nogi hantlami

2.10.2018 Redukcja tydzień 4 Makro na ten tydzień Nogi:250b 540w 25t Pozostałe: 250b 440w 25t Dnt; 240b 200w 50t Cardio 5x30 na czczo , 5x30 po treningu Push1 Dzisiejszy trening przeszedł do histori . Chociaż szedłem złe nastawiony bo srednio się czułem to na silce jakby jakaś boska moc %) Dieta; 1.omlet z mąki,kura,warzywa,masło orzechowe [...]

[...] Redukcja tydzień 9 Pull Day!!! Trening na pełnej , wszędzie dołożone , wszystko zaczyna trybic ;) Stałem dziś przy Tomczuku i góra zdaniem wielu osób mocno nie odstaje a nogi pozostało mocno dowalić ;) Samopoczucie na wielki plus ;) Dieta; 1.placek z jaj, twaróg ,masło orzechowe,kura,pomidory 2.placek z jaj, masło orzechowe,indyk brokuł [...]

[...] ciągi dałbym na pierwszy ogień. Dołożyłbym nieco serii do martwego ciągu i przysiadów bo w ramach jednego treningu robisz dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi więc warto by było coś pokombinować z tym. Poza tym jak masz w pierwszym treningu push przysiady to w drugim można co nieco urozmaicić bodźce i dać na przykład wykroki z [...]

W piątek były barki a w sobotę nogi, wpis robię dopiero dzisiaj bo wczoraj po pracy padłem jak zabity a wieczorem oglądałem męczących się z Kostaryką Holendrów:). Od dwóch dnie strasznie mnie dobijają temperatury i wysoka wilgotność i nie chciało mi się kombinować z dietą więc sobotnia dieta wyglądała identycznie. Od poniedziałku trochę zmienię [...]

Trening: wyciskanie na piłce: 3 serie x 15 powtórzeń (1 seria hantle 4kg, dwie kolejne 6kg) rozpiętki na piłce: 3 serie x 15 powtórzeń (hantle 6kg) uginanie przedramienia: 3 serie x 15 powtórzeń (6kg) prostowanie przedramienia w klęku podpartym: 3 serie x 12 powtórzeń (6kg) martwy ciąg na jednej nodze: 3 serie po 12 na nogę (1 seria po 6kg w [...]

Dipsy juz robiłem w poprzednim wiec zostane przy wyciskaniu Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki na skosie 4x 10 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x20 Wtorek: [...]

[...] opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s daj wspięcia na palce 3s Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2s wywal daj uginanie hantlami młotkowo brzuch na koniec treningu ułóż w kolejnosci nogi plecy klata barki triceps biceps Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 14:47:12

nogi: wypychanie nogami ciężaru na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie leżąc OK klatka: wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /nie wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/ WYBIERZ JEDNO Z TYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ LUB JAK WOLISZ Z HANTLAMI (ALE TU PEWNIE BĘDZIE PROBLEM BO [...]

Troszke dziwny ten twoj plan %) Skorzystaj z tego jak chcesz : PONIEDZIAŁEK: Klata: 1) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w dół 4x 10-8-8-6, 2) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w górę 4x 6-8-8-10, 3) wyciskanie hantli z supinacją skos w dół 3x 15. Bic: 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 [...]

trening nóg przebiegł lepiej niż oczekiwałem :-) ciężary jak na mnie duże lecz dla większosci standardowe nogi zawsze miałem słabe 1. dwójki leżąc na maszynie 4serie + super seria z regresją ciężaru 2. Siady :-D -60kg x 20powt ( już po tym pompa aż bolało) -80kg x 20powt -120kg x 12 -140kg x 8 -160kg x 6 -160kg x 6 super [...]

treningi na antku to przyjemność no może oprócz nóg które wczoraj zrobiłem do dziś mam "bombę" na głowie po tym treningu i nogi się gną 1. Siady na smitha ostatnie serie 180kg x 6-8powt 2. Wyciskanie na suwnicy w dropsetach 3. Siady na hack-maszynie 4. Wykroki z hantlami 28kg + dopset na 12kg (bez aerobów to kondycja taka, że po każdej takiej [...]

Sory nie zrozum mnie źle W FBW W B -bic chwyt młodkowy -klate rób hantlami bo sztange masz w A ( tak bym polecał zawsze to inny bodziec do wzrostu ale może zostać) Split: W bicu -wywal te "siódemki" i dodaj po 1 serii do pozostałych ćwiczeń na bica Nogi przed barkami nie na odwrot Jeszcze bym robił jedną ławkę w klacie hantlami ale [...]

Korzystając z waszych rad postanowiłem zmienić deczko trening i pousuwać niektóre ćwiczenia. Czy teraz ten trening wydaje się lepszy?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,5,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 10,6,5 wyciskanie hantli na skosie 10,8,5 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x6 ściąganie [...]

Z rana troszkę inaczej niż wczoraj i przedwczoraj. Oraz lekka zadyszka przy wejściu na 3 pietro w moim tempie. Ogólnie dzień raczej ok. Z rana kawa z cynamonem i słodzikiem, potem kubeł zielonej herbaty. Jakoś nie mam ssawki jako takiej. Psy szczekają, karawana jedzie dalej :) TRENING NOGI + BRZUCH A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki z hantlami x 12 [...]

no ok, ale dobre i sensowne będzie podciąganie z podstawioną ławeczką, bo muszę bardzo nogi podciągać, żeby nie haczyć o podłogę. a ręce szerzej niż barki czy jak? A Nogi -prostowanie w siadzie 3s -uginanie w leżeniu 3s Plecy -podciąganie nachwytem 2s Klatka -wyciskanie prosta 3s Barki unoszeniem bokiem 2s Biceps -uginanie sztangi prostej [...]

[...] żyje.%-) Ten tydzień był ogólnie lipny i dvpny z powodu załatwiana ważnych spraw rodzinnych. Okazuje się ,że sa rzeczy ważniejsze od treningu. Porządnie dziś zrobiłm tylko nogi i brzuch reszta w robiona w domowych warunkach.Trening nóg wam rozpisze Nogi+brzuch Wyciskanie nóg na siędząco na maszynie(do góry) 3s. po 12x (45kg) Wyciskanie nóg na [...]

Wczorajsza miska 1Posiłek -omlet z 3 jaj z musli(skończyły mi się otręby) 2Posiłek -jabłko 150g -kabanosy 50g 3Posiłek -pierś z kurczaka 150g -makaron brązowy 50g -warzywa 4Posiłek -tunczyk w oleju 65g -chleb żytni wilenski 33g TRENING 5Posiłek -ser twarogowy chudy 125g -miód pszczeli 5g SUPLE -WPC 2x20g z mlekiem po 200 ml(w tym raz oliwa 5g) [...]

Witam oto rozpis z dzisiejszego treningu: WYPIS Z TRENINGU : Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12x 42.5kg, 10x 47.50kg, 8x 52.5kg 2. wyciskanie sztangielek 12x 21kg, 10x24kg, 8x 27kg , 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x 9kg, 12x 9kg, 12x 9kg, 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x 7kg , 5. Szrugsy 16x 24kg, 14x 24kg, 12x [...]

Kebula - };-) to nie pojazd, tylko prawda :-D Tego uczy Artur i Sylwia - szczerze, bez ściemniania %-) Poćwiczysz porządnie, dobrze zjesz a plecy urosną /-)_ W piątek były nogi. Małe obciążenia powtórzenia po 15-20 4x wyprosty nóg na maszynie 4x przysiad (bardzo nisko) 4x suwnica 4x uginanie podudzi na maszynie + 4x MC na prostych nogach z [...]

[...] następnym spotkaniu :-)) Muszę już też przygotować konkrety co do stroju, makijażu itp żeby móc przedstawić jaki mam pomysł na siebie. _______________________ Wczoraj były nogi!! Zakres powtórzeń ok 15-20 = Wyprosty na maszynie 4x - Przysiady x5 - generalnie z tyłkiem do ziemii - co powoduje różne komentarze płci przeciwnej, ponieważ nie [...]