nogi hantlami

[...] w opadzie - 2 serie 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie 5a. Supinacja z hantlami - 1 seria ZESTAW B w planie B koniecznie martwy ciag, rowniez nogi i grzbiet na 1 miejscu i tytlko cwiczenia wielostawowe 1. Nogi prostowanie nóg w siadzie 2 serie 1a. przysiady ze sztangą 2 serie 2. Klatka piersiowa - wyciskanie [...]

[...] 3 razy w tygodniu, to mam po prostu robić na przemian, czy mogę dołożyć jakiś 3?(korci mnie ten na poślady :-D ) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

Marta, a mówiłaś kiedyś, że będą mnie wyzywać @-| Chudo! \-) \-) _______________________________________________________________ Bareczki są ekstremalnie spompowane, no i nie będę ukrywać, widzę, że ruszyły z miejsca ;-) Inaczej mówiąc, trening jest tak orający, że psuje mi każdy jeden zestaw na górę jaki posiadam %-) Ale pewnie tak miało być, bo [...]

Mój trening wygląda tak : KLATKA PIERSIOWA a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 4 serie po 10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3 serie po 12 powt. c) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół– 3 serie po 12 powt. d) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

[...] 4.ćwiczenie 1 http://www.youtube.com/watch?v=qIqpMOGtMo8&index=2&list=PL12520107708F2974 5. burpee i z podporu przeniesienie nogi do wypadu raz jedna raz druga 6. ćwiczenie 1 http://www.youtube.com/watch?v=8WXrnQRFo3c 7. burpee poł obrotu/wyskok skulony/poł obrotu 8. brzuszki nogi pionowo do góry [...]

[...] (można powiedzieć piątkowe lenistwo, a nie chwila), więc pooglądałam dokładnie ćwiczenia, a przy treningu się przyłożyłam technicznie i pierwszy raz w tym treningu poczułam nogi 8-O ale ja się oszukiwałam z treningiem :-( Hehe ciekawe jak jutro pojadę do Krakowa jak będę mieć zakwasy... ba ciekawe jak wstanę o 4:30 ... Dobranoc :-) Zmieniony [...]

Czyli mnie niezrozumiałeś bo to że w 1tygodniu robiłem tak a pózniej w drugim tygodniu robiłem inaczej to już stary plan ja dałem tylko ten do poprawy Poniedziałek-Plecy+kaptury Martwy ciąg 10/8/6/6 podciąganie na drązku 3xmax wiosłowanie hantlą 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 szrugsy ze sztangą 25/20/15/10 Środa-Klatka+barki [...]

[...] Dymitr, chyba ci z ud mieso polecialo? Wiecej trzeba dolozyc do pieca ;-) No to dla Ciebie dzis cyknieta fotka :-P polecialo z ud, to widac, ale nogi nie cwiczone od baaaaaaaaardzo dawna. Mam nadzieje, ze wroci z nawiazka ! /SFD/Images/2016/5/21/a68cd4d78e3f446c8f305d87a1dea93f.jpg jak ogarne dzis wszystko to moze uda [...]

Siema ! No Bull - te soki to tak w przenosni bylo bo wiadomo ze to nic nie ma wspolnego ze sokiem ;-) %-) Trening 31.05.2016: Plecy Wioslowanie w opadzie sztanga nachwyt 100kg - 12x, 12x, 12x,12 x Wioslowanie w podporze hantlem 30kg - 12x, 12x, 12x, 12x Szrugsy stojac - 16x80kg, 16x100kg, 16x120kg, 16x120kg, 16x120kg, 16x120kg Sciaganie drazka do [...]

[...] tylni 70kg-10x 80kg-8x 90kg-8x 100kg-6x http://www.youtube.com/watch?v=WeCYrq9CzWM Uginanie nóg na maszynie: 30kg-8 40kg-6x 40kg-6x Prostowanie nóg ostatnia seria obie nogi naraz (robione bez przerw) 20kg-10x 30kg-10x 40kg-10x 70kg-10x ŁYDKI: Wspięcia w siedzeniu 45kg-10x 45kg-10x 45kg-10x BICEPS Uginanie ramion hantla z supinacją: 12kg-9x [...]

[...] Przysiad tylni 70kg-10x 80kg-8x 90kg-8x 100kg-6x Uginanie nóg na maszynie: 30kg-8 40kg-6x 40kg-6x Prostowanie nóg ostatnia seria obie nogi naraz (robione bez przerw) 20kg-10x 30kg-10x 40kg-10x 70kg-10x ŁYDKI: Wspięcia w siedzeniu 45kg-10x 45kg-10x 45kg-10x BICEPS [...]

[...] nóg w tył - 10 razy na każdą noge. 8. Pompki - 10-15 razy. 9. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego - 10-15 razy 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Pajacyki 20-30 razy Właśnie po rozgrzwece, muszę przyznać że ładnie ja odczulem, szybki puls, lekkie klucie w klatce, lekko spocony. [...]

PIĄTEK: Biceps-Ramiona BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 15,12,10,8,6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 15,12,12. Uginanie ramion z hantlami w siadzie w podporze o kolano 4 serie 15,10,10,8. Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym 3serie 10,10,8 RAMIONA: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii [...]

plan na najbliższe 8 tygodni: KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko ?x3 (tydz1) / ?x2 (tydz2) / ?x1 (tydz3) B Wyciskanie hantli skos 4x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x15 BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B Unoszenie ramion siedząc [...]

[...] robię rano przed pracą. Przyznam, że jest to wyzwanie organizacyjne dla mnie i wyzwanie by na trening się zwlec. O ile wczoraj na trening góry dałem radę o tyle dziś na nogi wstawałem z łóżka i kładłem się z powrotem dwukrotnie. Zdecydowanie nie jest to dla mnie dobra pora na trening, ale wybrałem trening przed pracą by jednak w jakichś [...]

Dzis Fronty smith 5x10 Hack sq maszyna +MCNPN x4 Wyprosty+uginania x4 lydki,brzuch UWAGA UWAGA. Mam jakis pomysł na plan na mase chce nim leciec 5 tyg po czym przejsc na zwykle P/P/L i zmniejszenie objetosci. Cel : Nadrobienie gory,mocny rozrost gory ,szczegolnie prio na lapy. Nogi maja zostac rozmiarowo jednak silowo zeby poszly w gore( bardzo [...]

[...] z sztangielkami 4 serie 10 powt uginanie sztangi 3 serie 10 powt Wtorek barki nogi ; wyciskanie na bary 3 serie 10 powt podnoszenie ramion do przodu z hantlami 4 serie 10 powt nogi : uginanie nóg na prasie 8 [...]

moj trening (split 3dniowy) aktualnie wyglada tak: PN:plecy+triceps+kaptury+ ABS2 ŚR:barki+nogi+ABS2 PT:klatka+biceps+ABS2 Jednak polaczenie barki+nogi jest dosc powszechnie uwazane za beznadziejne (nogi za duza partia) Wiec chcialbym wykombinowac 4dniowy split. Problem polega na tym, ze co 2 tydzien od czwartku do niedzieli wlacznie nie bede mial [...]

[...] /8xcc Uginanie nog leżąc 5 x 15-12 3s x 15p x 30kg + 2s x 12p x 40kg 15x30/ 15x35 /12x40 /20x30 15x30/ 15x35 /12x40 /20x30 B)15x25 /15x25 /15x30 /12x35 Przysiad Platz'a <nogi wąsko. Rampa 8 8x40 /8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 8x40 /8x50 /8x70 /8x90 /8x110 /8x120 8x75 /8x85 /8x95 /8x115 /8x125 C)10x90 /10x100 /10x100 /10x100 Hack przysiad [...]

[...] że po 1 posiłku trening mi "wchodzi" fenomenalnie nie wiem w sumie czy to tylko miałem takie odczucie dlatego w tym tyg też sprawdze, jeśli będę miał takie same odczucia to nogi będę robił zawsze po 1 posiłku. Trening wyglądal tak Przysiady ze sztangą z tyłu 30x20kg rozgrzewka 20x60kg rozgrzewka 20x100kg przejściowa 14x140kg przejściowa [...]