Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"

Nie garb się, niżej dupą schodź (ja nie mogę ponieważ kolana nie pozwalają), stań bliżej sztangi tak aby ciągnąć po udach, ciągnij na siebie tak jakbyś chciał przewrócić na plecy ale nie obawiaj się o upadek prawa fizyki nie pozwolą). Nie ciągnij prosto do góry tylko na siebie. Pomyśl o zakupie pasa (o przepuklinę nie trudno i kręgosłup masz tylko jeden). Pamiętaj aby trenować przeciwstawną partię czyli brzuch aby go wzmacniać zarówno do ciągów jak i siadów.

Chwyt - proponuję słabszą ręką podchwytem a mocniejszą (podejrzewam prawa) nachwytem.

Dzięki za wskazówki spróbuje to tak wykonać i potrenować technikę z małym ciężarem jak piszesz i w piątek dam filmik z mc jak poszło i czy jest jeszcze coś źle.

29.09.2008r.-Poniedziałek-Klatka,triceps

klata:
1.wl.płaska 85%CM*5pow*5seri 60kg
2.wl skos góra 3s 8 8 6 6(po trzech tyg. Wl.skos hantlami) 37-45kg
triceps:
3.poręcze 4s po 6-7p
4.wyciskanie francuskie 3s 8p (po trzech tyg. (jeszcze nie wiem dokładnie)) 19,5-24,5kg
5.wąskie wyciskanie 3s (to tez po 3 tyg. ulegnie zmianie)
_____________________________________
Trening poszedł ciężko najtrudniej było z wl z planu rosyjskiego jednak udało mi się skończyć wszystkie serie ale bardzo ciężko było już.Nów nowy rekord w serii na ławce skośnej.Jest dobrze niech idzie tak dalej.

Dziś trening z dupy, z kilka serii na nogi i 2 na barki i przestałem ćwiczyć i jeszcze pomiędzy tymi seriami to przerwy po 10 minut chyba i trening będzie powtarzany.A to wszystko przez to ze kompa naprawiałem.

dzięki wuchta tez zastosuje się do twoich dobrych wskazówek

3.09.2008r.-Środa-Klatka,biceps

Środa:klata,biceps
-ten plan wyżej 2powt. 6s(56kg)
-rozpiętki 3s 10p 10kg
biceps:
Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-30,5kg
-uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-31kg
-młotki 3s 10p 12kg

03.09.2008r.-Wtorek-nogi,barki,przedramie

Wtorek:nogi,barki,przedramię
nogi:
1.przysiady 4s 45-62kg
2/na prasownicy(czworogłowe)3s
3.wspiecia na łydki 3s 35kg
barki:
4.wyciskanie hantlami 4s po 8-6p 12-14kg
5.stojac unoszenie hatli do oczu i w dół 3s 3kg
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg
przedramie:
7.uginanie nadgarstków na hantlem 4s 5kg

Dzis zmiana ćwiczenia zamiast na barki wyciskanie żółnierskie to zaminiełm to na normalne wyciskanie hantlami,trochę ciękzo zło bo techinka jeszcze słaba,ale bedzie lepiej.

tam pomyłka w dacie w treningu ze srody nie 03.09 tylko 02.09 bo to wczoraj tamten trening robiłem