nogi hantlami

[...] + 1 x 20 A2. Wyciskania sztangi ława pozioma 4 x 10 - 12 powt + 1 x 20 B1. Wykroki chodzone 4 x 12 - 15 B2. Wyciskania hantli na skosie dodatnim 4 x 12 - 15 C1. Suwnica (nogi): 4 x 12 - 15 C2. Wyciskania hantlami nad głowę siedząc 4 x 10 – 12 + 1 x 20 D1. Pompki na poręczach 4 x 12 - 15 D2. Unoszenia na boki 4 x 12 - 15 E1. Prostowania z [...]

[...] (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek 2.przysiad wykroczny lub rozdzielny-m.czworogłowe ud 3.zginanie nogi z krążkiem na pasku zawieszonym do kostki-stojąc na podwyższeniu-m.dwugłowe ud 4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył stojąc (krążek przy kostce lub specjalne [...]

[...] ale mam skrzynię drewnianą - ciut niższą, ale można na niej spokojnie stanąć. W opisie treningu jest po 15 powtórzeń. Zrobiłam tak, że 15x wchodząc na skrzynię z prawej nogi i 15x z lewej. Tak powinno się to zrobić ? Długa droga przede mną, ale trening fajny. Czuję go :-D Przed treningiem zeżarłam banana. Teraz doprowadzę się do porządku, [...]

[...] już takie klasyczne zmęczenie materiału - zaczynam się przyzwyczajać) C1. wypady z hantlami I- 12x10kg II-13x10kg III-9x12,5kg (następnym razem spróbuję ze sztangą, bo nogi mogłyby dostać jeszcze wycisk, a łapy puszczają ciężar) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 10x30kg II-12x30kg III-11x35kg (dziś już się nie pomyliłam z [...]

[...] zdarza mi się wciąż coś skiepścić) 2. Wykroki chodzone I-12x3kg II-11x5kg III-11x5kg ( nie wyczułam do końca, pilnowałam się, żeby się nie pochylać, startować z dobrej nogi, 3 kg to było chyba na rozgrzewkę, albo źle coś robię, bo słabo poczułam, tak się macałam , ale spoko, ogarniemy) 3. Wyprosty nóg na maszynie [...]

08.05.2014 1. DNT Nic nie robiłam, dupa i nogi odmawiały współpracy przy podstawowych życiowych czynnościach. Chyba nigdy dotąd tak nie były obolałe. 2.Micha dostarczono 1 892,5 kcal b: 121,2 g (25,7%) ww: 182,9 g (38,8%) tł: 74,6 g (35,6%) --------------------------------------------------------------- 09.05.2014 1. DT Dzień 3.Plecy, brzuch [...]

[...] bo wiem, że łokcie by mi latały na wszystkie strony) superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 6 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-06-19 10:29:22

[...] zabierz sie przede wszystkim za porządną dietę - dział Odżywianie. Myslę że jednak powinienes trenować całe ciało - jesli chcesz być szeroki plecy to podstawa, a wytrenowane nogi przydadza sie w sportach walki. Skoro zaczynasz zrób sobie trening FBW. A: Nogi: -przysiady z hantlami 3s 12-8 Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s 12-8 Klatka piersiowa: [...]

Poniedziałek - Wreszcie nogi + brzuch: Przysiad tylni 8x48/8x53/8x58/8x63 technika słaba chyba, ale fajnie się robiło. W 3 serii miałem skurcz w dwugłowym %-) Syzyfki 10xcc/10x2,5/10x5 Przysiad bułgarski z hantlami 8x5kg/8x5kg/8x5kg MC na sztywnych z hantlami 8x22,5/8x22,5/8x22,5 Uginanie nogi stojąc 2x10/2x10 Łydki - 0,5 obwódu Brzuch 3 [...]

[...] 12x/11x/13x robiłam na ławce bo domowo stad lepiej ( łatwiejsze), na silce bedzie trudniej 6x/6x/6x +8+1negatyw poręczy brak wiec ułożylam krążki (3) i na nich robiłam, nogi razem,ciezko cholernie 12x/13x/12xjak zwykle trice odpadają potem 4.Chest strech 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 8kgx6 5 serii [...]

[...] 12x/11x/13x robiłam na ławce bo domowo stad lepiej ( łatwiejsze), na silce bedzie trudniej 6x/6x/6x +8+1negatyw poręczy brak wiec ułożylam krążki (3) i na nich robiłam, nogi razem,ciezko cholernie 12x/13x/12xjak zwykle trice odpadają potem 4.Chest strech 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 8kgx6x5 za duzy przeskok mam [...]

[...] 9) Młotki siedząc 25kg x9; 20kg x13 // dopięcie 10) Uginanie w bramie 15kg x15 x15 // dopięcie 11) Modlitewnik maszyna jednorącz 17,5kg x9x4 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo W porządku. Wszędzie dodane. Siła w górę. Jutro zależy jak się obudzę, albo zrobię nogi albo off i do końca tygodnia odpoczynek od siłowego.

### DZIEŃ 15-20 - 16-21 styczeń ### Trochę zaległości się uzbierało, więc streszczę to w jeden post. Generalnie cały tydzień męczyłem się z projektem, która w końcu zaliczyłem. Także jeśli chodzi o uczelnie to został mi ostatni egzamin w czwartek, jeśli go zaliczę to 30tego stycznia się bronię i zostaję inżynierem :-D Najgorszy egzamin z całych [...]

[...] zwolenniczką robienia 1-2 ćwiczeń tygodniowo na takie partie jak klatka, biceps, triceps. Uważam, że normalnie zbudowanej kobiecie to w zupełności wystarczy - w dniu barki-nogi ćwiczeń jest tak dużo, że wcale Ci się nie dziwię, że trening zajął tyle czasu... Jeśli miałabym coś zmienić to bym wywaliła prostowanie na maszynie. To ćwiczenie robi [...]

Czwartek 3.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,7.5,10,10/ -3 [...]

Dobra Chłopy nie kłócić sie };-) Była góra, nie było dołu: https://www.youtube.com/watch?v=UuZxbe4bEUg&feature=youtu.be tak sie prezentuja nogi przed treningiem, nawet jakies zarysy widać jakosc filmu mimo hd na YT i tak jest mega sp******ona }:-(( PATYCZAKS Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein 8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 %-) + drop: [...]

[...] i niedziele i te dwa dni wykorzystuje na totalny odpoczynek, moge sie porzadnie wyspac i zrelaksowac. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia- przytrzymywalam sie z tylu rekami nogi od stolu zeby bylo stabilniej ;) 2) Wspięcia na palce obunóż- maja byc z hantlami czy bez? Robilam bez bo mam wielkie lydy, zawsze mnie o wkurza w lecie jak siedze obok [...]

[...] ze sztanga podchwytem 3s (łączone z…) * Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3s Brzuch: * Unoszenie nog w zwisie + allaszki Trening B: Nogi: * Wyciskanie na nogi lezac 4s *wypady ze sztangielkami 3s * Uginanie nog na maszynie (tyl uda) 4s Klatka: * Wyciskanie hantli glowa do gory 4s * Rozpietki na bramce 3s Barki: * Unoszenie [...]

[...] . podoba mi się bo to były moje najgorsze partie . Zobaczy,y co wyjdzie po redukcji bo tam forma bd kluczowa . + zdjecie dziary jaka sobie zrobiłem z okazji nowego roku . :) Dzisiaj wolne jutro uderzam nogi . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06c27cc7a2f549bf80041bc74fa3e72d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98a8d8a243b9410d8e54072d69784e47.jpg

Zaległy tydzień . Od czwartku byłem na urlopie bez dostępu do internetu wiec 100% relaksu . Z treningów tylko poranne bieganie :). TRENING Poniedziałek (plecy) +40 minut aerobów 1.Przyciąganie drazka do klatki 4x12-20 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie uchwytów do klatki 3x15 4.Wiosłowanie na ekspandorach 3x20 5.Wioslowanie na [...]