[...] Przysiad wiosłowanie zginanie ramion z hantlami modlitewnik Czw. WL (lżej niż w pn.) żołnierskie wznosy bokiem wznosy w opadzie Pt. MC podciąganie na drążku modlitewnik Na nogi prawie nigdy nie ćwiczyłem. Biceps rzadko kiedy bo nie rósł. Barki chyba nigdy. Główne cele: chcę wzmocnić barki ( w żołnierskim wezmę może 3x50kg), zwiększyć obwód [...]
Czyli ostatecznie to jest mój plan czy coś zmienić ? Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Wtorek: Plecy + biceps + przedramiona [...]
A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s klatka: wyciskanie plasko 3s barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 2s wioslowanie hantla 2s klatka: wyciskanie [...]
A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 3s klatka: wyciskanie poziomo 3s barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: wyciskanie sztangi 2s [...]
A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 3s klatka: wyciskanie poziomo 3s barki: wyciskanie sztangi 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: unoszenie hantli 2s biceps: uginanie z hantlami [...]
[...] skupiajac sie glownie na dobrym spieciu -Potem robie same spiecia na skosy 4x25 -Potem na lawce na skosie w gore klade sie lapie za gorna czesc lawki i podnosze powoli nogi. To juz robie 4 serie i do oporu po prostu jezeli widze ze juz nie moge technicznie dobrze wykonac to przestaje. - Nastepnie wbijam na drązek i robie unoszenie kolan do [...]
[...] Może to też kwestia masy ciała >100 kg. Odnośnie bezpieczeństwa. Ja robie wersje power- siłowe, a nie techniczne. Wykonuję rwanie i zarzut/podrzut na lekko ugiete nogi. Myślę że tu nie ma mozliwosci upuszczenia sztangi, no chyba że podnosimy naprawdę duże ciężary w stosunku do wagi swojego ciała. Jeżeli chodzi o przysiady. Kończę [...]
[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s / okej Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s /ok - nie mam pojęcia co moge jeszcze / jakis ciag w 3s Nogi: tutaj nie wiem co jeszcze mogę na nogi robic chyba to samo co w A (mam do dypozycji sztange i atlas, żadne suwnice itp. Nie wchodzą w gre ) Przysiady ze sztanga 3s i 2s max wspiec na palce rowniez z [...]
PONIEDZIAŁEK GRZBIET + DWÓGŁOWE UD podciąganie- daj 4 jezeli wykonasz poprawnie ( bez szarpania ) ćwiczenie, nie będziesz miał ochoty na 'dopalacz' ewentualnie po skończonych ćwiczeniach grzbietu możesz "dotyrać' sobie ściąganiem drązka ćwiczeniem z 2-3 serie na maxa -moja rada zarówno podciąganie, jak i ściąganie drążka wukonuj do klatki [...]
[...] pępka : 79 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy w tygodniu, staram się jeździć do klubu rowerem Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka Co lubisz jeść [...]
a teraz plan czytelna wersja Poniedziałek Klatka 1) Płaska 6x8-10 2) Wycisk głową w górę 3x8-10 3) Pąpki na poręczach 3x-10 4) przenoszenie hatla 3x-10 [...]
przykladowo dzisiaj rano sniadanko niestety slabe bo nie bylem glodny malo pospalem i wczesnie rano do roboty a wiec od rana do teraz tak: 30g bialka+150 mleczka bialko activlab WPC 70 +15 ml oliwy +kajzerka z szynka 100 g ryzu brazowego 100 g kurczaka + salatka +20g orzechow wloskich ok 150 chleba wilenskiego oskroba(taki z maki razowej w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] młotki hantlami 3x8 oszukane ruchy uginanie nadgarstka w podporze z hantelka 4x20 w superseriach nachwyt+podchwyt :-)) modlitewnik 12 10 8 z zmiennym obiążeniem nie trzeba nogi barki nogi solo wyciskanie sztangi z przed głowy 10 8 6 podnoszenie sztangielek w bok w opadzie 3x7 unoszenie ramion w bok 3x7 pzysiady ze sztanga na karki 12 10 8 6 [...]
[...] 4x 8-10 27kgx10/27kgx10/ 27kgx10/27kgx9 27kgx10/27kgx10/ 27kgx10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 55kgx36/55kgx23/55kgx20 55kgx30/55kgx20/55kgx13 brzuszki na piłce proste x30 skosne 15 na stronę mocne rozciąganie opis było ostro, [...]
[...] uchwytem młotkowym 12/10/8/6 / supinacja - 3 serie Modlitewnik siedząc 3x10/wąsko łokcie Wtorek Nogi Przysiad 4x20-25 /tutaj nie mogą być małe ciężary! Przysiad ma budować nogi, a nie głaskać! Progresja 12-10-8-6 Wyprosty nóg 4x20-25/Wykroki z hantlami, 12-10-8-6 Uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 /MC na prostych 12-10-8-6 Łydki 4xMAX / 12-10-8-6 [...]
Nie za malo tych cwiczen? wydaje sie jakos malawo :) Ok wiec tak: wiek:17 waga:73kg wzrost:172 ramie:37 prezedramie:30 staz:3 latka dieta:jest przebyte cykle:kreatynowy Chcę teraz ostro poruszyc ramiona oraz klatke piersiowa. Znalazlem taki trening: PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze [...]