nogi hantlami

[...] to dobry zestaw na suchą masę ? wiek 21lat wzrost 183cm waga 83kg trening 6x w tygodniu 1-1,5h rodzaj ćwiczeń ( nie ćwiczę na siłowni ) : - różne odmiany pompek - ćwiczenia na drążku - nogi : pistolety i wskoki , zeskoki z palet . - różne ćwiczenia z hantlami i kattlebels Zestaw : Białko K** 80 Kreatyna K** Trec SAW Trec Fat Killer

Zastrzyki na zakrzep krwi. Tabletki musze brać co 6h w dawkach 1g parecetamol bo inaczej mnie noga rwie ktora jest po operacji i wstawieniu jakiś płytek. Chciałem tylk chociaz góre hantlami pocwiczyć, ma to jaki kol wiek sens? Normalnie 3mam dietę, dobrze sie czuje, poza bólem rwącej nogi. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2012-12-26 17:13:29

A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s /wypychanie nóg na suwnicy 2s PLECY: -podciąganie na drążku 2s KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na płaskiej 4s BARKI: nie wiem jakie najlepiej dać ćwiczenie BICEPSY: -uginanie ramion z hantlami 3s TRICEPSY: -wyciskanie francuskie hantla 3s na plecy nie moge robić martwego, co dać jako [...]

1Czy w Hst przeplatanie dotyczy tylko klatki i pleców (tak wyczytałem z artykułów) czy można też przeplatać np biceps i triceps lub nogi i braki? 2Jeżeli mam do wyboru wykonywanie 2 serii na biceps w Hst to co byście mi poradzili - 2 serie uginania przedramion ze sztangą czy jedną serię tego cwiczenia i jedną uginania przedramion z hantlami (chwyt [...]

Na nogi mam osobny dzien treningowy Uda Przysiad ze sztanga 4s 12 pow wykrok z hantlami 4s 12 pow przysiad typi HACK sztanga z tylu pod tylkiem 4s 12 pow Lydki wspiecia na palce z hantla 4s 12 pow wspiecia odwrotne 3s 12 pow osle wypiecia 2s 12 pow z Ankiety wiek 23 waga 87 wzrost 186 staż ok 3 lata do tego pytania wiecej z ankiety chyba nie [...]

[...] niestety sztangi mam do dyspozycji hantle i prase z możliwością robienia wyprostów tylko przodem. I czy samymi wykrokami z hantlami i wyprostami na prasie zrobię jakieś tam nogi??? jedynie mógłbym robić przysiady z gryfem o łącznej masie 40kg ale to chyba bez sensu więc to sobie odpuszcze i czy te dwa cwiczenia wymieniowe wczesniej starczą??

[...] waga ~69kg wzrost ~195 jak nie więcej 16 lat ćwiczę hantlami + sztanga 3 dni w tygodniu(chyba będę musiał przestać) efekty powoli są ale tu potrzeba masy problemy mam 2: 1. nie umiem jeść rano śniadań ewentualnie jakiś serek/kakao 2. jak patrze na swoją budowę to nogi mam normalne brzuch też a od brzucha tzn klatka i ręce chudziutkie ;(

Witam chce wam przedstawić moj plan do oceny. Poniedziałek Klata triceps 3 cwiczenia na wszystko.brzuch wtorek wolny środa grzbiet biceps 3 ćwiczenia brzuch. czwartek wolny piątek barki kaptury barki 3 ćwizcenia kaptury 1 cwiczenia raz w tygodniu z hantlami a za tydzien ze sztango.brzuch sobota nogi uda 2 cwiczenia łydki 2 ćwiczenia brzuch.

Witam ! dobra do rzeczy ułożyłem FBW , proszę o ocenę Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 4 serie po 12-15 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 4x12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 3x12 Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 3x12 Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 4x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 15 lat jestem dobrze zbudowany ,choć nie umięśniony chce te zmienić ,więc tu pytanie o pomoc, czy mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego? ćwicze w domu hantlami 6kg mam "ławeczke" 2 taborety :D ćwiczę 4 razy w tyg pomiędzy przerwami staram się robić pompki.Najbardziej zależy mi na przedniej części ciała (nogi mam w miare umięśnione)

Witam. Mam pytanie. Ćwiczę sobie z hantlami 3 dni w tyg, Pon: klata i biceps, środa: plecy i triceps, piątek: barki. + wiadomo nogi i brzuch. Nie wiem z jaką częstotliwością i w jakie dni robić podciągnięcia negatywne, tzn nie wiem czy przez to nie będę nadwyrężał bicepsa czy pleców, nie znam się na tym więc prosiłbym o podpowiedź.

Co powiecie na taki plan: 3 razy w tygodniu 1. Pompki szerokie 3s po 20 2. Arnoldki 3s po 15 3. Podciąganie na drązku 3s do oporu 4. Uginanie z hantlami 2-3s po 15 5. Pompki tyłem lub wąskie pompki 6. Brzuszki Przerwy po 1 minute?> Nogi pomijam gdyż mam zamiar biegać lub jezdzic rowerem Zmieniony przez - kamil559 w dniu 2015-04-22 19:38:56

Czy ktoś może mi poradzić jak się kłaść z hantlami na ławeczce gdy ciężar jest już trochę większy? Widziałem kiedyś że ludzie biorą to "jakby z kolan". Próbowałem to po 1. nie potrafię ich położyć na kolana a po 2. nawet ja mi się uda to zrobić to zaraz jest straszny ból bo hantle wbijają mi się nogi. Ćwiczę sam jak coś.

Witajcie Mam prośbę jak by ktoś mi mógł podac po 2 cwiczenia na triceps najlepiej jakieś z hantlami i jakieś jedno skuteczne cwiczonko na nogi( uda) Mam jeszcze pytanko znalazłem w jakimś planie cwiczeni: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nie wiem za bardzo jak go wykonywac mógł by mnie ktoś oświecic :D

siemka, możecie mi podać stronkę na domowe ćwiczenia z hantlami. Na nogi biceps itd.

Raz w tygodniu chodze na siłownię a 2x w tygodniu mogę ćwiczyć hantlami w domu. Chodzi mi o redukcję masy, czy ktoś może poradzić jakiś trening? BTW: Na nogi raczej nie ćwiczę, bo prawie codziennie biegam i z nóg raczej wolalabym się pozbyć mieśni niż je rozbudowywac, więc na siłowni tylko góra i brzuszki.

co sadzicie o takim treningu nog (w ramach push pull legs 1 raz w tyg.) ? 1) prostowanie 1 nogi siedząc 3x12-15 2) front squat 2-3 serie rozgrzewkowe i jedna na maksa 10RM 3) bulgarski z hantlami 3x8-12 4) uginanie lezac 3x8-12 co o tym sadzicie ? nie chcialbym za abrdzo obciazac kregoslupa, stad tez taki zakres powtorzen

Witam, czy mógłby mi ktoś rozpisać/podać cały tydzień treningu z hantlami na wszystkie mięśnie? (biceps, triceps, plecy, nogi, klatka, brzuch, barki itd) tak abym przez cały tydzień miał dobrze rozporządzony plan ćwiczeń i w których dniach robić przerwe. A i jeszcze czego nie jeść z góry dziękuje :)

Witam Prośbę mam do doświadczonych kolegów jak robić nogi na sprzęcie którym dysponuje aby wycisnąć z treningu jak najwięcej. Ławka,gryf prosty,łamany, hantle, wyciąg górny oraz dolny. Dotąd robiłem przysiady ze sztangą/ wykroki z hantlami i nic innego nie przychodziło mi do głowy.

Proszę o ocenę: Plecy: Podciąganie nachwytem na maszynie 5x12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 5x12 Biceps: Uginanie przedramion z hantlami 5x12 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 5x12 Klata: Wyciskanie sztangi na maszynie / Wyciskanie hantli na skosie 5x12 Nogi: Przysiad ze sztangą 5x12