nogi hantlami

Witam. Przemyslalem i zmienilem plan na 2 cykle. Wiecej serii w cwiczeniach na barki i klate, ponieważ chce do tych dwóch partii dac najwyższy piorytet ze względu na to że są słabiej rozwinięte niz pozostałe Prosze o ocene poniższego planu i jego poprawe jeśli jest zły PON: KLATA + TRIC 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witam. Od trzech tygodni ćwiczę na siłowni w domowych warunkach. Posiadam dużą ilość obciążenia, hantle, gryf prosty i łamany, ławkę. Moim celem jest poprawienie sylwetki. Mam 17 lat Wzrost: 180cm Waga:70kg Ćwiczę 4 razy w tyg. Pon: Nogi 1.przysiady ze sztanga 12-10-8, 2.prostowanie siedzac na czworoglowe 12-10-8 i 3.uginanie lezac na dwuglowe [...]

[...] 3 serie po 8 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow podchwytem 4 serie po 15 uginanie nadgarstkow nadchwytem 4 serie po 15 Dzień 2 (nogi) - Wtorek NOGI przysiady ze sztanga (co tydzien przod) 2 serie po 15 łydki 2 serie po 30 (na kazda strone) Na ławce [...]

Witam czy wszystko jest ok z moim treningiem i dieta bo coś stoje w miejscu ? Staz redukcja 3-4 miesiące, masa kończe 2 tydzień Trening na mase 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie 12 10 8 trening dzielony 3x /tydzien aeroby 1x w tygodniu , w dzien wolny od ćwiczeń siłowych ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min zakres [...]

Cześć Od 3 miesięcy mam taki plan treningowy. Oceńcie co sądzicie. Mam nadzieję że temat w dobrym miejscu. Klata A i Klatka B robię zamiennie. Prosze o sugestie co ew usunąć lub dodać. Trenuję co drugi dzień lub 3 razy w tygodniu. Różnie obecnie co drugi dzień. Biceps Triceps i Nogi robię tego samego dnia Klata barki i plecy kolejnego. Raz [...]

[...] (z jedną małą zmianą, zamiast poręczy będe robić pompki w podporze tyłem z obciążeniem) w split. Myślę nad takim rozkładem: Pon -> Plan wyciskania Wto -> Całe nogi Śr -> Biceps + brzuch Czw -> wolne Pt -> Plan wyciskania Sob -> Plecy + kaptury Niedz -> Wolne Plan wyciskania znajduje się w linku który podałem, a inne dni widze [...]

Witam moze na początek moje dane mam 16 lat waze 63 kg i mierze 176 cm .Juz od penwgo czasu ćwicze w domu xD Mam ławke hantelki i sztange mam zrobiony cykl 4 dniowy : 1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami [...]

[...] ramion w bramie 3x 15 stały ciężar PYTANIA DOTYCZĄCE CZWARTKU: 1. Czy aby nie było mało ćwiczen na klatkę? Pracuję nad górą klatki, gruboscią i środkiem. PIĄTEK (nogi, przedramie) - przysiady ze sztangą 12,10,8,6 progresja ciężaru - uginanie nóg na suwnicy głową w dół 12,10,8,6 progresja ciężaru - prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] na wyciągu 2s 12-10 powt. - linki z prostym drążkiem nachwytem 2s 12-10 powt. - francuskie hantlami 2s małym ciężarem max powt. na dobicie pompki na poręczach Wtorek: nogi+ brzuch Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 12-8 powt. - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s 12-8 powt. - Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 12-8 powt. [...]

[...] ze skrętem 4x10 4)Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Czwartek: Dzień 4 ( brzuch ) http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Piątek: Dzień 5 (plecy+ nogi+brzuch) Plecy 1)Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2)Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 Nogi 1)Prostowania nóg w siadzie: [...]

[...] ciąg 2x5 -wyciskanie sztangi/hantli w górę 3x5 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5 -uginanie hantlami 3x5 -francuskie hantlami 3x5 Najbardziej zależy mi na klatce, nogi mam dość masywne, czy lepiej w takim razie dać przysiady gdzieś niżej, np. za wyciskanie na barki? Dodatkowe pytanie, jako, że z podciąganiem miałbym problem na [...]

Mam na imię Marek. Jestem początkujacym kulturystą.Mam 13 lat, 45kg wagi, 155cm wzrostu.Chciałbym powiększyć swoją mase. Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry. Proszę o ocene mojego planu i ewentualne poprawki. Wtorek- Klatka , Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki [...]

Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Pozdro PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (POZ.) 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (SKOS GÓRA) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC [...]

jak w temacie cel ogólny masa, przy niektórych, podstawowych ćwiczeniach podałem cieżary Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi w górę siedząc: 6 serii 50 kg 15 powtórzeń 70 kg 15 powtórzeń 80 kg 12 powtórzeń 90 kg 10 powtórzeń 100 kg 6-8 powtórzeń 60 kg 15-20 powtórzeń Wyciskanie [...]

Witam. Szperajac w internecie natknąlem sie na ciekawy trening 5x5.Nie wiem moze ktos go ju podawal tu ale jesli nie to moze sie komus przyda :) "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do [...]

Witam, Chciałbym przestawić swój plan treningowy do oceny. Mój staż to 6 miesięcy ciągłego treningu potem przerwa 2 miechy i teraz od 2 znowu ćwiczę. trenuję co drugi dzień. 1. Plecy + przedramie Ściąganie drążka górnego do karku 3x 10 Martwy ciąg 3x 10 Wiosłowanie 3x 10 Uginanie ramion stojąc z gryfem prostym nadchwytem 3x 10 Nawijanie sznurka z [...]

wzrost 178cm waga 78 kg wiek 20 lat staż 6 miesiecy Trening A Nogi: Przysiad 3serie po 8 powtórzen PLecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s x max (czyli jakieś5 razy narazie bo dopiero zaczynam sie podciagać) Wiosłowanie sztanga 3s x 8p Klata: wyciskanie sztangi skos 3s x6p wyciskanie hantli na płaskiej 2s x 8p Barki: hantlami na boki 3s x 6p [...]

Witam, chciał bym się z Wami podzielić relacjami z mojej wycinki ponieważ troche się tego nazbierało.Teraz troszeczkę o mnie: Wiek - 15 Waga - 86.6kg Wzrost - 170 Staż - nieco ponad 2 lata A więc do rzeczy, przez te 2 lata cały czas masowałem, lecz niestety oblewało mnie tłuszczem coraz bardzie.Ostatni cykl masowy skończyłem 1 września.Był to cykl [...]

15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]

[...] 5 ruchow Piatek tren C tak samo jak wczesniej tylko zwiekszam ciezar tak zeby zrobic maksymalnie 5 ruchow Tydzien 7 Clustery TEGO WOGOLE NIE ROZUMIEM w tygodniu serii: na nogi 9 klate 9 plecy 9 biceps 6 barki 9 kaptury 6 tricpes 6 lydki 6 brzuch 6 Przedramie 6 CZY DOBRZE ROZUMIEM TRENING HST ? Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-11-18 [...]