[...] hantli 3s (3 x 12) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12) sr: plecy + triceps Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (3 x 12) prostowanie ramion ze sztangietką w opadzie tułowia (2 x 12) pt; piat: barki + nogi przysiad (3 x 12) Wyciskanie sztangietek (3 x 12) Będę wdzięczny za wszelakie uwagi. Dziękuje i pozdrawiam
[...] masie na dole :) Stosuję się do diety i wgl. Ale teraz pytanie czy intensywna jazda rowerem tak jak jeżdżę 30km tempem 30km/h i te biegi to nie przeszkadzają? I nie spalę mieśni :)? Mam ułożony tak plan że te 3 dni biegam i dwa dni jeżdżę rowerem i po rowerku cwiczenia przysiady itd z hantlami i wgl. Chodzi mi głównie żeby wyrobić sobie nogi..
[...] 60 cm. Nie moge cwiczyc na silce bo nie mam takiego dostepu. W domu mam tylko hantle. Drugim problemem jest to ze jestem w wieku gdzie rosne i nie moge za bardzo cwiczyc. Ale zalezy mi na dobym Jumpie i nie wiem jak mam cwiczyc. robic przysiady z hantlami. A i mam jeszcze obciagniki na nogi jednen ma z 3 kilo chyba. Prosze o pomoc bardzo pilne.
[...] atlasie lub pompki) uginanie nadgarstków 3 wolne 4 barki i biceps wyciskanie hantli siedzac unoszenie w bok w opadzie unoszenie w góre uginanie sztangi ugiananie o kolano uginanie siedzac albo modlitewnik 5 nogi i triceps pezysiad prostowanie uginanie - tak mysle zeby jeszcze wykroki wrzucic wyciskanie wasko francuski lezac prostowanie linki
[...] biceps uginania ze sztangą uginania z hantlami na siedząco uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Śr barki wyciskanie sztangi zza karku podciąganie sztangi do brody nogi przysiad ze sztangą na plecach wspięcia na palce brzuch unoszenia nóg w zawisie Pt plecy drążek w szerokim chwycie martwy ciąg przenoszenie sztangi w leżeniu na [...]
[...] prawidłowo na wycisk? Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, lekko uniosłem tyłek, zaliczone? Martwy ciąg, duże obciążenie. Pozycja startowa odpowiednia, przy wyciąganiu w połowie lekki koci grzbiet (bez przesady ale trochę widać), zaliczone? Przysiad na nogi, ugięte lekko więcej niż kąt prosty, zaliczy? Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc.
Witam. Chodze na siłownie 4xtygodniu. W poniedziałki i czwartki trenuje góre a we wtorki i piątki nogi. Wszystko na siłę. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu gram w kosza po 2-3 godziny. Mam diete i nie stosuje supli. Chciałbym się zapytać czy mogłoby mi zaszkodzić trenowanie rano po ok 1godz.: -200 pompek -6 Weidera -200-300 przysiad pełny z hantlami [...]
Witam serdecznie mam takie pytanie : otoz nie mam maszyny i jedynymi cwiczeniami na nogi ktore moge robic jest przysiad i wspinanie na palcach ze sztanga ale otoz jest problem popazylem sobie ramiona i przez najblizsze pol roku nie moge nic na nich zabardzo "nosic" tak wiec wlozenie za kark sztangi nie jest mozliwe. Mam hantle 30 kilo kazdy biore [...]
[...] Moim problemem jest ból w udzie, który trapi mnie już od jakiegoś półtora roku. Boli tylko prawa noga i to w czasie wysiłku fizycznego(wykroki nóg z hantlami, wymachy nogi w przód), czasem też jak mocno kopnę piłkę. Ból jest chwilowy, trwa jakieś 5-10 sekund. Odczuwam takie jakby pieczenie. Obszar, w którym odczuwam ból wskazuje na mięsień [...]
Cześć, proszę o sprawdzenie, czy taki plan jest ok. - 3 x w tygodniu (środa/piątek/niedziela) - system A B A/ B A B (nogi/plecy/klatka/barki/tric/bic) A: wykroki z hantlami - 3 s martwy ciąg - 2 s wiosłowanie sztangą - 2s wyciskanie hantli na skosie głową w górę - 3 s unoszenie sztangielek bokiem - 3 s wyciskanie francuskie 1rącz - 2 s uginanie [...]
[...] był techniczny i uczciwie zrobiony. Nie lubię kombinować i nie mam też za bardzo warunków żeby zmieniać ciężar przy każdym ćwiczeniu. Więc klatę, biceps, triceps, plecy i nogi robię tym samym ciężarem - jedna hantla ma około 15 kg. I mi to wystarcza, podobno nie powinno się tak robić i każde ćwiczenie wymaga innego ciężaru, dlatego pytanie do [...]
Wzrost-188cm Waga ok.69kg. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni w szkole (ok. 2razy na miesiąc), i w domu robiłem pompki, rozciągałem ekspander, i ćwiczyłem z hantlami. Postanowiłem więc zacząć od treningu FBW. Planuje ćwiczyć 1 zestawem 3-4 razy w tygodniu który wygląda następująco. Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi płasko 9x8x8 Barki- Military [...]
[...] na ławce skośnej 3x 12 5- rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 6- podciąganie na drążku podchwytem 3x 6 7- uginanie przedramion z hantlami 3x 12 8- pompki szeroko 3x 10 9- pompki wąsko 3x 8 Hantle o wadze 6 kg. Trening wykonywany 3 razy w tygodniu. Czy ten trening ma sens i czy da jakiekolwiek rezultaty ? PS Brzuch i nogi trenuję w inne dni :)