś takiego: Trening 1: - - - Trening 2: - - - Trening 3: - - - Zapomniałem dodać ,że mogę trenować [...]

[...] sztangi na skosie 3s -wyciskanie hantli na skosie 3s -rozpiętki płasko 3s -podciąganie hantli wzdłuż ciała jednorącz 3s -uniszenie na boki 2s -młotki na trica 3s -brzuch B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramie -box przysiad 3s -zerchery 3s -wiosło półsztangą 3s -uginanie z hantlami stojąc 2s -uginanie nachwytem 2s -łydki A2: klatka, barki, tricepsy, [...]

Czesc dzisiaj bede robił juz 5 trening na tym planie. Mam pytanie. Na biceps robie cwiczenie Uginanie ramion z hantlami stojąc hantlami 7,5 kg ... 4 serie po 20 ugiec ( po 10 na kazdą łape ). Jeszcze 2 miesiace temu jak cwiczyłem na swoim chaotycznym planie, ledwo robiłem 3 serie i czasami nie dałem rady w ostatniej serii zrobic 20 ugiec, a teraz [...]

[...] i nachwytem w siadzie 4x12 -obroty przedramion z hantlami 4x30 Prosiłbym aby ktoś mi to ułożył do pożądku, i czy mogło tak to byc? : poniedzialek - klatka wtorek - biceps i nogi sroda - wolne czwartek - tric + barki piatek - plecy z kapturami + przedramie i tam gdzie sa serie 10,8,6 mozna dodac jeszcze 4 czyli 10,8,6,4 nie wiem czy tak w ogole [...]

[...] 4x12 -wtorek: plecy #podciąganie za kark 4x max #martwy ciąg 12,12,10,10 #wiosłowanie hantlem 4x10 Martwy ciag rob na poczatku. -środa: wolne -czwartek: barki, nogi #wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (30,35, 38, 40 kg) #podciąganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem 12, 10, 8 ,6 Dwa kontuzyjne cwiczenia. Wyciskaj [...]

[...] rodzajów treningu takich jak: FBW, push/pull/legs, góra/dół. Czas i chęci pozwalały na trenowanie każdej partii minimum 2 x w tygodniu. Od 2 lat ćwiczę z priorytetem na nogi ;-) Obecnie wróciłem do utęsknionego splitu, każda partia 1 x na tydzień. Wydaje mi się, że dotychczasowy trening był zbyt intensywny i ograniczał optymalny rozwój. [...]

[...] 4-5s - wyciskanie na suwnicy //TUTAJ DAJ MC NA PROSTYCH - wykroki ze sztangą 3-4s - MC na prostych nogach 4s // A TUTAJ JAKIES UGINANIE LEZAC (co myślicie o wyciskaniu na nogi i przysiadami na jednym treningu a nie stosowanie go naprzemiennie- myślę że bedzie to lespze rozwiazanie) - wyciskanie palcami na suwnicy - wspiecia na smithcie II [...]

[...] bic uginanie sztangi 3*10'8'6 dodatkowo hantelki 2*8 klata wyciskanie plasko/skos sztangi 3*10'8'6 ewentualnie wyciskanie hantlami 3*10 ewentualnie dodatkowo rozpietki 3*10 nogi przysiady ze sztanga z tylu 3*10'8'6 uginanie nog na maszynie 3*10 ew. łydki 3*15 co do brzucha mozesz wrzucić 1-2xtydzień wznosy z obciazeniem 2*8 allachy 2*8 Zmieniony [...]

[...] HIIT Począwszy od 13 x 20:10 z planowanym postępem ;] GARAŻ Zajęcia na gruszce i worku, coś w rodzaju aero ;] Plan tygodniowy Poniedziałek: Siłka klata tric Bieganie s-k Wtorek HIIT Środa Siłka plery bic Czwartek HIIT Piątek Siłka nogi barki Sobota G Niedziela wolne No i w między czasie w tygodniu z 2-3 razy pogram w kosza lub noge ;]

[...] z dnia dzisiejszego Godzina pływania na basenie. Trening- -balansowanie biodrami siedząc na piłce- 10 x na stronę -w klęku podpartym unoszenie jednoczesne ręki i nogi po tej samej stronie, zdecydowanie trudniej było mi utrzymać równowagę na operowanej nodze -rozpiętki leżąc na piłce 2 x 5 -hantle 3 kg -suwanie rąk po ścianie 10 x - [...]

A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt [...]

[...] sztanga łamana siedząc(3 serie po 10-10-8)8kg francuskie wyciskanie sztangielek leżąc(3 serie po 10-10-8)8kg pompki w podporze tyłem(3 serie po 12-10-8) piątek: plecy i nogi plecy: podciąganie nadchwytem(3 serie po 12-10-8) nogi: wykroki z hantlami(3 serie po 12-10-8) przysiad z hantlami(3 serie po 12-10-8) przysiady na jednej nodze(3 serie [...]

[...] caps Hi-TEC stawy - 3 caps Hi-tec kreatyna jabłczan - 5 caps Dziaj uruchomiłem kreatynę - zobaczymy co będzie. mam 200 caps wiec dziennie 5 wystarczy mi na 40 dni. środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna, nudny taki trucht. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na [...]

[...] caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g Odstawiłem AMG w ramach testu. Nie było obcierania koszulki. powtórzę to w piątek aby być pewnym. środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, [...]

temat juz na 4 stronie:( czytalem troszke forum i znalazlem taki plan treningowy: Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]

[...] 4s-8 pow arnoldki 3s- 8 pow unoszenie hantli na bok 3s-8pow unoszenie hantli w na siedzaco na bok 3s 8 powtorzen kaptury sztanga z przodu 12 10 8 6 progresja sztanga z tylu 3 s 8 pow piatek nogi przysiady ze sztanga 4s 8 pow wyciskanie nog na suwnicy 4 s- 8 pow prostowaie nog na maszynie 4s- 8 pow kladzenie ciezaru na nogi to na lydki

[...] 4 technika siada i niestety ręce zaczynają pomagać) Uginanie rąk ze sztangą 10,10,15,15,17,5 Czachołamacz 10,10,15,15,17,5 orbi 30 min bez dropsetów(brak czasu) 31.05.3013 nogi piekły nogi, ale chyba mi najbardziej to tyłek pracował, ciężko było... 1.06.2013 sadłospalacz (wieczorem spacer 1h) oj ciężko to dzisiaj szło, te końcowe 30 min to [...]

Poniedziałek : FBW ( Super slow będzie w środę ) Nogi : Przysiady z sztangą -3x 20 60kg ( chciałem więcej ale stojaki miałem na wysokości pępka więc...) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem - 3x 20 Klata : Wyciskanie skos ujemny - 3x 15-20 45-52kg Triceps : Francuskie dwiema hantlami - 3x 15 15kg Biceps : Uginanie chwytem młotkowym - 3x 15 15kg [...]

[...] normę i mam "lekkie" podejrzenie o RZS, natomiast to musi już wypowiedzieć się reumatolog, na 6.12.16 mam wizytę oczywiście prywatnie ...kazał zrobić rezonans operowanej nogi z kontrastem, bo ten który mam jest niemiarodajny i nic nie jest napisane, że jest problem z więzadłami, a jest bo jest to wyczuwalne, noga lata jak oszalała, nie jest [...]

Dziś siłownia i ćwiczenia 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 15x 7 kg na rękę 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw.- cholernie ciężko, mięśnie paliły jak grom 4/prostowanie nóg na maszynie 2x po 15 powtórzeń, poziom 3 -było ciężko 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 [...]