No to jedziemy + 30/40 min aero dziennie rozkład pociągów: 1.plecy biceps 2.brzuch 3.barki triceps 4.brzuch 5.klata 6.nogi brzuch wersja pierwsza Plecy: (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) (podciąganie końca sztangi w opadzie) Biceps:- (młotki hantlami) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" Brzuch: - unoszenie [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie kaptury: -wznosy barków ,,szrugsy'' piątek:nogi -przysiad z sztangą na barkach -przysiad wykroczny ze hantlami -wznosy na palcach ze sztangą na brakach Brzuch robię w różne dni... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
[...] stojąc z hantla. plecy: 3xmax drążek podciąganie 3x12 wioslowanie hantlą 3x12 przenosznie hantli w leżeniu na ławce prostej piatek: nogi: 3x12 przysiady na jednej nodze 3x12 wykroki z obciążeniem w rękach. 3x12 wspięcia na palce z obciążeniem. brzuch: 4xmax lawka skos [...]
[...] na wyciągu stojąc 3x 12-15 Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3x 8-10 Wyciskanie w wąskim chwycie 2x 8-10 Wyciskanie francuskie w siedzeniu 3x 8-10 Dzień 3: Plecy+nogi Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4 s max Opady tułowia na krześle rzymskim z obciążeniem w ręku 4x 10-12 Grzbiety 4 s max Nogi: Przysiady ze sztangą: 5x5 [...]
[...] nie leży mi to ćwiczenie ale wiem wiem ze daje dupy ;/ CZWARTEK odpoczynek PIPIĄTEK tutaj zazwyczaj robiłem mix tzn 2 ćwiczneia na każdą partie tzn biceps klatka brzuszek nogi weekend wolne i teraz mam takie pytanie co sądzicie o tym planie? robie go 2 tydzien ale za bardzo nie jestem przekonany czy dobrze robie i czy można się więcej [...]
[...] -wyciskanie hantlami z suplinacją/wyciskanie sztangą w waskim chwycie 2x10 -unoszenie sztangi/wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 2x8 -wyciskanie na modlitewniku/prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x10 Nóg nie ma w treningu bo nogi robie w czwartki ale tak troche do nogi mam dobre poniewaz duzo grałem i gram w piłke, teraz równiez biegam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witajcie... przejdźmy do rzeczy, z siłownią mam kontakt ponad 2 lata, ale nie uważam się za super doświadczonego kulturystę. nie używam żadnych odżywek, gainerów na tą chwilę, jedynie dieta wzbogacona o produkty z dużą ilością białka i węglowodanów. ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni (niedziela,poniedziałek,środa,czwartek,sobota) oczywiście [...]
[...] W marcu tego roku zostało całkowicie zerwane podczas sparingu Grapplingu. I tu też pojawia się cel mojego pojawienia się na forum. Chciałabym zbudować solidny szkielet nogi (dający siłę i stabilność) tak by przejść 6 m-czne otrzymywanie regularnych wpierdów na szkółce policyjnej prawdopodobnie od grudnia b.r. Obecnie jestem w trakcie [...]
[...] 4 x 8 2. Triceps - podciąganie na poręczach 4 x 8 - wyciąg 4 x 10 - francuskie 4 x 10 Piątek ( barki, brzuch ) 1. Barki - wyciskanie na maszynie 4 x 10 - wyciskanie sztangi 4 x 8 - w opadzie 4 x 8 2. Brzuch - brzuszki max - unoszenie nóg w zwisie na drążku max Sobota (nogi) 1. Nogi - prostowanie nóg na maszynie 4 x 15 - przysiady ze sztangą 3 x 8
[...] 105kg -podciąganie się nad chwytem z podwieszonym ciężarem 15kg x4 waga 74kg wiek 24lat wzrost 175cm obwód brzucha na wysokości pępka 81 biceps 35 przedramię 30 łydka 37 udo 56 barki 118 klata 107 Niestety fotki wykonane przy złym świetle i kijowym aparatem tzn telefonem i nie potrafię jeszcze dobrze pozować i mam obrośnięte nogi jak sarenka ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] DZIĘKI ZA POMOC . Mój plan: fbw plan a klata wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie hantlami 3x 10 barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 nogi wykroki 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie w siadzie 10-10/8 biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10 brzuch na ławce [...]
[...] 3. Ściąganie drążka z góry siedząc Z góry bardzo dziękuję i czekam na opinię. Podsyłam zdjęcia poglądowe jak to mniej więcej podoba, żeby można było ocenić mniej więcej słabsze partie. Na pewno zaliczają się do tego nogi. /SFD/2019/11/13/07ff8077aac84a69943f9bbdbf20908d.jpg Zmieniony przez - adrianwol00 w dniu 2019-11-13 12:03:38
Proszę o ocene tego planu FBW ;] System - 4 razy w tygodniu A,B,WOLNE,A,B,WOLNE,WOLNE Cel: jak największa masa! Oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Wyciskanie na wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam.Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]