nogi hantlami

[...] Efekty na pewno będą widoczne. Ps. Nogi ćwicz, nie zaniedbuj, bo po kilku latach będzie dysproporcja. Nawet jeśli dużo jeździsz na rowerze, włącz do ćwiczeń coś na nogi. To, że ja pracuję fizycznie nie znaczy, że mi bic urośnie do 45 cm a plecy będą jak u ciężarowca. To samo samo jazda na rowerze nie da siły nogom: ćwiczenia z cieżarem [...]

[...] 4x12/10/8/8 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -martwy ciąg 4x12/10/8/6 -stojąc – szrugsy 3x10 -drążek(opcjonalnie)2-3x max Czwartek: Barki + nogi Barki: - siedząc – wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - stojąc – unoszenie hantli na boki 4x10 - siedząc [...]

[...] - ściągnie linki wyciągu górnego do klatki 2x12/10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -martwy ciąg 4x12/10/8/6 -stojąc - szrugsy 3x10 Czwartek: Barki + nogi Barki: - siedząc - wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 - stojąc - unoszenie hantli na boki 3x10 - siedząc -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 Nogi: -przysiady [...]

Jeżeli dalej masz zakwasy na nogach to na dzisiejszym treningu odpuść nogi całkowicie. Nigdy nie trenuj danej partii, jeśli dalej masz zakwasy. Mięśnie nie dały rady się zregenerować, efekt będzie przeciwny do zamierzonego :) Co do treningu biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponujesz wydaje się całkiem ok. Z nogami uważaj, nie szarżuj z ciężarem. [...]

dzieki- jesli chopdzi o nogi to przez najblizszy miesiac nie bede ich wogole cwiczyl bo mam kontuzje kolan, czyli jakie cwiczenie na nogi dodac jeszcz? a jesli chodz o biceps ze sztanga to robilem to w act czy teraz tez dodac to cwiczenie zamiast jednego z hantlami?

6.triceps a)prostowanie przedramion z warkoczami na wyciągu b)wyciskanie fracncuskie sztangi łamanej leżąc PIĄTEK 1.nogi a)przysiady ze sztangą na plecach b)syzyfki c)hack przysiady 2.klatka a)wyciskanie sztangi leżąc skos w góre b)wycisk hantli skos w góre c)rozpiętki skos w górę 3.barki a)wymachy na boki w opadzie tułowia [...]

Po cięzkiej grypie, dzisiaj pierwszy raz zrobilem trening... Mialem zrobic leciutko ale nie ma czasu ;) 6 kwietnia sobie odpuszczam, bo to nie ma sesu. Waga zjechala momentalnie w doł... Kompletny brak formy. Ale teraz dam z siebie wszystko! zeby na 27 kwietnia wyjsc w miare przyzwoicie... Po przerwie zacząłem od nog! NOGI(Czworki) 1. suwnica z [...]

[...] hantla leżąc 15-12-10 -uginanie rąk z łamaną stojąc 12-10-8 -młotki 12-10-8 -uginanie rąk siedząc na lekkim skosie 12-10-8 WTOREK: -frotny 12-10-10-8 -prostowanie nogi stojąc 15-12-12-10 -uginanie nóg siedząc 15-12-12-10 -uginanie nóg leżąc 12-10-10-8 -wykroki 20-20-20 CZWARTEK: -wyciskanie prostej zza karku 12-10-8 -unoszenie hantli [...]

[...] 1 dzień 3 serie po 30 odwodzenie i przywodzenie i mam ciężar 45 kg ale jest mi lekko, do tego 3 serie po 20 powtórzeń na tył w leżeniu tez mam 20 kg, 2 dzień mam więcej na nogi i pośladki 3 x 15 wykrok z hantlami (2x4 kg), przysiad ze sztangą 4x15 powtórzeń bez obciążenia 3 X25 odwodzenie nogi na wyciągu (pośladki 10 kg), uginanie w siadzie [...]

Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni ale już widzę że trening przeładowany Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno Dziękuję Panu za odpowiedź, tutaj rozpisałem ilość serii na każde ćwiczenie: Klata: • Wyciskanie Płasko - 4 serie • Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) - 4 serie • Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 [...]

[...] c.) triceps -Pompki w podporze tyłem 4 x 8 powtórzeń hantlami też możesz trenować trica. d.)Klatka Piersiowa -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 8 powtórzeń -Pół-Pompki w różnym rozstawieniu rąk 6 x 10 powtórzeń e.)nogi -przysiady 5 x 20 powtórzeń Ważne też jak ustawiasz nogi przy przysiadach etc. dołożyłbym syzyfki

Ale po co powtarzasz ćwiczenia? Chyba, że chodzi ci, co dodać. Klata Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s/12 Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej - 4s/12 Pull Over ze sztangielkami (przenoszenie nad głową) - 4s/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z [...]

[...] stojąc 4x10 może być ale 2x12  Tydzien1: a/b/a/b/a a/b/a  Tydzien2: b/a/b/a/b b/a/b i trenujesz co drugi dzień czyli widzę to tak A 1. przysiady ze sztangą 3x15 (nogi) 2. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 (klata) 3. wyciskanie sztangi w leżeniu wąski chwyt 2x12 (triceps) 3. brzuszki 4-5x15-20 (opcja) B 1. martwy ciąg 3x15 (plecy) 2. [...]

PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie wąskim chwytem 3s NOGI: wyprost nog na maszynie 2s Uginanie nóg leżąc 2s PLECY: Podciąganie na drążku 3s Unoszenie z opadu 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s PLAN B: KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: [...]

[...] uginanie ramion 6x10 uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 6x8 Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 6 serii po 10 powtórzeń(brak pomysłu na inne ćwiczenie na nogi w domowych warunkach) niedziela barki: unoszenie sztangi wzdłuż tulowia w pozycji stojacej 6X15 unoszenie sztangi bokiem 6X15 rozpietki:na lawce prostej 6x8 [...]

Nogi: - hak-siady 5 s -dajemy wykroki - Martwy ciąg 5s -klasyczny albo rdl Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie - Podciąganie nachwytem -jedno ćwiczenie na najszersze , proponuje wiosłowanie nachwytem i jako drugie szrugsy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 5s Barki: - unoszenie hantelek w opadzie i stojąc bokiem, 3s [...]

05.12.2014 No dobra, to dzisiaj trochę więcej :-) A oto i moja nowa silka.. przed odświeżeniem i wymianą tej zaj**istej firanki :-) Tutaj jest zdecydowanie cieplej :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/165ffece860d4dfe801c98695773dd17.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0ce2e3f21164c958423b4550ee72e47.JPG Trening... Dzisiaj nóżki... Stwierdziłem że [...]

[...] to ok 90sek. Objętościowo całkiem sporo, ciężar w końcowych seriach tak dobrany że kolejne powtórzenie moglo by być jednym z ostatnich :-) Na koniec bylem mokry jak pies, a nogi miałem jak galareta %-) W przyszym tygodniu spróbuje dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na dwojki i powinno być fajnie :-P A tutaj moja wczorajsza szamka: 1. Jogurt [...]

Zestaw I - klatka + brzuch + barki + kaptury Zestaw II - triceps + biceps + przedramie Zestaw III - nogi + brzuch + przedramie KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 4 x 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek w skosie 2 x 10 - rozpietki lawka pozioma 3 x 10 - wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 x 12,10,8 BRZUCH - brzuszki 4 x 12,10,10,8 - polbrzuszki 4 [...]

[...] uwaga co do planu. Jak już napisałem, mocno obciążysz tricepsy. Nie dasz im czasu na regenerację. Polecam taki plan: 1 dzień - pompki, plus ew. wyciskanie, 2 dzień - biceps, nogi, 3 dzień - trice, uderzenia. W zależności od samopoczucia dorzuć aeroby i A6W wedle uznania. Później możesz zrobić dzień, dwa przerwy i od nowa, albo wrzucić sobie jeden [...]