nogi hantlami

witaj tomku aktualnie trenuje twoim treningiem z 1 str ale mam kilka pytan co do modyfikacji chodzi o tricepsa 1czy moge zastapic ten trening na wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie -wyciskanie francuskie hantli 4 serie -dociąganie linek na wyciągu 4 serie ktore lepsze za francuza pompki odwrotne 4s czy wyciskanie wasko sztangi a to za [...]

[...] podkreślić te mięśnie?? Pożądna dieta starczy bez supli?? Wiesz po prsotu trochę się ćwiczy każdy chce się pokazać :D Pozatym co sądzisz o takim treingu Poniedziałek braki + nogi Arnoldki 4*12 Wypychanie sztagi za głwoy siedząc 4*12 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 4* 12 Unoszenie boczne hantlami 4 *12 Przysiady na maszynie [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - zamiast tego zrobiłam podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15,15 po 10kg na rękę C1. wypady 15, 15 - na obie nogi C2. uginanie nóg leząc - uginałam nogi leżąc, trzymając stopami 10kg sztangielkę D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 w oparciu o łóżko, 10 damskich. Mam [...]

Ok Viren. Wklejam w pełni zmodernizowany plan, może komuś się przyda: Poniedziałek: a) Plecy (bez prostowników) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie na maxa - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 [...]

Traktor Mimo wszystko postanowiłem coś sklecić i będą to 2 wersje 2-way spilit.Mam nadzieję że jednak przeczytasz ten post i ocenisz plan. 1 Wersja Poniedziałek A Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi za głowy 10/8/6 Wyciskanie sztangielek 10/8/6 Triceps: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 12x24kg 10x26kg 8x28kg(2serie) 2.https://www.youtube.com/watch?v=AFdJbHivpbI 22x10kg 15x12kg 12x14kg 8x16kg z dropsetem 3.Wyciskanie żołnierskie 12x45kg 10x50kg(2serie) 5x60kg 4.Ściąganie linek na tył barków 30/25/20/20 powtórzeń [...]

[...] się porządnie ćwiczyć. Mam jeszcze problem, żeby wyczuwać właściwe mięśnie podczas ćwiczeń. Ogólnie technika kuleje.To samo z przysiadem - trudno mi odpowiednio ustawić nogi i stopy bo na co dzień chodzę jak Charlie Chaplin, czyli pięty kieruję do środka a palce na zewnątrz i dzisiaj dopiero uczyłam się prawidłowo chodzić, ustawiać stopy i [...]

Cześć, również poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE [...]

Teraz się nadaje ? Biceps; 1.Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3s x 8-13 2.Uginanie przedramion stojąc z hantelkami 3s x 8-12 3.Modlitewnik z gryfem 3s x 8-12 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s x 8-12 Triceps; 1.Ściąganie drążka nachwytem 3s x 8-16 2.Wyciskanie wąska 3s x 8-16 3.Pompki w podporze tyłem 3s x ile moge Wtorek [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Rozpiętki 3x12 Triceps: Francuskie Jednorącz 12/12/12/12 Wycisaknie sztangi wąsko 12/12/12 Wtorek Biceps Plecy biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 12/10/8/6 Plecy: Wiosłowanie hantlami 12/12/12/12 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 [...]

ja bym zmienil bo klatki triceps a do barkow nogi i radzil bym robic wioslowanie hantlami na plecy na nogi dolozyc wykroki z hantlami a na barki jeszcze wyciskanie hantli powodzenia;D

Pn: hiit, trening 1+cardio Wt: crossfit+cardio Śr: hiit, trening 2+cardio Czw: crossfit+cardio Pt: hiit, trening 3+cardio Sob: nogi+cardio Nd: długie wybieganie Trening 1 1. Martwy ciąg 4x (12x10x8x6) 2. Podciąganie 4x 3. Wiosłowanie sztangą (12x10x8x6) 4. Wiosłowanie hantlą 4x (8x52kg+8x32kg) 5. Ściąganie uchwytu V do klatki (12x10x8x6) 6. Face [...]

[...] skrobanka %-). musze sobie kupić nową patelnię hm, sprawdzałam ile koszuje to badanie...droga "przyjemność" i niestety, mam pilniejsze wydatki. wczoraj udało mi się zrobić nogi. w końcu plan, którego równocześnie nienawidzę i uwielbiam. boli cały czas. 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 [...]

Osobiście zaczynam z hantlami po bokach ciała i przesuwam je wraz z pochyleniem przed nogi. Blisko je prowadząc. Sztangą tak nie zrobię bo zahaczam o kolana ;-)

[...] 8 do 11 i na przerwie do 17\-) nastepne 2 samoloty przerwa nast i koniec xD dzisiaj pospałem praktycznie do 10, sniadanie bt kawa i zrobilem trening sobie upper body i jutro nogi, bo mam 2 dni wolne od pracy ;-) wioslo nachwyt 5x wasko maszyna 2x hantle skos 4x maszyna wasko 3x unoszenie hantli 3x + tylne 3x francuz hantlami 4x hantle biceps 4x [...]

I jeszcze jedno pytanie czy zmiana planu z 2x klatka w tygodniu na 2x bic i tric jesst dobra ?? Juz leci 4 tydzien z planem na priorytet klatka i daje duze efekty... Mysle ze po 8 tygodniach trenowaniach tego planu zminie gona priorytet rece i bede go stosowal tez 8 tygodni to dobre rozwiazanie czy doradzasz mi jakies inne ? Zamieszczam te dwa [...]

[...] jak dla mnie. Ad. 3b. czy pompki też powinnam robić po 10 razy w serii? jak dasz radę więcej to może być i więcej. Ad. 4a. planka nie liczę, aczkolwiek po wykrokach czułam nogi i ciężko było mi długo wytrzymać. Ad. 4b. na maszynie nie było kg, tylko ponumerowane sztabki, stąd podane obciążenie. No i kolejne pytanie. Z tego co widziałam są różne [...]

[...] było na stanowisku hantli 7,5 kg z którymi zawsze zaczynałam wyciskanie). Ale znów fajne zaskoczenie bo do dziś czuję że popracowało mi to co powinno (tak samo jak czułam nogi gdy zmieniłam przysiad na wykroki), co w sumie trochę zaczyna mnie zachęcać do częstszej zmiany ćwiczeń co jakiś czas :-) Przez doomsy miałam problem z zapięciem stanika [...]

Skleciłam jakiś plan. Postanowiłam że nie będzie osobnego dnia na nogi, bo nie czukę jakoś takiej potrzeby i tak wydaje mi się że czwórki są już uwypuklone. Priorytety to taki standard: barki, plecy, tyłek. Ćwiczenia na brzuch będę wrzucać 1-2 razy w tygodniu. Prezentuje się to następująco: A- dzień push: Wyciskanie hantli na płaskiej 4s [...]

Moi drodzy zrobiłem to tak : Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od [...]