nogi hantlami

Witam, oto mój plan Pon: Klatka, triceps, przedramie Wyciskanie na płaskiej 4x Wyciskanie na skosie 3x Rozpiętki 3x Prostowanie na wyciągu 4x Wyciskanie francuskie 3x Uginanie nadgarstków sztangą 3x Wt:Plecy , biceps Martwy ciąg 4x Wiosłowanie sztangą 3x Wiosłowanie końcem sztangi 3x Uginanie ramion hantlami 4x Uginanie sztangi 3x Śr:OFF [...]

Witam. Cwiczę ok. pół roku planem FBW, zamierzam wziąść się za splita,jednak moje możliwości sprzetowe są marne.Mam gruchota(czyt.Atlas),ławke,hantle,gry(dopiero za jakiś czas bedzie obciążenie).Do tego czasu chce ułożyć jakiś split. O mnie: Wiek: 16 Wzrost:185 Waga:~68 Staż:Ćwiczyłem FBW ok. pół roku bez jakiś większych efektów ale troszke juz [...]

[...] bokiem 15,12,12,10 unoszenie hantli w opadzie 15,15,12 Przedramie 5 superserii, po 15-20 powtorzen uginanie ramion stojąc sztanga z tylu nachyt sztanga lamana SOBOTA - nogi prostowanie nog na maszynie 20,15,12,10,8 przysiady wykroczne z hantlami 3x 10 wspiecia na palce 4x15-20 Prosze o poprawki:) czy taka progresja moze byc jak na [...]

[...] ocene tego planu: ŚRODA: barki: wyciskanie z klaty 4s wyciskanie hantli 3s unoszenie hantli 3s triceps: wyciskanie wąsko 3s wyciskanie do czoła 3s pompki tyłem 3s CZWARTEK: nogi: Przysiad tylni 5s Syzyfki 5s Wspięcia 5s SOBOTA: klata: Wyciskanie płasko 4s Skos górny sztanga 3s Skos dolny hantlami 3s rozpiętki 2s NIEDZIELA: plecy: Wiosło 4s [...]

[...] szeroki chwyt 4x8 wioslowanie sztanga 10,8,8,6 wioslowanie handtla 3x 10 martwy ciag 10,8,8,6,4 tyl barkow unoszenie ramion w opadzie tlowie 4x 10 sroda wolne czwartek nogi + brzuch przysiad ze sztanga na barkach 10,8,8,6,4 prostowanie nog 10,8,8,8 uginaie nog 10,8,8,8 lydki wspiecia na palce 4 x max brzuch wedle uznania piatek barki + tric [...]

[...] wyciągu 3x15 4. przyciągnie hantli do klatki 4x15 1. francuskie wyciskanie leżąc 4x15 2. ściągnie drążka górnego 3x15 3. francuskie jednorącz siedząc 3x15 dzień 3 barki + nogi 1. wyciskanie z tyłu siedząc 4x15 2. wyciskanie z przodu siedząc 3x15 3. unoszenie hantli do przody 3x15 4. unoszenie hantli na boki 3x15 1. przysiad 5x15 2. suwnica [...]

Witam wklaejam plan, nie wiem czy mozna cos zmienic. Ten plan to zmodyfikowany plan, mowiono mi, ze za duzo izolacji i cwieczen, wiec troche go zmodyfikowalem. Prosze o ocene i szcegolowe wskazowki. KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na skosie lekkim [...]

[...] tak wszyscy wrzucaja, to co mam być gorszy HST vol.3 + lata treningu za mna ;) bylo ckd, teraz jakis low-carb zarzuce ;) trening start 17:50 jakos tak ;) 1. tyl barkow 2. nogi 3. wyciskanie skos do gory 4. boczne barki 5. wioslowanie 6. lydki 7. kaptury 8. wyciskanie plasko 9. wyciag do karku 10. wyciskanie na suwnicy na barki 11. biceps [...]

[...] podciaganie sztangi wzdłuz tułowia plecy podciaganie na drażku sciaganie górnego wyciagu w szerokim i waskim chwycie podciaganie hantla jednorącz w opadzie kolano na ławce nogi wyciskanie na maszynie do góry, prostowanie nóg na maszynie zginanie nóg na maszynie wszystkie cwiczenia po 3 serie po 12 powtorzen otorz pytanko jak by to [...]

[...] hantli siedząc 3)modlitewnik - sztanga 4)podciąganie sznura na wyciągu Brzuch: 1)unosznenie nóg poziomo 2)unoszenie kolan 3)na ławce skośnej(głowa u góry ławki,nogi u podłogi) - podciaganie nóg do klatki 4)spięcia na mteracu 5)ćwiczenia na kole - na skośne 2 dzień - Barki, triceps, brzuch Barki: 1)wyciskanie z tyłu [...]

[...] skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12 1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p 2. mloty - 3 12-8 3.uginanie eprzedramion z suplimacja 3x12-8 środa - barki + nogi 1. wyciskanie sztangi z klaty - 3x12-8 2. unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x 12-8 3.unoszenie sztangielek na boki 3x12 4.unoszenie hantli na boki w opadzie - 3x12 1. [...]

[...] przedramienia ze sztangiuelka siedzac 3x12 wyciskanie wasko 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciagu 16/12/10/10 Przedramie uginanie nadgarstkow 5x15 Piatek: barki i nogi suwnica 4x10 wyporsty na maszynie 4x15 ugninanie nog na maszynie lezac 4x20 wspiecia na palce siedzac 4x30 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 unoszenie [...]

[...] skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 Wyciskanie zza glowy (triceps) 4 razy 10 Środa: Plecy + nogi 1 Martwy Ciąg 4 serie x 10 2 Wisolowanie sztangi nadchytem 4 serie x 10 3 Ściąganie do brzucha pochytem 4 serie x 10 4 Wiosłowanie Hantlami 4 serie x 10 5 [...]

[...] 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia 3x 12 10 10 pompki w podporze tylem 3x 20 -uginanie podchwytem 2s uginanie nachwytem 2s nawijanie ciezarka 3s Barki+nogi -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek siedzac 4x14 12 10 10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 12 10 10 -przysiady ze sztanga 5x 15 [...]

[...] (szeroko) 4x10 Przyciąganie linki wyciągu górnego (wąsko) 4x12 Pompki na poręczach 4x8 Wyciskanie na wąsko 4x10 Wyciskanie za głowy jednym hantlem/sztanga z 4x12 Trening 3 nogi barki Przysiad ze sztanga z tylu 4x6 Wykroki 4x8 Wyprosty na maszynie 4x10 MC na prostych nogach 4x12 Wyciskanie sztangi/hantli 4x8 Arnoldki 4x10 Przyciąganie do głowy [...]

[...] sztangi - rozpiętki hantlami - przenoszenie hantli w leżeniu plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - podciąganie hantli w opadzie - wznosy barków "szrugsy" nogi: - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie hantli bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

[...] hantli siedząc 3)modlitewnik - sztanga 4)podciąganie sznura na wyciągu Brzuch: 1)unosznenie nóg poziomo 2)unoszenie kolan 3)na ławce skośnej(głowa u góry ławki,nogi u podłogi) - podciaganie nóg do klatki 4)spięcia na mteracu 5)ćwiczenia na kole - na skośne 2 dzień - Barki, triceps, brzuch Barki: 1)wyciskanie z tyłu [...]

1 dzien: (tu na kilku treningach byl podrzut) -wyciskanie na skosie hantlami 4s -butterfly 2s -bic+tric ss -uginanie na skosie + prostowanie ramion ze sztanga siedzas 4s -modlitewnik+francuz 4s -1-2s brzucha z obciazeniem 2 dzien -ciezkie siady ukierunkowane na sile 4s (do 90-95%) -wykroki 4s -martwy ciag 3s -wioslowanie hantla 3s -(tu czasami [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :79 Wzrost :194 Cel treningowy :masa priorytet rece Staż treningowy na siłowni :2 lata teraz rok przerwy i pierwszy trening po przerwie Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Pon. Biceps: Uginanie ramion z hantelkami [...]

Cześć. Mam 15 lat, wade postawy i okrągłe plecy. Jestem po prześwietleniu, wyszła mi pogłębiona kifoza piersiowa, oraz lekka skolioza 6 stopni no i szyja do przodu i barki . Chciałbym trenować i korygować wade jednocześnie, tzn żeby ćwiczenia nie obciążały bardzo kręgosłupa . Podczas przysiadów, wykroków czy wyciskania żołnierskiego odczuwam [...]