nogi hantlami

[...] aż 6 bo na tyle powtórzeń nigdy nie siadałem 230kg. Za tydzień jeszcze spróbuję 2,5kg dołożyć :) Tak więc taka mała życiówka jakby nie było :) Reszta też całkiem ok jak to nogi w moim przypadku :) Pewnie jak zawsze się rozczaruje przy reszcie treningów xD W szamie -40g węgli i -10g fatu. tutaj filmik z siadów, może technika nie ta, nie wiem [...]

Tak więc dzisiaj nogi i siady 240kg tak jak pisałem. Filmik nagrany więc jest udokumentowane :D hehe Ale niestety mocy brakło, zrobiłem tylko 5rep... na nic tutaj winy nie mogę zrzucić. Wyspany byłem, zmotywowany, wszystko było w jak najlepszym porządku tylko tyle ze już chyba wymaksowalem się w tym boju na tą chwilę. Miałem nadzieję że na tej [...]

[...] dzisiaj +5kg(200kg) i zaliczone 10p regres też +5kg (165kg) i zaliczone 14p nawet ostatnie dwa z pauza na dole xD nie przez to ze chciałem sobie utrudnić a przez to że już nogi chodziły mi we wszystkie strony jak galareta :D Dobry trening nie ma co ;) Filmik z siadow 200kg mam to zaraz wstawie bo to musze z kompa bo na tel cos mi zawsze nie [...]

Kurka no co tu dużo pisać, dzisiejsze nogi to istna bajeczka. W siadach kolejne 5kg dołożone co daje 205kg i zrobione 10p nawet bym powiedział ze z zapasem a regres to juz istne cardio i myślałem że po nim zejdę na inny świat 170kg na 15p (czyli +5kg i 1p więcej) :D oddechu to dobre 4-5min nie umiałem uregulować jak nie dłużej xD Kosmos [...]

Nogi Siad 1s 8p i back off 20x12 70x8 110x6 150x3 190x9 160x14 20x12 70x8 110x6 150x3 192x9 162x14 Cylist squat 3s 15p 20kg+2x28kg x17 x11 x8+6 20kg+2x28kg x18 x11 x8+7 Syzyfki 20kg x14+10+9+8 20kg x15+11+9+8 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x14 28x9 22x11+4 28x14 28x9 22x11+4 Uginanie leżąc wersja z hantlem [...]

[...] za to jakoś energia i pompka na tych nogach była nie wiem przy przez to ze aż 15g argininy mi sie syplo przed treningiem xD czy ogólnie lepszy dzień jakiś albo zwyczajnie nogi żyją własnym życiem jak zawsze :) 200kg x6p na tydzień przed startem i przygotowaniach od Wielkanocy to tez chyba nie taki zły wynik :D hehe Nie no bardzo pozytywnie [...]

Dzisiaj nogi i ogolnie siady to masakra ale w sumie jakby nie patrząc to ja w sobote ladowalem tak jakbym miał mieć start w niedziele xD wiec co sie dziwic a to 200kg x6 to szlo przed pca jeszcze No nic za to pompka fajna weszla co widać na zdjeciu nizej Nogi Siad 20x12 70x8 110x6 150x3 200x6 160x10 20x12 70x8 110x6 150x8 110x16 Cylist squat [...]

[...] 6 Tydzień Masy Waga: 111,8kg Cardio: 4x 25min ew Ello :D  No to poszły konie po betonie :D Masakra co za trening wpadł to się w pale nie mieści, miałem lekko zrobić nogi na rozruch po 5 tygodniach wolnego od nich no ale ja jak to ja, jak już wszedłem to 3h praktycznie w piwnicy siedziałem :D Ale sieka totalna teraz to już się nawet nie [...]

Zobaczymy co to z tej wagi później zostanie bo wiadomo jak może to wyjść;) Tymczasem dzisiaj nogi które miałem najpierw ochotę odpuścić, później pomyślałem że może zmniejsze mocno ciężar wszędzie i pompkę tylko zrobię na nie, pozbiej jeszcze wymyśliłem że dzisiaj zrobię nacisk na dwugłowe i poslad a czwórki zrobię tylko jakieś wyprosty. No ale [...]

Bry, dzisiaj weszły nogi. Tym razem siady w butach od Mariusza. Jednak nr 44 jest lekko za ciasny dla mnie, jak będę zamawiał to 45 lub 44,5 więc teraz pozostaje tylko polowanie na dobrą promocje ;) Bo szczerze rzeczywiście zupełnie inaczej się siada w tych butach, nogi jakby zabetonowane dosłownie takie uczucie, i jak siadałem to jakoś bardziej [...]

[...] Do rzeczy... 1. przysiady z hantlami 2x15 powt. / obciążenie 2x5kg 2. MC 2x15/2x5kg 3. wykroki z hantlami 15x10kg lewa noga i 15x10 kg prawa noga 4. 2s ogólne ćwiczenia na nogi i pupę 5. wspięcia na palce 2x10/2x5kg 6. wznosy z leżenia 2x10 7. wyciskanie leżąc 1x15, 1x12/2x5kg 8. rozpiętki leżąc 1x12, 1x10/2x4kg 9. biceps naprzemiennie [...]

[...] od złej techniki, tylko bolą mnie prostowniki grzbietu na całej długości, ale bardziej na dole) 3. wykroki z hantlami 10/10 lewa noga, 10/10 prawa noga x 26,4 kg (oczywiście nogi na zmianę) 4. wznosy z leżenia 15/15/15 5. wyciskanie leżąc 15/13/10 x 17,4 kg 6. biceps naprzemiennie 10/10/7 x 2x8 kg 7. wyciskanie stojąc 6/5/4 x 2x8 kg 8. wyciskanie [...]

Kto wie, hmm może coś z tego będzie :-) W Sobotę zrobiłem trening Mięśni dwugłowych ud, barki, kaptury i brzuch oraz aeroby. TRENING : NOGI : 5 min bieżnia rozgrzewka 1 x UGINANIE NÓG W SIADZIE 3 x 15/12/12 ZGINANIE PODUDZI W SIADZIE (jednonóż) + 3 x 15/15/15 UGINANIE NOGI STOJĄC Z LINKĄ WYCIĄGU OD DOŁU. 4 x 20/15/12/8 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH [...]

[...] wycisk skos dodatni 4x12 rozpiętki hantlami 3x12 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 progresja ciężaru francuskie wyciskanie hantli 3x12 odwrotne pompki 3xmax Wtorek: nogi wyprosty na suwnicy 14/12/10/8/6/4 progresja ciężaru wyprosty na prasie 4x12-15 wspięcia na palce na suwnicy 3x15-20 Środa: wolne Czwartek: plecy podciąganie na drążku [...]

[...] Więc rosne jak chwast co jest bardzo motywujące. Dodam jeszcze, że nie na każdym treningu robie dokładnie te ćwiczenia, czasami skipne martwy i zrobie 2 serie na nogi z czego jedna na "sled press". Czasami w piątki schodze na bardzo niskie zakresy powt. i zrobie kilka serii po 2-3 powt. Innym razem jak czuje sie troche obolały to [...]

[...] 8 8 prog rozpietki 3,4 serie po 10 tric prosotowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 WYCISKANIE OD CZOŁA SZTANGI LEŻĄC 3 X 12-8 wyciskanie hantla JEDNORĄCZ zza glowy 2x12 nogi+barki -JAKO TRZECI TRENING BO NIE MOŻESZ TRENOWAĆ BARKÓW PO TRICEPSIE. nogi wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8 prog na maszynie prostowanie nog siedziac 4x12 -TO BYM [...]

[...] 22 robiłem trening, później poniedziałek rano kolejna słówka, wtorek gra w piłkę, środa słówka, maszyna się nakręcała a ja czułem na prawdę sporo mocy, czekałem na sobotnie nogi z nastawieniem że w siadach 130 na serię może się uda :D (ostatnio 125x6 poszło). Przyszedł czwartek, przed pracą ogarniałem sobie szamkę, zaparzałem pokrzywę w dzbanku, [...]

Żeby nie było wątpliwości, rozpiszę jeszcze treningi. Póki co, to wygląda tak: Pon Nogi+Brzuch Wt Klatka+Triceps Śr Basen Czw - Pt Plecy+Biceps+Przedramiona Sb - Nd - Nogi Przysiady 5x8 Wypychanie nóg 4x8 Prostowanie siedząc 4x12 Martwy ciąg na prostych 4x10 Wspięcia na palce stojąc 5x20 Brzuch Unoszenie kończyn dolnych w zwisie 4x15 Crunch z [...]

Zaczne od tego nie najgorzej sobie to ułozyłeś tylko najpierw plecy potem nogi i tricepsa razem z klatką bym zrobił bo dzień pózniej to nie jest dobry pomysł zaraz ci napisze cały trening!!Rozumiem ze pryjorytetem są barki w tym treningu! Poniedziałek: BARKI: -Wyciskanie zza karku 12 10 8 8 -Unoszenie ramion na bok z hantlami 3x10 -Unoszenie [...]

43. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Jest moc.. aż nie wiem co się działo !!! siła skoczyła z treningu na trening. heh normalnie w szoku byłem.. wszystko jakieś lekkie się wydawało... aż zaryzykowałem i pierwszy raz zrobiłem wyciskanie hantlami na barki o ciężarze 41kg !!! dla mnie masakra.. myslalem ,ze bedzie ciezko [...]