nogi hantlami

[...] Mozna po prostu diete zastapic np przez zwiekszenie liczby posilkow lub cos podobnego?? Co do planu ( CELEM JEST RZEZBA I REDUKCJA "TLUSZCZYKU").. Dodalem nogi , zostawilem 2 zestawy... Teraz wyglada tak: Na treningu będę zwiększał ciężar a zmniejszał ilość powtórzeń Poniedziałek : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. Brzuch 1.Spięcia 3x20 2.Mostek na przedramionach 2x45 sec Dieta 100% Trening wszystko szło ładnie prócz ćwiczeń na nogi i jedndo ćwiczenie na barki ,na nogi tak mało boprawie nigdy ich nie ćwiczyłem a pozatym boli mnie dolny oddcinek pleców i nie chce go nadwyrężać Suple Cp 30 min przed [...]

cwicze 3x w tygodniu PON Klata -wyciskanie 3x12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3x ok12 Trik -francuskie lezac skos dolny hantlami oburącz 3x8 (cwiczenie dziala na mnie bardzo dobrze polecam) -prostowanie ramion na laweczce wzdluz ciala 3x8 -wyciag. prostowanie ramion z nieruchomymi łokciami 3x ok10 SRO Plecy -wioslowanie 12,10,8 [...]

[...] ćwiczeniu daj uginanie z supinacją nadgarstka) 3 serie jako trzecie ćwiczenie modlitewnik lub uginanie w podporze o kolano 3 serie co do treningu piątkowego zostają zapewne nogi + barki to od razu zaznaczam, że nogi jako pierwsze i tak: Nogi: 1 ćwiczenie przysiady ze sztangą 2 ćwiczenie dodatek wykroki czy coś w tym stylu 3 ćwiczenie coś na tył [...]

Ankiety nie dam bo jestem na telefonie ale mam 175cm 70kg 7 miesięcy stazu pierwsze 2 miesiące robiłem 3 dni w tygodniu po 1-2 cwiczenia na każda partie Plan jest dość Nowy 2 tydzień na nim jadę Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 4serie Wyciskanie handli prosta 3serie Wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie Rozpiętości do od w górę 3 serie [...]

[...] Pull, z partią dwa razy w tygodniu-raz ciężko, raz lekko. W pierwszej propozycji Push=klata, przód i bok barków, triceps, pull=plecy+tył barków+biceps, a legs....oczywiście nogi. W drugiej propozycji podobnie, z tym, ze dwugłowy idzie do pull, a czworogłowy do push. W sumie druga propozycja byłaby dla ciebie większą odmianą z tego co mi się [...]

[...] 8x12/8x12/8x12/8x12 8x12/8x12/8x12/8x12 7x12/ 7x12/ 7x12/ 7x12 7x12/7x12/7x10/7x12 6x12/6x12/6x12/6x12 był hip trust 6x12/6x12/6x12/6x12 5x12/5x12/5x12/5x12 odwodzenie nogi na dolnym wyc. 3x12 30x10/25x12/25x15 30x10/30x10/30x10 25 x 12/25x x12 /25x12 25x12/25x12/25x12 20x12/20x12/20x12 20/20/20/ 15/15/15/ 15/15/15/ Coś tym razem za mocno [...]

[...] /  42x 12/ 42x12/ 27x17 Zeszłam mocno z ciężaru (ostatnio 52.5) w obawie o lędźwie. Za to robiłam z zatrzymaniem u góry i naprawdę nieźle dawało radę. Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 40x10/ 40x14/  40x14 Nawet tyły udało mi się poczuć :) Maszyna dwugłowy hammer 5x10/  5x10/  5x10 Ok. Trochę łydki mi się spinały Odwodzenie na boki [...]

[...] lepiej mi się trenowało. Szczególnie plecy i barki po facepullu poczuły to. A i klata moja piętą Achillesa nawet przyjemniej szła. Jutro spróbuje to samo zrobić z planem na nogi. Boję się tylko, że będzie wieczność trwał %-) Nie ukrywam, że chciałabym żeby to co robię już było możliwie mocno efektywne. Wciągnęło mnie i chciałabym konkretne [...]

[...] Gosi Mostowskiej była :) uwielbiam ten zestaw :) TRENING GÓRA I - TYDZIEŃ 4 Na szybko musiałam wymyślić zastępstwo za wznosy na ławce, bo na następny dzień jak robię nogi i martwy ciąg hantlami to prostowniki ostatnio bolały. Wyrzuciłam wznosy na rzecz przyciągania dolnego wyciągu klamrą siedząc. Będę wdzięczna za podpowiedzi czy to tak [...]

Na szybko musiałam wymyślić zastępstwo za wznosy na ławce, bo na następny dzień jak robię nogi i martwy ciąg hantlami to prostowniki ostatnio bolały. Wyrzuciłam wznosy na rzecz przyciągania dolnego wyciągu klamrą siedząc. Będę wdzięczna za podpowiedzi czy to tak pasuje czy nie bardzo. Wznosy na ławce rzymskiej atakują prostowniki [...]

Właśnie o to mi chodziło żeby nie angażować prostowników, bo na drugi dzień mam nogi i martwy ciąg hantlami. Ostatnio zapomniałam, że go wprowadze (zamiast wykroków chodzonych) i dzień wcześniej natrzaskałam na ławce rzymskiej- potem to wszystko odczułam :( bardziej rozchodziło mi się jak ściąganie ma się do innych ćwiczeń w dniu góry. Zmieniony [...]

[...] nodze nie byłoby Ci łatwiej utrzymać równowagi z dwiema hantlami albo kettlami, na pierwszym filmie wyglada, jakby miednica była zrotowana, tzn. wyżej po stronie unoszonej nogi. MC sumo chyba za mały ciężar, coś mi nie pasuje, ale nie bardzo wiem co, może sztanga powinna być ciągnięta bardziej na siebie, żeby trzeba sie zaprzeć nogami [...]

[...] siebie wzajemnie :) My tu Lejdiski od Ciebie cały czas garściami bieremy :-)) choć by o ustawieniu stóp na suwnicy. BTW lecę zaraz testować rdl z hantlami i podkladkami pod nogi jak radziłeś:) potem praca. jakie śliczne! :-) no super, serio - a Ty to sprzedajesz czy jak? %-) ja to nawet kota nie potrafię narysować %-) Dziękuję Nene. Cieszę się, [...]

[...] pory robiłam 3xtydz łatwo przekroczyć. Z drugiej strony stoją też indywidualne możliwości i właśnie regeneracja. W moim odczuciu to raczej u mnie działa (większa objętość na nogi i pośladki równa się podobno też większe przyrosty). W takich mezocyklach z nastawieniem na poprawę wybranej parti mięśniowej zwiekszają liczbę tygodniowych serii na [...]

[...] PIĄTEK /============== Uda, łydki, przedramię 1) Wyciskanie na suwnicy 3x15 2) Prostowanie nóg na maszynie 3x12 3) Uginanie nóg na maszynie 3x15 4) Wznosy na palcach jednej nogi z obciążeniem 4x15 5) Uginanie nadgarstków z hantlami (nadchywtem i podchwytem) 3x15 ==============/ SOBOTA /============== Barki, czworoboczny, brzuch 1) Wyciskanie [...]

[...] prostej 2x 100 brzuszków/50 brzuszków z przytrzymaniem/ 100 spięć szybkich 2. spięcia brzucha 3. Twister 3 x 50 skrętów na stronę B 1. podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku 3 x 12 2. brzuszków na leżaco z ugietymi kolanami 3x15 3. nogi w gore i unoszenie obreczy 3x15 3. brzuszki na ławce mocno skośnej 3 x 20 No i teraz prosze o pomoc..

[...] rob sobie : mc,wioslo sztanga, wioslo hantla i ew. koncem sztangi + szrugsy (z tym sprzetem za wiele nie mozna zrobic) Unoszenie sztangielek nad głową - co to? wywal. barki,nogi,triceps i przedramie chcesz robic na 1 treningu? powodzenia nogi z przedramieniem osobna sesja, na nogi siady,wykroki, jak masz prasę do nog to na prostowanie nóg, [...]

Poniedziałek Klata & Łydki 1) Ławka prosta 5 x 5 2) Ławka skośna w górę 3s/12/10/8 3) Rozpiętki na skosie 3s po 10 4) Wspinanie na palce stojąc 5s 15-20 Wtorek Plecy & Biceps 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5x5 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3s/12/10/8 3) Przyciąganie linki wyciągu [...]

Poniedziałek Klata & Łydki 1) Ławka prosta 5 x 5 2) Ławka skośna w górę 3s/12/10/8 3) Rozpiętki na skosie 3s po 10 4) Wspinanie na palce stojąc 5s 15-20 Wtorek Plecy & Biceps 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5x5 tutaj się podciągaj jak dasz radę 5 x max 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem [...]