[...] i piątek -przyciąganie wyciągu górnego tyłem do karku -przyciąganie wyciągu dolnego do tułowia siedząc -martwy -odwrotne rozpiętki -Wyciskanie sztangi siedząc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc każda ręka z osobna za pomocą linki -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -brzuch Czwartek -poniedziałek + nogi
[...] unoszenie kolan w lezeniu na płsko 4 s po 15 powt. Skłony boczne ze sztangielką 4s po 14 pow Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4 s po 10 pow. Piatek (plecy + nogi) Wiosłowanie końcem sztangi 3 s12p wioslowanie sztanga 3x 12 wioslowanie hantla 3 12. 10 .8 szrugsy 3 .10 przysiady ze sztanga 3 12.10.8 wspiecia na palcach lub na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Barki: te 2 wyciskania tak sobie, lepiej jedno dać z klatki, a drugie hantlami na przykład lub arnoldki Nogi: zacznij od przysiadów, maszynę daj przed wykrokami albo na końcu Plecy: podciąganie dorzuć na początek i np. ściąganie drążka przed przenoszeniem hantli klata ok łapy ok na brzuch za dużo, spróbuj 3x w tygodniu po treningu siłowym takie [...]
[...] porannych i przed treningowych za mało kcal na kolację za dużo. podciąganie daj do treningu pleców, na plecy za mało ćwiczeń, wiosło hantlami i sztangą angażuję te same partie więc zamień jedno ćwiczenie. ćwicz w 4 dni i nogi daj na oddzielnym treningu. Podaj jeszcze swój wzrost i poziom bf. Zmieniony przez - session94 w dniu 2014-03-26 18:54:00
"Wpierwej" to caps locka wylacz, bo sie ciezko czyta i ogolnie nie kulturalne to jest. Zacznij moze jednak od najwiekszych partii do najmniejszych: A: nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x12 PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X12 KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3X12 BARKI: wyciskanie sprzed klatki piersiowej [...]
Jeszcze raz dziękuje za odpowiedzi :) I mam kilka pytań. Czy te plany dużo o się od siebie różnią jest któryś lepszy ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
Wiesz co nie chce mi się poprawiać całego twojego planu bo dużo by pisać, wkleję ci gotowy plan ewentualnie możesz z niego korzystać (podział partii zrobię ci taki sam jak ty wypisałeś) Klatka: -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangielek/Sztangi na ławce skośnej głową do góry 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce [...]
D@wid co to w ogóle ma być: Dzień III Barki: -Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 12,10,8 -Wznosy hantlami bokiem w opadzie tułowia 4s 8-10pow -Podciąganie sztangi do brody 3s 12,10,10 -Wznosy ramion w opadzie tułowia bokiem 4s 8-10pow Nogi możesz połączyć z barkami ewentualnie robić je w osobny dzień; -Przysiady z sztangą na barkach 4s [...]
Plan treningowy: Poniedziałek-nogi przeskoki z nogi na nogę na podwyższeniu wspięcia na palce obunóż wspiecia na 1 nodze wskoki na podwyyższenie dwójki Wtorek: Klatka pompki 10x3 leżąc na plecach podnosic Hantle za głowę 10x3 to samo tylko hantle do góry 10x2 skłon i podnoszenie hantli 10x2 Biceps : młotki 10x3 przeciaganie hantli do brody [...]
[...] elementy które mnie lekko zawiodły na turnieju. Przed chwilą zrobiłem tabatę. Cwiczenie które wykonuję w tabacie to taki wymach hantlami z podsiadem. Cwiczenie męczy nogi, plecy, barki i ręce, a do tego niszczy kondycyjnie, więc jest w porządku. Do tego jakoś tam rozwija koordynację, bo gdy zgubię timing, o co nie trudno przy ostatnich [...]
1. Gdzie dodac te ćwiczenia na nogi? Ile seri? Nogi rób z barkami .. przysiady z hantlami 12/10/8/6, przysiady wykroczne 12/10/8/6, wspiecia na palce 30/25/20/15 2. Jak z odstępami? Robić w dany dzień najpierw np. klatę, a potem triceps czy może przeplatać te ćwiczenia? najpierw robisz 3 cwiczenia na klate a puzniej triceps... Odstepy 2-3 min. [...]
Dzień 1. Klatka j/w Barki-przód i bok: 1.Wyciskanie zza głowy 4 serie 8-12 powt. 2.Unoszenie ramion bokiem, łączone z unoszeniem ramion przodem 4 serie 8-12 powt. Dzień 2. Plecy: 1. MC 4 serie 6 powt. 2. Wiosłowanie 4 serie 6 powt. 3. Wyciąg górny do karku 4 serie 6-8 powt. 4. Wyciąg górny chwyt neutralny 3 serie 6-8 powt. Barki tył: 1. Unoszenie [...]
Czwartek 16.03.2017 Ssanie i ochota na słodkie męczyło cały dzień ale wytrwałem. Waga równo 101 także do limitu 5 kg. Powolitku nogi i brzuch zaczynają się odsłaniać, od przyszłego tygodnia rezygnuję z cardio a za to będą szły 2 treningi siłowe dziennie. Trening Rano na czczo 30 min rowerka Łapy Wyciskanie francuskie 4x15 Uginanie przedramion z [...]