nogi hantlami

Treninig Nogi: Suwnica: 16x80/12x100/10x110/10x120/8x130 16x100/12x110/10x130/10x140/8x160 16x80/12x120/12x140/10x160/8x180 Wykroki chodzone z hantlami: 8x8/8x8/8x10/8x10/ 10x8/8x10/8x15/8x15 16x11/16x11/16x15/16x15/16x15 Martwy ciąg na prostych nogach: 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 10x45/10x55/10x60/10x65/10x80 12x50/12x60/12x70/10x90 [...]

Wpis za wczoraj (z czwartku) Miska jak zwykle trzymana: 1: 3 jaja + 50 razowca +100 gorksich +10 oliwa +30 whey 2: 60 razowca + 2 jaja +150 tuny 3: 80 ryz + 150 szynka wieprzowa +10 oliwa 4: 80 ryz + 100 watrobka + salatka TRENINIG +30 whey 5: 80 ryz + 150 szynka wieprzowa +10 oliwa 6: 30 whey'a +10 oliwy + w ciagu dnia 2 fervexy (tak ,tak [...]

teraz moze byc? czy jeszcze za duzo cwiczen... Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg / Skłony ze sztangą na barkach 4x 10 Wiosłowanie sztangą 4x 10 Wioslowanie hantlą 4x 10 Biceps Modlitewnik / Uginanie ramion w leżeniu na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12, 10, 8, 6 [...]

[...] :D Następny tydzień to tydzień deloadu, gdyż czuję się cały obolalty do tego dojdą święta. Jestem świadom, że plan candito "pójdzie się j**ac" no ale cóż.. Zdrowie ważniejsze. Mam nadzieję że zdjęcie nogi z gazu na kilka dni dobrze mi zrobi, bo na razie czuję się beznadziejnie , cały staw biodrowy jest obolaly i mięśnie korpusu... Pozdro

Fbw 19.08.2017 1.Back Squat: 80kg x8 100kg x8 Z pauza 110kg x2, 120kg x2 2.MC proste nogi: 80kg x8 100kg x8 105kg x8 3.WL: 110kg x3 x3 x3 +WL wąsko 100kg x3 x3 4.Trap V raises: 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami: 22kg x8 x8 x5 6.Plank +20kg 3x max

[...] (intensywny) Wspięcie na palce w staniu(łydki) 20x Przysiady z hantlami (uda) 20x Przenoszenie hantli w leżeniu za głowe (klatka, grzbiet)20x Rozpiętki 20x Pompki na kolanach 15x Uginanie ramion podchwytem stojąc 20x Wyciskanie "francuskie" 20x Unoszenie nóg leżąc (brzuch) 15x Odwodzenie nogi w tył 20x I tak zaczynam od dwóch obwodów.

[...] jedną nogą w dół na pullup maszynie 4serie 15x na nogę 50-65kg 5. "dzień dobry" 3serie 15x 6. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 3serie 15x na nogę 7. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3 serie 20x na nogę 8. Wykroki - na dobicie 3serie z hantlami 12kgx2 Dzisiaj relaks w domu i rogal świętomarciński, który ma z 1000 kcal :P Biłam się [...]

[...] jedną nogą w dół na pullup maszynie 4serie 15x na nogę 50-65kg 5. "dzień dobry" 3serie 15x 6. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 3serie 15x na nogę 7. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3 serie 20x na nogę 8. Wykroki - na dobicie 3serie z hantlami 12kgx2 Dzisiaj relaks w domu i rogal świętomarciński, który ma z 1000 kcal :P Biłam się [...]

Nogi lekko + brzuch 1. Przysiady przednie z pauzą na dole 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 65kg x 6 i drop set na 50x9 Masakra ile daje ta pauza na dole ;-) przytrzymuje kilka sekund i pompa niesamowita , ciężary kobiece ale uda dużo bardziej skatowane niż przy tylnich na 140 kg 2. Wykroki z hantlami 11kg x 12 13kg x 12 15kg x 12 Z dużym [...]

Na plecy juz bym nic nie dawal. Podciaganie jest wystarczajace i MC. W sumie to na barki mozesz robic Dumbbell Thrusters: w sumie bedziesz mial i nogi i barki. Ruch hantlami proponuje robic tak jak w arnoldkach. Piekne wielostawowe cwiczenie idealne do FBW - i wtedy na barki bym wrzucil unoszenie hantli przodem (ale tutaj nadal glownie beda [...]

[...] w podporze o kolano 2x10 powt triceps 1.pompki na poręczach 4x8-10 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 8powt 3. wyprosty z hantla zza głowy 2serie po 8powt Dzien 2 nogi 1. Przysiady 4x 4-6 2. suwnica 4x 6-8 3. uginanie nóg w leżeniu 4x10 powt 4. lydki 3x Max, „do palenia” 5.Brzuch 3x 25-30 Dzien 3 klatka 1. [...]

Witaj Na plecy możesz dodac jakąś formę ściągania na wyciągu i podciąganie na drązku. Na nogi chociażby wykroki z hantlami, prostowania siedząc czy przysiady bułgarskie. W diecie jest za mało kcal. Tłuszcz podbij do minimum 70g zaś węgle do 250g. Pozdrawiam.

[...] robie pompe, dokladnie. czsami robię tez w rezimie ekscentryczno koncentrycznym. Teraz mam zamiar poświęcić im osobny dzień lub robic je 2 razy w tygodniu np: PN klatka, biceps i triceps(lekko i dokładnie), WT nogi CZW barki i triceps ciężko PT Plecy biceps ciężko jak myślisz co będzie lepsze? Zmieniony przez - sHarkYy w dniu 2011-08-05 08:26:36

[...] Wyciskanie na barki w szerokim chwycie z za głowy/ lub z przodu 3. Wznosy w opadzie 3 * 10 Nogi 1. 10,10,12,8 Syzyfki 2. Prostowanie nóg w siadzie 10,12,14 3. Odwodzenie nogi w tył 2 * 10 4. Przysiady 2 * max ( bez obciążenia) 5. Rozciąganie (siad płotkarski, łydki ) Wtorek, Piątek Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 2 x 6/8/12/15 [...]

[...] w podporze tyłem 4x10 // lepsze poręcze Dzień 6: Uda i łydki Przysiady ze sztangą 4x10 Wyciskanie nogami na suwnicy 4x10 Prostowanie na maszynie 4x10 Uginanie na maszynie 4x10 Wznosy na palce 6xMAX Miedzy 5 i 6 dniem przydałby sie dzień wolny bo tam jest martwy, a tu nogi. Albo dołożyć nogi do 3 dnia i wtedy plan na 3 dni treningowe.

WARIATmaly nie jestem tu by oceniac i zmieniac twoj plan ,jedynie moge zwrocic uwage na kilka szczegolow z ktorych nie musisz brac zadnych wnioskow bo to ty najlepiej powinienes wiedziec jak zachowuja sie twoje miesnie na dane cwiczenia ich ilosc i kolejnosc. 1.Wyciskanie hantli skos ujemny zamien na pompki na poreczach na koniec, albo klasyczne [...]

[...] bok Triceps: zgięcia i wyprosty przedramion- leżąc tyłem prostowanie przedramion zza głowy- stojąc Łydki: wspięcia na palce jednej nogi Przedramiona: zginanie przedramion z hantla trzymana podchwytem Brzuch: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku(50x) [...]

Wprowadziłem takie poprawki, jak myślicie będzie ok ? tak mi doradził znajomy z siłowni, który jest trenerem personalnym Poniedziałek ------------------------------------------------------------------------------------------------- Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 3.Przyciąganie strzemion [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - wyciskanie francuskie ze sztanga (kratownica) / pompki w podporze tyłem 3x 10-6 Pull: plecy, nogi, bic - podciąganie na drążku nachwytem 4x max - wioslowanie sztanga/sztangielka 3x 10-6 - Martwy Ciag 3x 10-6 - szrugsy 3x 10-6 - przysiady ze sztangą na barkach 4x [...]

[...] jest zgiety w pol 3x10 Kaptury 3x10 Rozpietki tylem na maszynie 3x10 Rozpietki tylem na lawce 3x10 Środa Nogi Przysiady ze sztanga10/8/8 W pozycji siedzacej ugina sie nogi i wypycha i pozniej zgina w udach (maszyna) 3x10 Rozpietki na nogach 3x15 Maszyna na lydki 3x15 Piatek Klatka Ławka prosta 10/10/8/8/8 albo 6 Rozpietki na lawce skosnej [...]