nogi hantlami

Dobrze, dziękuje za rady. Poczytałem poprawiłem, ale posta edytować nie mogę więc wrzucę jeszcze raz tutaj: Poniedziałek: Klata,bic serie 4 WYCISKANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16x 3 ROZPIĘTKI ZE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 3 PĄPKI NA [...]

[...] podbiegów na bieżni i 35 minut fbw. Lubię taki trening, zmęczyć się w krótkim czasie, prysznic i do domu. wykroki chodzone z hantlami 2x10 - 3 serie po 14 (jeszcze trochę nogi bolały po poprzednich) rdl hantlami 2x20kg - 10x / 2x22,5 - 10x / 2x25 - 8x wiosłowanie - 10x40kg / 8x50kg / 8x50kg wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 2x15 -12x [...]

[...] przed treningiem jem wartościowy posiłek dobre wegle+pelnowartosciowe białko i tłuszcze tylko dzis moge tak zjeść:\ a chęci brak moze przez to ze za duzo ćwiczeń na nogi i po nogach już nie mam chęci Jak by pan pytał to robię fbw 3 razy w tygodniu A ćwiczenia na nogi to Przysiad z hantlami mniejsze obciążenie 4s 15pow Przysiad z hantlami [...]

[...] 10x4 kaptury 10x4 Uginanie ramion ze sztangą z oparciem o ścianę 12+ 8-10x4serie Uginanie ramion z hantlami 10+ 8x4 Uginanie ranmion z hantlami (nachwyt) 12 10x4 piątek nogi, barki Hanlte w dłoniach - przysiady/lub przysiady klasyczne ze sztangą na plecach 15+ 12+10 6-8 x4 Wykroki ze sztangą na plecach lub wspięcia jedną nogą na ławke z [...]

Czytając ten link ustawilem sobie dokladny plan wzgledem zrobionego tam przykladowego. Poniedziałek: 1. Klatka wyciskanie 5x4-8 (ciężko 85-90% CM) 2. Nogi przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5x4-8 (lekko 75-85% CM) 3. Plecy wiosłowanie sztangą 5x6-10 (ciężko 85-90% CM) 4. Biceps hantla z supinacja 5x8-12 (lekko) 5. Łydy wspięcia na palce [...]

Dzięki za sugestie napewno zareklamuje dietę fakt ze aeroby zaniedbane całkowicie lecz u mnie przybrać choćby kilogram to już jest coś dlatego unikałem cardio jeżeli chodzi o przedłużenie propa to na jak długo brać solo czy łączyć z czymś jestem w 4tyg cyklu mety zostało na tydzień prop ruszył tydzień temu jak z odblokujemy hcg ? Dawkowanie po za [...]

[...] raczej nie robie jezeli juz to w okresie przed startowym jak robie ostatni lekki trening nog.... teraz moje male uzupelnienie treningow... musze zaczac od wtorku nogi wyprosty przysiady na hack maszynie przysiady fronty wykroki uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach lydki seria laczana spiecia na siedzaco i na stojaco [...]

znowu mialem jakies male opozniejnie ale to troche kwestia obowiazkow ... wtorek po poznym powrocie z pracy pojechalem na silownie prosto i potrenowalem nogi wyprosty na maszynie przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna wykroki uginanie na dwojki martwy na prostych nogach spiecia na lydki seria laczona na siedzaco i stojaco sroda [...]

trening nog wypadl bardzo dobrze jeszcze 3 godziny po treningu po kapieli nogi byly cieple ... trening bardzo dobry wyprosty jednonoz przysiady fronty odwrotne przysiady na hackmaszynie uginanie na dwuglowy jedna noga martwy ciag na prostych nogach spiecia na lydki stojac i na siedzaco seria laczona sroda trenig klatki (niestety tutaj nadal gorzej [...]

ja robie calosc nie lubie tak rozdzielac w pietek zrobilem nogi wyprosty przysiady ze sztanga przysiady na maszynie shmita (sztanga z przodu) wykroki z hantlami uginanie na dwuglowy martwy na prostych nogach lydki na maszynie dzisiaj trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami na lawce [...]

wczoraj rozpoczalem dzien od jednej z dwoch grup ktore traktuje priorytetowo czyli od klatki druga z nich to nogi mimo bolu w lokciach zrobilem naprawde dobry trening wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na skosie rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie skos do klatki jak co tydzien zrobilem biceps uginanie przedramion z [...]

[...] w bramce wyciskanie na maszynie jednoracz uginanie przedramion z raczkami w bramce uginanie przedramion z hantlami mlotki uginanie przedramion z hantlami 21 wczoraj nogi wypychanie ciezaru na maszynie palcami wypychanie ciezaru palcami na suwnicy martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzi na maszynie przysiady ze sztangha na karku [...]

jeszcze dopisze dwa treningi jedne czwartkowy u mnie w koluszkach nogi a piatek to trening biceps triceps w poznaniu u Radka Slodkiewicza w Poznaniu trening oczywiscie polaczony z konsultacjami czwartek przysiady na hackmaszynie przysiady na maszynie shmita fronty wchodzenie na stolek/weria laczona z wypychaniem ciezaru na maszynie jedna noga [...]

[...] zrodel energii jak wegle czy tluszcze .... co do startow to jeszcze 2 tyg i mr olympia w pradze a pozniej wkoncu zasluzony odpoczynek jeszcze w tym tyg zrobilem 3 treningi nogi wykroki ze sztanga przysiady fronty seria laczona z wypychaniem na maszynie wypychanie jedna noga na suwnicy skosnej. wyprosty jedna noga lydki wypychanie na suwnicy [...]

narazie brak planu zeby planowac trzeba miec pieniadze wieksze w piatek na koniec tyg poszly nogi wykroki ze sztanga przysiady ze sztanga fronty suwnica wypychanie bulgarskie przysiady wypychanie ciezaru palcami na suwnicy dzisiaj juz sie regeneruje po treningu kaltki bicepsow i brzucha wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki z hantlami [...]

ostatni trening w tyg to nogi wypychanie na maszynie przysiady na maszynie shmita bulgarskie przysiady przysiady na hackmaszynie przodem wypychanie ciezaru na suwnicy palcami troche slabo poszlo ale niestety tak ostatnio mam ze wzgledu na bol w kolanach wczoraj mimo ze swieto kobiet musialem trening zrobic bo wiedzialem ze dzisiaj moge nie dac [...]

piatek ostatni trening w tyg nogi postawile tak jak tydzien wczesniej na intensywnosc i serie laczone bulgarskie przysiady / przysiady hackmaszyna przod fronty/wyprosty zakroki/ wypychanie maszyna lydki na suwnicy i na maszynie niedziela trening klatki i bicepsow butterfly/rozpietki od dolu wyciskanie maszyna shmita skos/sztanga na lawce poziomej [...]

nogi juz jak od miesiaca podobnie mega mi sluzy ten trening wiec nie zmieniam niedziela trening klatki i bicepsow postawilem na serie laczone spora czesc dnia spedzilem w pracy wiec na treningu wolalem postawic na intensywnosc jak na sile rozpietki butterfly / rozpietki w bramce od dolu rozpietki w bramce z gory/ wyciskanie maszyna wyciskanie na [...]

[...] od rana na silowni pozniej kurs w lodzi a nastapnie powrot i znowu treningi i swoj trening jeszcze trzeba bylo zrobic w ty tyg bedzie troche spokojniej w piatek zrobilem nogi a wczoraj klatke i bicepsy ale to po kolei piatek czworka i lydki trening taki jak przez ostatnie tyg dobrze go czuje a moje kolano odpoczywa bulgary/ hackprzysiady [...]

jeszcze uzupelnie dziennik o dwa treningi w piatek nogi (czworka lydka) i sobota klatka i bicepsy piatek to trening jak ostatnimi tyg wiec mze nie bede przepisywal doszlo jedno cwiczenie wypychanie jedna noga na maszynie sobota klatka trening w seriach potrojnie laczonych buterfly/rozpietki w bramie/wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie [...]