Ja zobaczę na żywo, zdejmę, to ocenię :)) /SFD/Images/2016/2/24/cbb803581f794ecca9ef8486380804fa.png Przeglądając dziś dyskusję w dzienniku Solarosa stwierdziłem, że to, co robiłem do tej pory jest poniżej moich ambicji. Stanie w miejscu, brak progresu - to nie to. Wracam do żywych, a przynajmniej wierzę w siebie, że wrócę. Dziś zapomniałem wcinać [...]
/SFD/Images/2016/3/2/9a842b05cf244a6fa8fee169a2151462.png Kolejny dzień, w którym się utwierdzam, że trzymanie diety ma sens ;-) Sylwetka się z lekka poprawiła po tym czitowaniu. Samopoczucie dobre. Chodzę najedzony :-) Pytanie: To normalne, że po wypychaniu na suwnicy czuje jak bym upadł na kość ogonową? Takie stłuczenie. Czy spowodowane [...]
/SFD/Images/2016/3/23/beb93d2af7e94b36abdda825930512c4.png Jak codzień - w szkole biorę O-3, przed treningiem zapominam i 2/3 porcji biorę dopiero po treningu. Gdzieś tam czytałem, że najlepiej z dala od treningu, a od potreningowego to już w ogóle, ale w tym poście była też mowa, że podopieczni tego fachowca dostają nawet do 36g Omega-3 ed. [...]
/SFD/Images/2016/4/26/0aaeddc7539a4b55bc40616a990162ac.png Dziś pozytywnie nastawiona do wszystkiego, choc rano bylo gorzej :( trening wykonany, miska przytrzymana wiec krok do przodu 8-) Redukcja a teraz siedze fajnie najedzona |-) to mi sie podoba%-) /SFD/Images/2016/4/26/2594ab968a9544d1aae94d7e6f8770eb.png Nogi i brzuch: Front squat, gobblet [...]
[...] z hantalmi 3-4 serie 10-15 powtórzeń Czwartek Nogi przysiady ze sztangą 3-4 serie 10-15 powtórzeń przysiady z hantlami 3-4 serie 10-15 powtórzeń prostowanie nóg na prasie na nogi 3-4 serie 10-15 powtórzeń Triceps podciąganie na drążku 3-4 serie 8-10 powtórzeń prostowanie z hantlą 3-4 serie 10-12 powtórzeń Barki podnoszenie rąk z gryfem 3 serie [...]
[...] szeroko 3serie Przyciaganie uchwytu do brzucha 3serie Sciaganie uchwytu z gory wasko do klatki 2s Odwodzenie na boki na maszynje 4s Uginanie nog na maszynie 4s Odpychanie nogi w tyl 2s Wypychyanie nog na suwnicy siedzac 2s Superseria biceps z hantlami supinacja+wyprosty ramion na wyciagu z linkami 3s Allachy 4s 5.10.2022 Przysiady suwnica [...]
[...] 4.wymach boczny w opadzie powt.12,10,10 5.wycisk sztangi powt.100 (szeroko) brzuch 1a. crunch ze sztanga na ziemi powt.12,10,8,8,8 1b.wznosy nog w lezeniu 5xmax piatek nogi 1.przysiad powt.8,8,6,5,5 2a.syzywki z obciazeniem powt.12,10,10 2b.zuraw na ziemii powt.10,10,8 3.mc na prostych nogach powt.12,10,10 4.wspiecia na palce z [...]
[...] (TYP BUDOWY): dosyć łatwo łape tkanke łuszczową lecz masa mięśniowa przychodzi mi z trudem. 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 115 -Przysiad:130 (od nie dawna ćwicze nogi :( -Martwy ciąg: 180 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam diete (jeszcze dzisiaj założe temat aby dowiedzieć się czy dobrą) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY [...]
Wiek:17 Staż: 2 lata Wzrost:184cm Waga: 78kg Dostęp: Sztangi,hantle,obciazenie,drązek,ławeczka(all w domu) Dieta: Taka sobie bez odżywek Biceps: 38 reszty nie mierzyłem Cel: Masa (wakacje tusz tusz) Inne sporty: piłka nożna, Poniedziałek Klata-łydki(w szkole na maszynie) Klata 1.Wyciskanie hantli płasko 4x po 10powt. 2.Wyciskanie sztagni w skosie [...]
Po mojej długiej nieobecności na forum i siłce (z powodów niezależnych ode mnie) zamierzam wrócić do treningów i taki oto plan fbw przygotowałem lekko przerobiony z planu "by georgu" dodam że dysponuję ławeczką z modlitewnikiem, sztangą prostą i (jak się dorobię) hantlami i gryfem mocno łamanym i drążkiem. A Klatka piersiowa: - [...]
Witam, prosze o poprawe planu treningowego. Cel to masa z priorytetem na poprawe wyskoku (nie wiem co moge jeszcze na nogi dorzucic) i dolnych miesni klati piersiowej. poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 4x12/10//10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos 4x12/10/10/8 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] 12, 10, 8, 8 III. naprzemianstronne unoszenie hantli w przód/unoszenie hantli obórącz w przód: 12, 10, 8, 8 IV: sztruksy siedząc z ciężkimi hantlami: 12, 12, 12, 12 nogi: I. półprzysiad na maszynie smitha: 12, 10, 8, 8, 12 II. przysiad w wykroku na maszynie smitha: 12, 10, 8, 6 III. zginanie nóg na maszynie/przywodzeni nóg na [...]