nogi hantlami

[...] przemianie wcześniej na: - klata robiłem wyciskanie na płaskiej(15-12-8-8-8-8) wszelakie formy oraz rozpiętki(3x12). - plecy nie było drążka za to był martwy ciąg(4x10), - nogi no tu wiele się nie zmieniło nie mam osobnych stojaków, więc za dużo nie zdziałam(w sensie ciężarów) - biceps gryf łamany wąsko szeroko(3x8 wąsko i szeroko), hantelkami [...]

Trening Dla Krzyzu_11 Na Masę, Priorytet Klata: - wiek: 20 lat - staż: 1,5 roku - przeciwwskazania lekarskie: Brak - jak wyglądał ostatni plan: Regeneracja po Armagedonie i masie - cele, które ma spełnić określony plan: Masa (priorytet Klata) - typ budowy: endo-mezo - wzrost: 180 - waga: 93 Od razu napiszę że ten plan znalazłem gdzieś na SFD [...]

[...] i regresja hantle młotki: 10 8 8 modlitewnik hantelka: 12 10 10 Nogi Przysiady: 12 10 8 8 10 progresja i regresja Siwnica: 10 10 10 prostowanie na maszynie: 12 12 12 wspięcia na palcach: 15 15 15 15 Rozkład dni mam takie że: Poniedziałek klatka wtorek plecy czwartek barki piatek ręka poniedziałek nogi wtorek klatka itd..

MagickY Trening musisz poprawić plecy i nogi słaby trening Barki daj na każdy akton po jednym ćwiczeniu W bicepsach daj jakieś złożone podstawowe ćwiczenia np uginanie ze sztangą lub hantlami Ponadto cięzkie połączenie sobie wybrałeś dwie największe partie na jednym treningu proponuje plecy bic klata tric nogi barki przedramie pozdro

[...] zza glowy 12,10,8,6 wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 unoszenie sztangi wzdluz ciala 10,8,8,6 unoszenie hantli przodem 10,8,8,6 Plecy: wioslowanie cwiczenia hantlami na miesnie oble podciaganie na drązku PIATEK nogi, triceps nogi: cwiczenia na atlasie przysiady ze sztanga bieganie triceps wyciskanie hantelki zza glowy cwiczenia na atlasie

stefano Poniedzialek Klata+Triceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8 (NIE DUZY CIEZAR TYLKO ZEBY SIE [...]

[...] 10/8/6 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 -prostowanie rąk w opadzie tułowia 4x8-10 -podjazdy na krzesłach 4x max( w 3 serii + 10kg w 4 serii +20kg) 4.nogi+łydki Nogi: -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-8 -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12-8 -przysiady ze sztangą 4x8-10 Łydki: -wspięcia na palcach stojąc 4x15 Z [...]

Witam Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 183 Staz: 1 rok Cel: masa Dieta: jest Plan 3 dniowy Biceps + plecy Barki+ triceps Klata + nogi Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą -4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Modlitewnik 2x12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 sciaganie raczki w siadzie 3x12 sciaganie drażka [...]

[...] na drążku 10 10 10 wiosłowanie sztangą 10 8 dzień dobry 10 10 10 Bicki uginanie ramion z sztangą podchwyt 10 8 6 naprzemian stronne uginanie ramion z supinacją 10 10 nogi przysiady 15 12 10 8 wyprosty nóg w siadzie 10 10 10 A* Klata wyciskanie sztangi skos 12 10 8 wyciskanie płasko skos 10 10 10 Bary Arnoldki 15 12 10 unoszenie ramion [...]

Tak może być??:) szczerze powiem ze mi ten trening w zupełnosci wystarcza bo czuje zmeczenie mieśnia bo cwicze bardzo technicznie a nie ze na szybko machnąć byle by serwia weszła Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x 10 ze stałym obciążeniem -Szrugsy 4x20 -Unoszenie sztangielek w [...]

Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x 10 ze stałym obciążeniem -Szrugsy 3x20 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 - Stojąc - unoszenie sztangi przodem 4 x 6//wywal Nogi/Łydki -wspięcia na palce ze sztangielkami 3x20// możesz robić też ze sztangą na barkach - siedząc - wspięcia [...]

[...] sztangielkami 4x20 stały ciężar 6. Uginanie nadgarstków pdchwytem (jest ok) 7. Zarzucanie sztangi 8. Zwijanie 6. i 7. wsuperserii potem zwijanie 4x do palenia Czwratek: nogi 1. Przysiady ze sztanga 12<10<8<6=6 2. Ugnianie na maszynie 12<10<8<8 a to jako 3 3. Prostowanie na maszynie 12<10<8<8 to daj jako 2 4. [...]

[...] Bułgary 4x 8-10 3. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 3x 12-15 (zatrzymanie 2s w górze) 4. Wykroki chodzone 2x 15 (na nogę) 5. Uginanie na maszynie siedząc 3x 15 6. Wypychanie nogi w tył stojąc (maszyna, pośladki) 3x 15 Dzień 3 OFF Dzień 4: Klatka barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x 12-15 2. Ściąganie linek na bramie z dołu 2x 12-15 [...]

o kurde to zaje****. Ja lubie to uczucie w przedramionach jak je ćwicze :d ej moze jak jesteśmy już przy treningu to może ocenicie mój plan? Poniedziałek: Klatka + barki (przód i boki) + triceps + kaptury: Klatka: &#8226; Wyciskanie sztangi płasko (chwyt szeroki): 6x8 &#8226; Wyciskanie hantli (skos góra): 4x8 &#8226; Rozpiętki [...]

[...] i zgolić :) haah /SFD/2017/1/2/1f2ea6ff9ce849109c84c12845637e0f.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max [...]

[...] 2 ĆWICZENIA I STARCZY :-) wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s ściąganie wyciągu dolnego 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

[...] Wykroki chodzone 4x 15-20 (myśl o Chudej ) 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100 6. Rozciąganie wg planu Figi Plan rozciągania 1. Wymachy prostą nogą w przód i tył stojąc x30 na nogę 2. Kręcenie nózią [...]

Witam, przepraszam za odkopanie tematu ale mam ten sam (prawie) problem, chciałbym aby ktoś ocenił ten trening i poprawił jakby było coś nie tak: A Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 4s 8,7,7,6 Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 [...]

[...] plasko-3 s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s 2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s TRICEPSY: pompki tylem-2s BRZUCH: wznosy nog 3s x 20 /brzuszki do 1 i do 2 nogi 3x20 / spiecia 2 ZESTAW: NOGI: przysiad wykroczny 3s PLECY: martwy ciag-3 s PLECY: dorzuc wioslowanie sztanga 1 koniec w koncie KLATKA: pompki z nogami na podwyzszeniu [...]

[...] siedząc hantlami 3s progres unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres pompki na poręczach 3 serie brzuszki 4x25 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar uginanie nóg leżąc 3s progres wspięcia na palce 3s na maxa wiosłowanie sztangą 3s progres unoszenie z opadu 3s [...]