nogi hantlami

No to kolej na mnie,cwiczylem starym planem ale teraz mam dostep do silowni wienc full osprzet:D,oto plan: A--Pon:Klatka-Biceps-Nogi Wyciskanie na Lawce Prostej sztangi 12-10-8-6 Wyciskanie na Lawce Skosnej hantli 12-10-8-6 Rozpietki 8-8-8 Uginanie ramion z sztanga 12-10-10 Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 6-6-6 Prostowanie nog z linka [...]

[...] kolano 5. wykrok z hantlami do tyłu 15x10kg / 15x12kg 6. prostowanie podudzi, stojąc 10xmc/ to też muszę zmodyfikować bo wydaję mi się bez sensu 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 15x / 15x (fiolet guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 15x mc/ 15x1kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 15x / 15x (fiolet guma) 10. [...]

[...] / 13x12kg 3.sumo 15x10kg / 13x12kg 5. wykrok z hantlami do tyłu 15x10kg / 13x12kg 6. prostowanie podudzi, stojąc 15x z oporem fiolet gumy / 15x 2kg 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 15x (fiolet) / 15x ( nieb guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 15x 1kg/ 15x2kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 15x (fiolet guma)/ 15x (nieb [...]

[...] do tyłu 15x10kg / nie zrobiłam, był kryzys w ćwiczeniach 6. prostowanie podudzi siedząc 15x z oporem nieb gumy + 1kg / 15x z oporem nieb gumy + 1kg 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 20x (nieb guma) / 20x ( nieb guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 20x 1kg/ 16x2kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 20x (nieb guma)/ 20x (nieb [...]

hej wszystkim. najpierw troszke o sobie. swoja przygode z ciezarkami zaczałem z 3 latka temu no ale były liczne przerwy:((. Mam 20 latek i nazywam się Tomek. 176 cm wzrostu i ważę ok. 72 kg. ogolnioe zarysy mięśni są. przedstawiam wam moj trening i proszę pomóżcie mi go jak najlepiej dopasować do mnie, dodam że xpand mass xxl niedugo zacznę b rać [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia kaptury: *wznosy sztangi tzw. sztrugsy - 12,10,10,10 4x15 z hantlami- 10,10,10, /wywal Nogi: ( zależy na czym bardziej Ci zależy, jak co to nogi 1 ) *Przysiady-> 15,12,10,8,6 prog *Wspięcia na palcach -> 12,10,8,6 / daj MAX *ćwiczenie na ławeczce -> 12,10,8,6 co to ? Pozatym jak miałeś długą przerwę na [...]

Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 180 Staż: ok 2,5-3 lat (z przerwami). Cel treningu: siła, przy okazji wspomagająco do SW (stąd nacisk na klatkę, triceps i nogi) i zmniejszenie tłuszczyku (ale to już się samoczynnie zrobi raczej :P). Niestety nie mam zbytnio czasu na podzielenie planu na 3 dni więc ścisnąłem najlepiej jak potrafiłem. Dzień 1: Klatka + [...]

[...] bokiem w opadzie 3 serie po 10 szrugsy 12-10-8-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 20 koles08 pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie glowa w gore [...]

Siema dodaję tutaj plany .. Prosze oceńcie i powiedzcie który waszym zdaniem jest najlebszy ?? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę [...]

Ocena treningu (split) Staż: rok wiek: 17 Cel: Masa Poprzedni trening: siła HST Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS (12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10,8). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] 4-unoszenie w przod chwytem neutralnym hantli 2 serie 5-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie kaptury: 1-szrugsy ze sztanga 4 serie (czasami beda hantle) III.dzien nogi: tutaj nie wiem sam co robic bo jeszcze malo wiem o treningu nog. dysponuje tylko sztanga, hantlami i stojakami, ale prawdopodobnie raz w tyg bede mial mozliwosc [...]

03.09.2008r.-Wtorek-nogi,barki,przedramie Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: 1.przysiady 4s 45-62kg 2/na prasownicy(czworogłowe)3s 3.wspiecia na łydki 3s 35kg barki: 4.wyciskanie hantlami 4s po 8-6p 12-14kg 5.stojac unoszenie hatli do oczu i w dół 3s 3kg 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: 7.uginanie nadgarstków na [...]

male uzupelnienie bo nie malem neta chwilowo... we wtorek trenowalem plecy a sroda klatka barki dzisiaj natomiast beda nogi ... ale narazie napisze o treningach ktore byly bo na nogi jeszcze nie wiem co bede dzialal... wtorek plecy diciaganie drazka na wyciagu wasko do klatki dociaganie drazka na wyciagu szeroko do karku wioslowanie na polsztandze [...]

[...] wyrzeźbię sobie brzucha. Wcześniej przeglądałem forum i ktoś właśnie tak robił że ćwiczyl hiita i abs'a w jednym dniu. Teraz jest dobrze? ZESTAW A 1. Przysiady z hantlami (nogi) 4s. 2. Podciaganie na drazku nachwytem (plecy) 4s. 3. unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3 s 4. Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) [...]

ZESTAW A 1. Przysiady z hantlami (nogi) 4s. 2. Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s. 3. unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3 s 4. Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s. 5. arnoldki (barki) 3s 6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s. 7. Wznosy nóg w zwisie (dół [...]

ZESTAW A 1. Przysiady z hantlami (nogi) 4s. 2. Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s. 3. unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3 s 4. Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s. 5. arnoldki (barki) 3s 6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s. 7. Wznosy nóg w zwisie (dół [...]

Tydzień 1, Dzień 2: 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg 2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 O matko! Dawno nie robiłam wykroków, a 120 nie zrobiłam nigdy w życiu. Gibałam się na początku na wszystkie strony, później ciut lepiej :). 4. [...]

Ominął mnie niestety trening nóg wczoraj gdyż mialem do załatwienia impreze rodzinną. Od pon zaczynam nowy plan. Wracam do splitu, zobaczymy co z tego wyjdzie. Plan zapożyczony z jakiegos dziennika o redukcji i lekko zmieniony. PLAN TRENINGOWY Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 5x 8 rampa 2. [...]

24.06.15r., środa dzień 69. (74. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9h – ostatni raz tak późno, nie ma co płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii i wody z gotowania brokułu ,wywar z wątroby, trochę wywaru z serc suple: Castagnus x2 Duże wydęcie, jakby „zagazowanie” (twardy brzuch) oraz ból brzucha po 3. posiłku. Zapewne po [...]

[...] "ze swoją tendencją do narzucania na siebie max ciężaru kosztem techniki" i w następnym cyklu postaram się "nie pędzić tak z ciężarem" - bo jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi, a szczególnie MC, to trochę tak było chwilami :/ No, to raczej ostatni jak na razie trening z tego zestawu, teraz odpoczynek. Pociągnę ten rozkład do niedzieli, żeby [...]