nogi hantlami

Założenia aktualnego treningu: Idea treningu pochodzi od Wodyna http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Wtorek 15 powtórzeń/Czwartek- 10 powtórzeń/ sobota -5 powt Rozgrzewka 1-2 s. + 3 serie zasadnicze . Seria 1- 60% RM*15/ Seria 2 -80% RM*15/Seria 3 -100%RM*15 analogicznie dla RM 10 i 5 Tydzień 1- WT-A/ [...]

Coś takiego, czasem cos tam ulegnie zmianie jak np wczoraj byłem ba publiku, drazek był zajety, to do razu przeszedłem do wioseł, plus dodatkowo jako 3 wiosło było na maszynie, a an koniec wiecej serii na wyciągu Niedziela: Plecy 1. MC klasyk 6x6 2, Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 (siłowo) 3. Wisło hantla 5x10 4. wiosło sztanga w opadzie [...]

mam teraz taki trening fbw terazPlan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Nie mam poprzedniego planu. Wcześniej ćwiczenia były wykonywane bez większego planu ani bez żadnej diety. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce Prostej 12/10/10 (50kg) 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12/12/12 (10kg) 3.Rozpiętki 12/12/12 (10kg) TRICEPSY 1.Wyciskanie francuskie sztangielką 10/8/8 (5kg) 2.Podnoszenie wąsko [...]

niestety wszystkie treningi bede robił w warunkach domowych także na nogi bede ćwiczył: wykrok do przodu i kucnięcie z hantlami (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) a na łydki będę robił wznoszenie na palcach z hantlami, nie przychodzą mi żadne inne ćwiczenia na nogi do głowy, będe musiał jeszcze poszukać czegoś na forum.

[...] pochylony do przodu przyciagasz hante tak jak sztange barki: -wyciskanie hantli -unoszenie hantli w bok -unoszenie hantli przed siebie na wyprostowanych rekach naprzemian nogi:-przysiady z hantlami -wykroki -wspiecia na palce co do cwiczen to by bylo na tyle wiecej nie znam polacz grupy miesniowe np: klatka-biceps plecy-triceps nogi-barki [...]

[...] Zmęczenie i nie chodzi o trening, tylko o życie: studia, praca, licencjat, że czasami boję się że nie wyrobię i stres. Śpię bardzo krótko i pewnie dlatego. Tradycyjnie nogi rano bolą.:-) ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: [...]

[...] do wykroków bo idzie mi z 5 ciężko , ale nauczyłam się robić porządnie i jest różnica straszna . + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Powiem tak, [...]

[...] x 15/15/15/15 4. Przysiady plie z jedną nogą opartą o step z hantlą x 10 kg x 30/30/30/25 x 10 kg x 30/30/30/25 x 10 kg x 30/30/30/10 5. Wykroki na TRX z przyciągnięciem nogi w przód x cc x 20 /20/20/10 x cc x 20 /20/20/10 x cc x 20 /20/20/10 6. RDL na jednej nodze x 10 kg x 15/15/15/15 na stronę x 10 kg x 15/15/15/15 na stronę x 10 kg x [...]

[...] hantli w pochyleniu (tylni akton) 12x10/10x12/8x14 8.wyciskanie na barki an maszynie 12/10/8 Trening mega dal po dupie na bary jeszcze nigdy tak nie mialem . a po treningu nogi od wykrokow zniszczone wrecz :)) wiec jest gites. KAŻDY trening zaczynam rozgrzewka a koncze schladzaniem (aero lekkie + rozciaganie) zeby nie bylo bo wczesniej nie [...]

[...] 3 x 8-10 MC 3s 8-10 Sciaganie drazka za glowe nachwytem 3s 8-10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 8-10 Wyciskanie sztangi wąsko 3s 8-10 SR - wolne CZW - nogi + barki Przysiad ze sztangą 3s 8-10 Przysiad wykroczny 3s 8-10 Leg press 3s x 8-10 Uginanie nog na maszynie leząc 3s 8-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8-10 [...]

*Poniedziałek - (nogi+klatka piersiowa+biceps+łydki+brzuch): -Nogi 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Syzyfki 2s 15powt +5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 30kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 45kg(łącznie) -Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 8/12/16powt [...]

[...] 3s max dzien. drugi plecy podciąganie na drążku (szeroko) 4s wiosłowanie sztangielka w opadzie 4s 10-6 ściąganie drążka do klatki 4s 10-6 skłony na ławce rzymskiej 3s nogi wyciskanie na suwnicy 4s 10-6 prostowanie na atlasie 4s 10-6 uginanie na atlasie 4s 10-6 wspięcia na palce 4s 15-10 biceps uginanie ze sztangielkami w staniu z [...]

[...] Tym razem wyjatkowo ładna pogoda, więc fajnie sie biegało. Najgorsze było burczenie brzucha i ciagłe myslenie o sniadaniu, pod koniec momentami kręcilo mi sie w głowie i nogi plątały @@-) Przed silowym rozgrzewka na orbim, nogi miałam jak z waty i przez chwile ciężko było nimi ruszyć. Na treningu nawet była moc, jak zwykle mocno sie spociłam. [...]

[...] negatywną, przytrzymaj u góry dla maksymalizacji czucia i napięcia mięsniowego siady z hantlami - nie pochylaj sie tak do przodu + koneicznie patrz przed siebei, nie pod nogi:-) + wolniej schodz w dół + pilnuj by kolana nie uciekały CI "do środka" siady - uwagi jw. + nie kręc głową:-D mcnpn - nie przeprostowuj tak pleców;-) wspięcia - mocniej [...]

[...] 4x12 Klokov press (zza głowy na stojąco, szeroki chwyt) 4x12 Pull Martwy ciąg 5x5 RDL 4x12 <<< nie było go, ale podejrzewam, że jak wcześniej w push, może być mało serii na nogi. To w praniu wyjdzie, zależnie jak mi martwy da w tyłek. Pendlay rows 5x5 podciąganie podchwytem 4xmax (dotychczas robiłem to z hantlą między nogami, jak mam dość to [...]

[...] clean mozna robic hantlami wiec tez w domu przejdzie :) ja preferuje GHR robione tak: http://www.youtube.com/watch?v=p0oqLDZ8JcI&feature=related w domu to wkladam nogi pod kanape i jade , na silce pod jakis wyciag czy cus, jest trudniej niz na takiej lawce jak na filmiku, ale mozna sobie za to pomoc rekoma tak wogole jak Ci sie [...]

[...] :)) niezly hardcore. W 4 serii nie moglam sie dogadac z nogami i ciezko bylo utrzymac rownowage na pilce, dlatego 5 juz na lawce 2b – ale to bolalo... jak wstalam to mi sie nogi same ugiely 3a – to juz bylo ostakiem sil robione. Na dodatek cos zle policzylam i dlatego taki duzy skok w ciezarze 3b – ale mi sie nogi telepaly, szczegolnie w 4 i 5 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b340cda2d702470c868bd2ea67f7d54f.jpg 29.01.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.pół kostki twarogu, odrobina mleka, jabłko 02.serek wiejski, dwie bułki, warzywa 03.karkówka, ziemniaki, warzywa 04.pierś z kurczaka, ryż, warzywa **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9232ba932fe54449997adfb373d6d3dc.jpg 26.02.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.twaróg z odrobiną mleka i bananem 02.pierś z kurczaka, ziemiaki i surówka z białej kapusty 03.tosty z piersią z kurczaka i z serem 04.pierś z kurczaka z ryżem i warzywami 05.porcja c-6 z ciastkami owsianymi **.przed treningiem: 30g [...]