Witam! Jestem całkiem zielona w tym temacie dlatego chciałabym zasięgnąć fachowej porady. Otóż postanowiłam popracować nad moimi dolnymi partiami ciała (nogi, pupa) i nie wiem dokładnie ile powtórzeń i na jakim obciążeniu ćwiczyć aby uzyskać ładny efekt. Na razie ćwiczę 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem na sztandze 10 kg. Wykonuje takie [...]
Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3s, 10 powtórzeń Plecy - podciąganie na drążku nachwytem 3s, 6-7 powtórzeń Nogi - przysiady ze sztangą 3s, 10 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s, 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach 3s, 10 powtórzeń Biceps - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s, 10 powtórzeń Brzuch - spięcia 3s, [...]
wybieram sie na silke w koncu, daje do oceny fbw nogi - przysiady plery - drazek, szrugsy klata - motyle, wyciskanie na laweczce barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia biceps - uginanie ramion hantlami z supinacja tric - tutaj nie wiem, zastanawiam sie nad pompkami na poreczach lub pompki w podporze tylem przedramie - uginanie nadgarstkow [...]
Pierwszy raz sie biore za HST (wcześniej klasycznie), ułożyłem już plan - prosze o pomoc w sprawdzeniu czy sie nadaje. Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej x1 Wyciskanie hantlami na skośnej w góre x1 Triceps: Wyciskanie francuskie gryfa łąmanego w leżeniu x1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x1 Plecy: Wiosłowanie sztangą x1 Martwy ciąg x1 [...]
[...] myśli ćwiczenia które poprawią moją gre w koszykówke.Nie gram w żadnym klubie, poprostu lubie.Chciałbym, żeby ktoś polecił mi jakieś ćwiczenia i diete, żeby to miało ręce i nogi. Narazie chcę codziennie biegać, dużo się rozciągać bo z tym mam problem.Ćwiczyć ręce hantlami i na drążku, bo to mam w domu. Jeśli chodzi o diete to kompletnie się na [...]
Siemka ! Proszę o ocenę planu fbw coś o mnie : wiek 15 wzrost 183 waga 75/76 staż : ZERO Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Biceps : Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s brzuch : skłony [...]
witam mam pytanie czy 8 cwiczen w planie fbw 3x tyg. nie bylo by za duzo ? wtedy moj plan by wygladal tak : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Klatka: Wyciskanie hantli w poziomie 3 x 12 Kaptury: Szrugsy hantlami 2 x 12 Uda: Wspiecia na palce w staniu 2 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2 x [...]
Witam. Ogólnie to jakoś rosłem. Brzuch już trochę widać, bicki rosły, triceps tak samo, nogi również, a klata praktycznie nic ... Trening na klatkę robiłem dosyć intensywny : rozgrzewka - wyciskanie na prostej 3x12 - wyciskanie na skosie 3x12 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 3x12 - pompki na uchwytach - rozpiętki szatangielkami 3x12 Bez [...]
[...] -wioslowanie sztanga4x12 -podciaganie konca sztangi4x12 CZWARTEK Barki -unoszenie hantli bokiem4x12 -wypychanie hantli z klatki4x12 -unoszenie hantli przodem4x12 -szrugsy4x12 Triceps -uginanie do czoła4x12 -prostowanie zza plecow siedzac4x12 - prostowanie na wyciagu4x12 PIATEK nogi -wykroki4x12 -wspiecia na palce 4x12 -przysiady ze sztanga4x12
[...] chodzi mi o to czy dobry ułożyłem sobie plan treningowy na siłowni. chce wzmocnić się fizycznie i nie chodzi mi o siłę dynamiczną. -przysiady ze sztangą na barkach 4s nogi 12,10,8,6 -wiosłowanie sztangą 3s plecy 12,10,8 -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s klatka 12,10,8 -wyciskanie za karku 3s barki 12,10,10 -wyciskanie francuskie stojąc [...]
Poniedziałek-Push Wtorek-Pull Czwartek-Fbw Pon. Wypychanie na suwnicy 3s (nogi) Prostowanie na maszynie 3s (przód uda) Wyciskanie płasko 3s (klata) Wycisk skos hantlami 3s (klata) Pompki odwrotne/wycisk wąsko(tric) Wt. Martwy ciąg 3s (plecy) Podciąganie 3s (plecy) Żuraw/uginanie nóg 3s(tył uda) Unoszenie ramion ze sztangą 3s (bic) Czw. Wykroki 3s [...]
[...] na maszynach. Zacząłem w środę i od poniedziałku do piątku mam zamiar chodzić przez cały listopad. Poniedziałek - klatka piersiowa, wtorek - plecy, środa - barki, czwartek - nogi, piątek - brzuch i ręce. Czy jest to za duży wysiłek dla mnie? Głównie zależy mi na schudnięciu (160cm i 55kg) a nie na nabraniu mięśni. Drugie pytanie to czy jest jakiś [...]
Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 179-182 Cel: Chce przybrać na masie i jakoś wyglądać :P Staż: co do treningu to gdzieś dwa lata temu ćwiczyłem hantlami 6kg oraz ćwiczyłem na nogi.(koszykówka) Czyli zerowy staż Mam w domu 15x2 Hantle i prowizoryczną ławeczkę. Pisze tutaj bo chciałbym sie dowiedzieć do mam jeść. Do tej pory według mnie źle jadłem [...]
[...] wyciskanie na plasko/skos. BARKI- wyciskanie zza karku,unoszenie bokiem. TRICEPS- uginanie reki w opadzie,uginanie lamanym gryfem na lezaco. PLECY- unoszenie sztangi do brzucha ,wioslowanie ze sztangielakmi. nogi przysiad ze sznatgą. Mam takie pytanie jakie cwiczenia jeszcze moge robic, bo wiem ze niektora se izolowane i nie powinno sie ich robic
[...] 5x5 a mam 15lat . pon- klatka , bic wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos hantlami 2x 12-10 rozpietki na maszynie 2x uginanie z sztanga 5x5 uginanie na maszynie 2x-12 wtr - nogi przysiady 5x5 wykroki 3x12-8 mc na prostych nogach 3x12-10 łydki 5x5 sroda wolna czwartek barki i triceps wyciskanie 5x5 unosznie w bok 3x-12 unoszenie sztangi do góry [...]
Mój trening Poniedziałek: klatka -wyciskanie na ławce poziomej 10,10,10,8 -wyciskanie na lawce skośnej (+)(-) 10,10,10,8 -rozpiętki na skosie 4x15 -pompki 4x15 plecy -wiosłowanie 4x 10 -martwy ciąg 4x 10 Wtorek: Biceps -uginanie ramion stojąc 10,10,8,6 -uginanie ramion nadchwytem 10,8,8,6 Triceps 4s/10,8,8,6 Przedramię (+)(-)4s/10,8,8,6 Czwartek: [...]
[...] to: - codziennie po 120 normalnych pompek i 30 na knykciach - hantlami 4 kg w roznych pozycjach - sciskacz Cale cwiczenia razem zajmuja mi po godzinie. Na klate biore 130 kg (max), na nogi 135 kg (max). Mam pytanie, czy moje warunki sa dobre i czy trening rowniez jest odpowiedni, a moze cos dodac? Cwicze w warunkach domowych. :) Pozdrawiam
[...] uchwytem 3x12-10-8 -pompki 3x max Śr. plecy-Bic -wioslowanie sztanga 3x12-10-8 -wioslowanie hantla 3x12-10-8 -mc 3x12-10-8 -uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 -uginanie ramion z hantlami 3x12-10-8 Piat. barki-nogi -Wyciskanie sztangi zza glowy 3x12-10-8 -wyciskanie hantli 3x12-10-8 -Kaptury 3x12-10-8 -przysiady 3x12-10-8 -lydki 3x12-10-8
[...] wiezadeł bocznych, co spowodowało ze 3 tygodnie nie chodziłem na siłownie. teraz juz zaczolem ale nie dam rady wykonywac takich cwiczen jak przysiady bo jeszcze nie zginam nogi.moge spokojnie zrobic klate, bicka i bary. ale mam problem z cwiczeniem plecow. moge tylko robic wyciagi bo nie moge obciazac kolana i robic cwiczen typu wiosłowania [...]
witam cwicze w domu od marca tego roku. i zauwazylem ze klatka plecy i nogi nabieraja odpowiednich proporcji a rece niestety nie;/ poczatkowo lecialem ATC pozniej split 4-dniowy(oba z treningu Mawashiego), obecnie testuje FBW i jakos nie bardzo mi sie to podoba ;/ czy moglby ktos zaproponowac jakis plan zeby ruszyc te rece?? na dzien dzisiejszy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
