ćwiczenia z ktorych korzystam znajdują sie na nastepujących serwisach: a) b) Pn: Klatka + biceps i przedramie Wt: Barki + triceps Czw: Grzbiet + nogi tak to nie pojedziesz Pt = Pn Robię po 4-5 serii do kazdej partii w/w miesni. Ćwiczenia na partie wybieram (ze stronek) dowolnie (nie wiem czy to dobry pomys, jezeli nie napiszcie jak mam [...]
to ani sie do bica nie nadaje ani do nog. Najlepiej nogi rozwiniesz robiac przysiady a bicepsy stosujac podstawowe cwiczenia na wolnych ciezarach czyli uginanie hantlami czy sztanga. Daj spokoj juz z ta ala prasa na modlitewniku wyrobisz bica 3 razy lepiej niz na tym przyrzadzie no nog Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 20:04:35
[...] niego gryf łamany bo się bardzo przyda... Ławka solidna i to bardzo więc wytrzyma bardzo długo. :) Ciało wyrzeźbisz nawet zwykłymi hantlami a na tym sprzęcie to napewno. Na nogi rób przysiady wykroki itp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <- tutaj masz atlas ćwiczeń, jakie ćwiczenia na daną grupę miesni ;D Teraz nacisnij w dolny prawy RUK [...]
[...] pory tak: poniedzialek klatka,bicpes,ramiona(takie cwiczenia jak pompki,pompki z nogami na podwrzyszeniu,pompki na krzeslach,rozpietki hantlami 5kg ;], itd) sroda triceps,nogi(dokkladam tez tu cwieczenia na barki oraz kaptury ale nie wiem jak za bardoz mozna je w domu cwiczyc) piatek to samo co w poniedzialek( mysle ze 3 dni regenracji dla [...]
j.w. + W celu poprawienia sily tricepsow najlepiej wykonaj pompki francuskie tj. w podporze tylem - nogi najlepiej na podwyzszeniu nieco wyzej dloni - jak nie ma mozliwosci to na podlodze - 3 serie 8 - 12 powt. co 2-gi dzien. W miare wzrosu sily liczbe powt. mozesz zwiekszyc do 15. Aby zwiekszyc sile barkow najlepiej wykonywac Arnoldki hantlami: 3 [...]
Nogi :) majac sztange mozesz robic przysiady, plecy - majac sztange mozesz robic martwy ciag lub wioslowanie, ogolnie plan wedlug mnie jest zbut banalny robiac 4 serie dziennie na klatke? myslisz ze urosnie dobrze? jaka jednostke czasu to zajmie? probuj wiecej cwiczen masz pelno roznych ktore mozesz uzyc z hantlami na triceps i biceps jak i z [...]
Wczesniej czyli w rok szkolny 2009/10 (9 mies) cwiczylem 4 razy w tyg. Poniedziałek : klata: (4 serie plasko, rozpietki 4 serie) triceps : francuskie wyciskanie, hantlem do glowy) Wtorek: biceps : sztanga 4 serie, o kolano 4 serie,i 7-emki To byly cwiczenia w piwnicy, malo sprzetu itd. powtarzalem te cwiczenia, czyli w pon i [...]
W A dorzuc cos na barki np wznosy bokiem i biceps. W B dorzuc cos na nogi np wykroki i na klate np wyciskanie skos hantlami. Zamiast wioslowan podciaganie nachwytem i matrwy klasyczny.
[...] hantla i na zmiane> i lekko pochylony do przodu tylko ze wtedy robisz 2 hantlami na raz ( 10 8 6) plecy+tric 1 MC 2 sciaganie linki z gory na drazku zza glowe 8 8 6 3 wioslowanie 8 8 6 4 sciaganie linki podchwytem z przodu 12 10 8 tric 1 linka standardowo 8 8 6 2 sznurek 10 8 6 3francuz 8 8 6 i nogi ale juz mi sie nei chce rozpisywac
[...] zaproponowac trening fbw 2 razy w tygodniu+basen...Jeżeli aż tak się "wkręcasz"w pływanie. Co do samego treningu-jednak wyraźnie przeładowany się wydaje... nogi- 4s przysiad 3s łydki na maszynieOstatnio zauważam u ludzi dość czesty błąd w treningu łydek...Jeżeli nie jesteś otyły, a nie sądze, lepiej ćwiczyć łydki z ciężarem [...]
Nie bierzcie pod uwagę wczesniejszego posta :) tutaj nowy plan: HST Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach/Martwy ciąg 1s - wspięcia na palcach (od 2 mikrocyklu) Klata: - wyciskanie sztangi skos 1s Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 1s - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1s (jaką tutaj progresje?) Barki: - wyciskanie [...]
[...] sie itd. najbardziej w tym momecie chodzi mi oto ,zeby zrobic sobie jakis maly kaloryfer mam 2x hantle po : 6kg,4kg,2kg,1kg Drazek takia jakby sprezyne ^^ zapomnailem jak to sie nazywalo ^^ no i lozko zepy postawic sobie nogi wyzej od glowy i smigac pompeczki ^^ albo na odwrot Zmieniony przez - Rumol w dniu 2009-01-20 21:13:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale mam iśc w kierunku masy na mój wiek to nie za dużo 72 kg? wiem nie chce wyglądac jak Bocian i będę robił nogi Tylko w domu z hantlami popatrze w internecie i znajde jakieś ćwiczenia... jeśli pisze coś zle to nie miejcie mi tego za złe nie znam sie,
[...] jakby było możliwe to chciałbym codziennie :D. Po prostu tak biegać żeby zwiększyć wytrzymałość organizmu i na zawody szkolne mi się to przyda. EDIT: A i taka jeszcze jedna sprawa: Mam strasznie chude nogi i myśle, że na nich trzeba by się trochę bardziej skupić co polecasz żeby je wzmocnić? Zmieniony przez - Kamicasse w dniu 2008-05-07 16:39:06