[...] na co zmienić **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi: -przysiady 4x20-15 -uginanie nogi z krążkiem 3x18 -prostowanie nogi z krążkiem 3x18 **Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 3 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w [...]
Witam wszystkich.Chciałbym aby ktoś mi napisał czy mam dobry plan na rozbudowę nóg . Mam 22 lata ,wzrost 186,waga 83 kg.Mam straszne kompleksy przez moje chude nogi.Pewnie zaraz napiszecie ze nogi trzeba ćwiczyc raz w tygodniu:) czytałem opinie paru chłopaków i trenerów ,że trening dwa razy w tygodniu na nogi ,przyniósł lepsze efekty od jednego [...]
Witam, to moje 1 podejście do robienia masy, proszę więc o wyrozumiałość Wiek:21 Waga:75 Wzrost:187cm Cel do osiągnięcia:Masa Staż:2 miesiące treningu ogólnorozwojowego Aktywność fizyczna:Bieganie 3x w tygodniu Dieta :w trakcie układania. Przeciwskaznania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak PLAN A Klata: -Wyciskanie sztangi płasko na [...]
Witam chcialbym dowiedziec sie czy ten plan bylby dobry do mnie :) prosze oceniajcie a jesli cos nie pasujcie dajcie jakies poprawki bede bardzo wdzieczny zalezy mi na tym :) z gory dziekuje oto moj plan : 1.Klatka triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w ulozeniu treningu na mase w domowych warunkach. Do dyspozycji mam drazek rozporowy, hantle regulowane 2x 15kg oraz mase wlasnego ciala. Mam 19 lat i waze 65kg przy 181cm wzrostu. Duzo czytalem nt. treningow domatora etc. i ulozylem cos takiego: Poniedzialek: klatka plus biceps Klatka: wyciskanie hantli na lawce plaskiej [...]
Witam . Chciałbym abyście pomogli mi ocenić plan treningowy na masę . Mam 17lat 184 cm wzrostu i ważę 71 kg . Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam problem, bowiem ulozylam sobie plan trenningowy i juz cwicze te nogi x2 w tygodniu ale narazie nie wiem czy wszystko robie dobrze. Na poczatku robilam te cwiczenia ktore sa ponizej tylko z hantlami jedna po 1,5kg wiem, ze malo ale mam w planach kupic wieksze ale chce sie przyzwyczaic i z czasem dokladac ciezar ale dzisiaj zrobilam ten [...]
[...] Cytocell, białko jako uzupełnienie, carbo tak samo, Monohydrat Ostatnio przerabiany plan: Poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad[niestety lekceważyłem nogi dopiero zacząłem ćwiczyć od 2 miesiecy,klasyczny martwy ciąg[zastępuję innym ćwiczeniem unoszeniem tułowia , wyciskanie na ławce leżąc) max 75kg: Mój plan wygląda tak: [...]
trenuje już 2,5 miesiaca na siłowni regularnie a wczesniej w domu cwiczylem okolo roku . Myślę że w poniedziałek dojdzie do mnie paczka z kreatyna olimpu (caps) tauryna olimpu (caps) dekstroza i białko (ostrowia rzecz jasna ) i planuje zmienic plan , wczesniej cwiczylem na takim ale teraz chcialbym miec trening z maxymalnie 2 partie dziennie np. [...]
Witam, proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na NOGI ( na siłę) oraz TRICEPS ( masa). Wszelkie propozycje zmian chętnie wysłucham. z góry dzięki. Poniedziałek - Klata + biceps + brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi ławka płaska. 4S x 10 powt. ( 50 % maksymalnego cieżaru) Wyciskanie hantli skos ujemny. 4S x 10 powt. ( 50 % maksymalnego cieżaru) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szybkie pytanie jak dostanę odp to usunę. Myślicie że taki plan jest dobry na masę? Ćwicze od 8mies. PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 6. Wykroki [...]
Witam :) Na początek ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 181 Cel treningowy : zrzucenie fatu, przybranie na sile Staż treningowy na siłowni : ~4 lat. W tym przez ostatnie 1.5 roku dosc sporadyczne wizyty na silce Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (moze w koncu uda mi sie zmobilizowac do biegania :/) Dostęp do sprzętu : Ławeczka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) powracam do ćwiczeń na siłowni, po wnet roku, wybrałem zestaw ćwiczeń FBW 3 razy w tygodniu A B A B A B... Chciałbym się dowiedzieć czy jest on dobry czy lepiej coś zmienić :) Wiek : 17 lat Waga : 77,3kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: 90cm Obwód klaty: 102 cm Obwód uda: 57,5cm Obwód łydki: 40cm Uprawiany sport lub inne [...]
TRENING WTOREK 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 2. KLATKA a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d) ławeczka skośna- 3 x 10 przenoszenie talerza 10kg w leżeniu na [...]
Siema. Moim celem jest przybranie masy - aktualne waze 66 kg mam 178 cm i 16 lat. Cwicze w domu - moj sprzet: lawka pozioma, gryf i 2 hantle. Przez 2 miesiace cwiczylem treningiem ogolnorozwojowym - ACT i teraz chcialbym zaczc cwiczyc juz normalnym planem. I dzień : klata ,brzuch Klata: wyciskanie na ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za [...]