nogi hantlami

Prosze o ocene planu i ewentualne korekty Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płaska 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi skos 12 10 10 8 - wyciskanie hantli płaska 12 10 10 8 - rozpietki hantlami skos 12 10 10 8 Biceps - uginanie ze sztanga 12 10 10 8 - hantla chwyt młotkowy siedząc 12 10 10 8 - modlitewnik 12 10 10 8 Środa Plecy - martwy ciag 12 [...]

[...] kcal. Obecny plan: Poniedziałek: (klatka + biceps) - płaska i skoks dodatni - 10/8/6/4 - rozpiętki - 3x12 - uginanie ramion prostą i hantlami w opadzie - 10/8/6/4 Wtorek: (nogi + przedramiona) - przysiady - 15/12/10/8/6 - wykroki i wspinanie na palce - 12/10/8/6 - zginanie nadgarstków podchwytem 3x16 Czwartek: (plecy + triceps) - podciąganie [...]

Wiek: 19 Waga: 70 kg Wzrost: 175 BF: 15% Cel: Masa mieśniowa Staż: rok nieregularnych ćwiczeń FBW co drugi dzień, 3-4 razyw tygodniu - pon-sr-pia-nied-wtorek-czw-sob itd. A Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie na biceps sztangą B Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]

Nogi : - Przysiady na suwnicy 4 x10 - wypychanie nóg na maszynie 4x10 - uginanie nóg na maszynie 4 x10 - prostowanie nóg na maszynie 4 x10 - łydki na suwnicy 4 x12 Klata + triceps - Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 3x10 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 - Rozpiętki 4x10 - rozciąganie klatki na maszynie / z hantlem 4x10 - [...]

[...] francuz hantlami 10-10-10-10 wyciag 10-10-10-10 czwartek: barki wyciskanie sztangi za głową 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 10-10-10-10 unoszenie sztangi przód 10-10-10-10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 10-10-10-10 piątek plecy:wszystko na maszynie 4 cw po 4 serie nogi 3 ćw po 4 serie

Witam, chciałbym rozpocząć trening w domu. Mam 25 lat 65kg 170 cm, nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Znalazłem taki plan: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x [...]

[...] plecy: podciaganie na drazku:4x6 sciaganie linki do brzucha:4x8 sciaganie wyciagu za kark:4x8 wioslowanie hantlem:4x8 tric: sciaganie linki:10,8,8,6 franzuc:10,8,8,6 Wtorek:nogi: przysiady:10,8,8,6,6 prostowanie nog w siadzie:10,8,8,6 uginanie w lezeniu:10,8,8,6 sroda:wolne czwartek:wolne piatek:klata, bic klata:wyciskanie na [...]

mam 196cm wzrostu i jeszcze 2 miesiace temu wazylem 101kg. Teraz po 2 miesiacach cwiczen schudlem do 92kg, ale nie wiem gdzie schudlem, bo brzuch i nogi nadal mam bardzo grube :/ nie uzywalem zadnej diety, po prostu jadlem mniej i staralem sie nie jesc po godzinie 18:00. Cwicze codziennie - 100 pompek, 150 brzuszkow, 20 minut na rowerku [...]

[...] w opadzie sztanga/ketle 5x Wyciskanie na ławce skosnej 5x Wzniosy bokiem z hantlą + kaptury 3x Brzuch 6-8 ruchów na serie, co 3 tygodnie zmiana na 12-14 powtórzeń Na małe partie bez zmian 12-15 powtórzeń Ze względów zdrowotnych przysiad i podciągania na drążku odpadają. Ma to ręce i nogi? Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2022-02-14 12:45:22

cześć, chciałbym by ktos pomgł mi w doborze i kolejności cwiczeń w najzwyklejszym planie treningowym dla poczatkującego.. z góry dziękuję. uprzedzam ze powtorzenia w każdym z cwiczen beda w takiej kolejnośc (12,10,8,6) eby nie wypisywac za każdym razem... Pon, klata triceps dipsy wycis sztangi poziom wyciskanie hatelek skos + rozpietki uginanie [...]

Siemanko Chce dobrze wyglądać, wiec zaczołem ćwiczyć, teraz ćwiczę już około 3 miesięcy w domu macham hantlami: nogi, barki, bicek itd.. Za niedługo kupuje ławeczkę, mam kreatynę firmy Trec Nitro c-13 pack, przy tym chciałem dietę redukcyjna, i zacznę biegać 2 razy w tygodniu. Jaka trening i dietę wybrać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS Pompki na poręczach 4X10 Wyciskanie sztangi skos+ 4x10 Wyciskanie hantli jedną ręką 4x10 Rozpiętki sos+ Prostowanie ramion ze sztangą 4x10 Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce+ 3x10 Uginanie ramienia w pochyleniu 3X10 21 jedna seria ŚRODA:PLECY+TRICEPS Podciąganie 4x15 Ściąganie drążka do klatki 3x12 Wiosłowanie [...]

Witam oto ułożony przezemnie trening HST, staż 2 lata.Ćwiczenia ułożone są w kolejności: 1.skos sztangą w górę - 1x 2.skos sztangą w dół - 2x 3.ropietki na płaskiej hantlami - 1x 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 2x 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 2x 1.wyciskanie sztangi zza glowy - 2x 2.unoszenie sztangielek bokiem na [...]

Poniedziałek; Klatka+Triceps+Brzuch wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 wyciskanie plus (hantlami) 3s 12/10/8 wyciskanie minus 3s 12/10/8 rozpietki 4s 10 wyciskanie francuskie 4s 10 prostowanie ramion na wyciagu 4s 10 ciagniecie za lejce na maszynie 4s 10 brzuszki 4s 50 Środa; Plecy+Biceps+Brzuch wiosłownie 3s 12/10/8/6 podciaganie na drozku 3s 10 [...]

Witam. Co sądzicie o tym planie treningowym? Jest w porządku? Poniedziałek (nogi + barki) 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/6 3. Prostowanie nóg na maszynie 10/8/6 4. Martwy na prostych nogach 10/10/8/6 5. Spięcia łydek 20/18/16/16 + 1. Wyciskanie sztangi ponad głowę 10/8/6 2. Arnoldki 10/8/6 3. Odwodzenie w bok [...]

[...] 4x10 Plecy: Plecy ida według treningu armstronga wyczytanego na stronie, w każdy dzień inne ćwiczenie. Dzień 2: Środa-Triceps, biceps, plecy Triceps: Siad poziomy, 10kg na nogi i uginanie rąk tyłem(nie wiem czy to sie jakoś nazywa) 4x10 Ławka pozioma za siebie 20kg 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 28kg 4x10 Uginanie [...]

Jakies sugestie? Cos do poprawy ? Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie leżąc 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 Rozpietki 3x12 Biceps Hantle z supinacja 4x12-10 Wyciąg dolny 12-10-8-6 Plecy+Triceps Podciąganie nachwytem 12-10-8-6 (bez dokladania dodatkowego obciązenia, skupiam sie na technice) Wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]

Poniedziałek Klata + przedramie -WL 5x5 -Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s -Rozpiętki 3s zamiennie z Buterrfly 3s -Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s Wtorek Plecy + triceps -Podciąganie na drążku 5x5 -Wiosłowanie sztangielką 3s zamiennie z Wiosłowaniem sztangą 3s -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s -Wyciskanie wąsko 4s [...]

[...] -unoszenie sztangi do brody 3x12 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 2x12 -uginanie ramion z hantlami z suspinacja 3x12 uginanie ramion ze sztanga 3x12 Piatek (plecy + nogi) -wioslowanie sztanga 3x12 -martwy ciag 4x12 -wioslowanie hantla 3x12 -szrugsy -przysiady ze sztanga 4x15 -prostowanie nog na maszynie 3x12 -wspiecia na palcach

Pon. Klata: Wyciskanie Plasko 8/8/6/6/6 Wyciskanie na skosie 8/8/6/6/6 Rozpietki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8/8/6/6/6 Uginanie ramion siedzac z hantlami sublimacja nadgarstkow 3x8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 Wto. Nogi: Przysiady ze sztanga 8/8/6/6/6 Martwy ciag na prostych nogach 8/8/6/6/6 Wspiecia na palcach [...]