nogi hantlami

[...] Po tym zestawie domsy na klatce były, i tricu. na barkach to nic :-P PULL 2 Dwójki ciezko, plecy lekko, bic ciężko - RDL Rampa 10 + regres 60-80-100-100-100 - Uginanie nogi jednonoz wyc.dolny 4 x 12 20-20-20-20 -RDL jednonóż z hantlą 4 x 15 22.5 - 22.5 -22.5 - 22.5 Podciąganie na drążku 4 x 10 + regres wszystko z cc, regres na 60kg x 20 [...]

A. KLATKA 1.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 2x /3s 2.Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 2x /wywal BARKI 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x /sprzed glowy TRICEPS 4.Ściąganie drążka 2x /francuskie w lezeniu PLECY 5.Wiosłowanie (do brzucha) 2x / 3s ok 6.Ściąganie drążka do klatki 2x / unoszenie tulowia z opadu 2s NOGI [...]

Środa: nogi + barki Piątek: klatka + biceps Niedziela: plecy + triceps Środa Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń SUWNICA 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 [...]

tutaj nie pisał żaden phantaztik. Poprawiłem. Może być tak: Środa: nogi + barki Piątek: klatka + biceps Niedziela: plecy + triceps Środa Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 [...]

[...] 15kroków na nogę x 3 serie 2. Chód narciarski z taśmami - 20 kroków na każdą ze stron x 3 serie 3. Wykroki w tył z hantlami 3kg - 8 wykroków na nogę x 3 serie 4. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem, taśma miniband nad kolanami - 15 powtórzeń na stronę x 3 serie 5. 20 wznosów nóg w leżeniu na plecach z piłką pod kolanami x 3 serie 6. Wznosy nóg z [...]

[...] opartymi o ściane 2 serie po 10 powtózeń Biceps : Ekspander ( jak hantlami na siłowni, druga rączka hantla podtrzynmywana nogą ) - 3s po 10 powtorzeń Triceps : POmpki w podporze tyłem - 3s po 10 powtórzeń Żadnych gryfów ani kg, tylko drążek i sprzężny/gumy ? W takim wypadku na pewno nogi będą kulały na tym planie, brakuje też brzucha na koniec

[...] 2. Martwy ciąg (plecy) 3. Wyciskanie hantli do góry, siedząc (barki) 4. Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 5. Wyciskanie francuskie leżąc (triceps) 6. Przysiady ze sztangą (nogi) Tak będzie dobrze? Ew. wyciskanie francuskie mogę zamienić na coś z hantlami. Dlaczego taka kolejność. Szperając po internecie wyczytałem, że najpierw powinno się robić [...]

[...] ćwiczeniami(1min) szybka zmiana(trwa to ok. 10sek.), między serami 90 sek odpoczynku, serie 4x) 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangielkami na poziomej 3. Unoszenie ręki i nogi naprzemiennie w leżeniu przodem. 4. Wyciskanie żołnierskie łamaną(mozna byc łamana??????) 5. Brzuszki proste Wt. Rolki Wieczorem: (pomiędzy ćwiczeniami szybka zmiana, [...]

Skoro jaki trening stacyjny to musze podzielić na partie? Więc:A Brzuch to abs2 wiadomo Nogi: Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Przysiady 3 serie + sztangielka (czworogłowy uda) Plecy:: supermany 2 serie Podciągnięcia nachwyt 3 serie Klata: Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Barki: szrugsy 2 unoszenie sztangielek przodem 2 serie Biceps: [...]

[...] Lubię %-) Trening podobał mi się, nie czułam przemęczenia - może dlatego, że robienie treningu w dni A - przód - nie różni się znacząco od starych założeń. Zawsze robiłam nogi ( przód i tył, raz mocno raz lekko) w połączeniu z barkami. Obecnie robię podział A przód i B tył na przemiennie w pon, śr, pt. Dziś padło na przód, czyli zrobiłam [...]

Choroba czai się za rokiem, co druga osoba chora... Dobrze, że ostatnio więcej jeżdżę autem, niż autobusem, bo bym jeszcze większy kontakt miała... Ale na samej siłowni mnóstwo chorych ludzi, ludzie chrząkają, kaszlą, kichają... Ale treningu muszą zrobić, bo masa spadnie %) Jestem już po treningu, który robiłam pod okiem Pawła, było naprawdę [...]

2. Czemu by nie. Jak ułożysz dietę to bieganie pozwoli kontrolować ilość tłuszczu. Nabierzesz masy, a nie otłuścisz się jakoś wybitnie. Przy czym pamiętaj, że najlepszy efekt "spalania" uzyskasz biegając powyżej 15 minut. No i oczywiście po bieganiu coś słodkiego np. woda z miodem i cytryną, by ochronić mięśnie i dać im szybko coś do [...]

[...] treningu stracilam czucie w tylku \-) nie bylam w stanie kontrolowac napinania posladkow (bo jak napinac cos, czego sie nie czuje @@-)%-) ). Zle mi sie chodzilo bo nogi i dvpa bolaly ;-) Dobrze, ze chociaz pogoda narazie fajna, nie pada i nie wieje (taki spacer pod wiatr to dopiero moze byc zabawa %-) ) MISKA 2100kcal 170/80/180 [...]

[...] 10x4 kaptury 10x4 Uginanie ramion ze sztangą z oparciem o ścianę 12+ 8-10x4serie Uginanie ramion z hantlami 10+ 8x4 Uginanie ranmion z hantlami (nachwyt) 12 10x4 piątek nogi, barki Hanlte w dłoniach - przysiady 15+ 12+10 6-8 x4 Wykroki ze sztangą na plecach lub wspięcia jedną nogą na ławke z hantlami 12 + 8x4 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] i robie pelny ruch od dolu do gory pali jak cholera, a jesli o objetosc to czas nie mam tyle czasu zeby skupiac sie na takich partiach jak przeramie, lydki, kaptury ... A nogi to slaba strona, ale coz :-) @ Fedi fredi :)) Siema, sportowcy PULL, lekki ( wtorek ) -Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 60kg ( 5,5,5,5,5 ) -Sciaganie drazka wyciag [...]

[...] rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie hantlem [...]

[...] rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie hantlem [...]

[...] hantla 3x12-15 4.rozpietki na lawce plaskiej 3x12-15 1.arnoldki 3x12-15 2.wyciskanie sztangi siedzac 3x12-15 3.pajacyki 3x12-15 4.wznosy hantli w opadzie tulowia 3x12-15 nogi+biceps 1.przysiady classic 4x15-20 2.pzysiady z hantlami 4x12-15 3.superseria prostowanie nog na maszynie 3x12-15 uginanie nog lezac 3x12-15 4.seria [...]

[...] dniem lutego zrobiłem ostatni trening nóg Ustawiłem się i ćwiczyłem razem z Jasiem sSchwarzeneggerem- pozdro Jasiu 400mg Caffeiny i jazda 1. Wyprosty 2x20 2. Suwnica nogi wąsko i bardzo nisko na platformie 5x20/15 + 3. Suwnica nogi bardzo szeroko i wysoko na platformie 5x15/12 4. Siady 5x15/4 5. Bułgary na smithie 3x15 na nogę 6. [...]

[...] z wąsko ułożonymi stopami. Wolne ruchy ekscentryczne. :-)) Spojrzałem na zegarek i zostało nie wiele czasu więc hardcore, wykroki łączone z wyprostami %-) Na wyprostach nogi już mdlały ale jeszcze potrójnym dropem dokończyłem trening, starałem się przytrzymywać w napięciu ale ciężko już było. Na koniec 30min cardio na schodach, dawno się tak [...]