nogi hantlami

[...] być rozpiętki, ale stwierdzam, że pompki z nogami wyżej lepiej działają. 2. Przy ostatnich powtórzeniach czuć ból w barkach, OK. 3. OK. 4. – 5. Ręce na karku i nogi tak jakby przeplecione = ciężko. 6. Wszystko dobrze i zaczyna mi się podobać to ćwiczenie. 7. Max. Napięcie, szło pięknie. 8. W sumie tylko pierwsza seria były to Wsp. [...]

Witajcie po przerwie, dziś "podłączyli" mnie do sieci... Naprawili mi łącze i mogę na co dzień korzystać normalnie z internetu. Regularne treningi zacząłem w niedzielę tj. 18 września. Rozpiszę mój tygodniowy trening: Niedziela Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x47kg Wyciskanie [...]

[...] , 8x12kg Wtorek ABS bez zmian. Dziś tj. środa, zacznę kolejny trening plecy oraz triceps. Boksero, napisałeś o MC który mam w swoim planie, Przysiad mam w dni które trenuję nogi. Pompki na poręczach dodałem wraz z wyciskaniem wąsko. Podciągania wąsko nie dodaję na biceps ponieważ myślę, że te ćwiczenia które dodałem na bicka są podstawowymi [...]

[...] Co Ty z tym katem? wznoszenie hantelek przed siebie 4 x 10/przod Przydaloby sie unoszenie na bok w opadzie tlowia (na tylni akton). Kaptury Sztrugsy 4 x 10 Przedramię dół 4 x10 góra 4 x10 Nogi przysiady 3 x10 lydki 3 x 10 podnoszenie nog w siadzie na maszynie 3x10 Malo na nogi. Przysiady - rob 4 serie. Dodaj uginanie nog na maszynie.

Ok poprawiłem. A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozcji siedzącej / wyciskanie sztangeilekw pozycji siedzącej 2s BICEPS: (opcjonalnie) uginanie ramion podchwytem [...]

Mali, tak, kroki jak najdłuższe :-)) Na prędkość raczej nie stawiam, a myśli koncentruję na tym bym się nie oszukiwać, co zresztą czuć od ręki %-) Często wybieram trasy pagórkowate, a jedna jest świetna pod tym względem, bo szmat drogi wchodzi się pod górę, by później zejść podziemiami i nieznacznie wracać z górki. No i ważna rzecz - pamiętaj [...]

dzień 36 TRENING: Nogi 4x15-20 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie nóg z gumą 3. Przysiad plie 27/27/27/27x17+3 25x20/25x20/25x20/25x20 4. Uginanie nóg leżąc z gumą (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc cc cc 6. Wspięcia na palce stojąc 5kg cc Trzecia seria, wspięcia na palce siedząc i ja niemająca siły oczu [...]

Marta, to jesteśmy umówione ;-D Ja zajmuje leżak po prawo %-) Ann, teraz to będzie bardzo proste :-)) A Ty byś się wzięła za zaległości jak już jesteś odbanowana po ówczesnym zbanowaniu za zaległości właśnie \-)};-) Mikosiu, Marta LOOOVA moje uda \-) Pojadę i wrócę opalona }:-( dzień 17 TRENING: marsz Godzinny, ale nie dało rady w spięciu [...]

Plecy : -podciąganie na drążku, 4s, max p. -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 4s, 12p,10p,8p,6p -ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki, 4s, 12p,10p,8p,6p -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha, 4s, 12p,10p,8p,6p -martwy ciąg, 4s, 12p,10p,8p,6p Triceps : -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s, 12p,10p,8p -pompki na [...]

Poniedziałek - A Nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy : podciąganie na drązku w szerokim nachwycie 3s Klatka :wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki : unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps : wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Biceps :uginanie przedramion ze sztangą 3s Sroda - B Nogi : uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 3s [...]

Dzięki, a sam zrobiłem takie coś, nie jest na nim rozpisane dokładnie wszystko, jest 9-12 serii na małe partie i 13-16 serii na duże, zawsze 8-12 powtórzeń. Podane ćwiczenia to takie, które możemy wykonać: Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławeczce prostej i skośne, rozpiętki 13-16 s Biceps: Uginanie przedramion z hantlami, uginanie przedramion ze [...]

Poprawiłem częściowe i teraz jest tak. Poniedziałek Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x10 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wspięcia [...]

Zmieniłem. Poniedziałek Barki+nogi Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Szrugsy ze sztangą 4x20-10 Środa [...]

Poniedziałek Barki+nogi Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 - bez progresji Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 to daj po przysiadach i bez prog. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 tu możesz dodać jedną serię Wspięcia na place 4x15 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 [...]

08.11.2014 DT Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach 5s 2.Wykroki 3s 3.Wypychanie na suwnicy poziomej 4s 4a.Prostowanie nóg siedząc 4s 4b.Uginanie nóg leżąc 4s 5.MCNPN z hantlami 3s 6.Łydkownica stojąc 5s Miska bez zmian %-) Mimo braku wegli trening całkiem spoko siłowo nawet nie było najgorzej %-) Nogi dojechane ostro ledwie co do szatni [...]

Trochę poprawiłem, a jaki trening zamiast splita bys polecił? Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko lub na skosie 4x 12-10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 3.Modlitewnik/Uginanie chwytem młotkowym [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s <-- tutaj wymieniłbym na Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s <-- zmień na przysiady - [...]

Jeslu nie dostarczasz materialu na budowe miesnia (bo zrzucasz brzuch) to efekt bedzie taki ze bedzie w zrzucaniu masy (tluszczowej i miesniowej) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s sztanga Plecy: - Martwy [...]

[...] trening. bez szaleństw. zresztą i tak mocy nie było. W miarę dobrze spompowane plecki. Chwilowo zrezygnowałem z publicznej siłki. wracam do siebie :-) nie wiem czy tylko na nogi nie będę tam jezdził bo dużo więcej możliwości... ale do tej pory robiłem to dalej dam radę jakby co :-) DIETA Narazie kcal jest mało. Dorzucę od następnego tygodnia. [...]

TRENING Klatka + Ramiona + Brzuch 1A. WYCISKANIE SZTANGI, SKOS UJEMNY 12/9/6/3 40/50/70/85 50/60/75/90 50/65/80/95 50/65/85/100 60/70/87,5/102,5 60/75/87,5/105 1B. ROZPIĘTKI 3/6/9/12 16/10/8/8 16/14/12/10 16/14/12/12 17/15/13/13 17/15/13/12 18/16/14/13 2A. WYCISKANIE HANTLI, SKOS 30ST 3/6/9/12 26/22/20/20 27/24,5/22/22 32/30/28/26 34/32/30/26 [...]