nogi hantlami

[...] x11 x9 x8+4 52x14 x11 x10 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Allahy 7x20+9+8+7 Wznosy nóg 4s 14+9+9+8 Przyciągania kolan do brzucha 13+11+10+10 Dzisiaj padło na nogi i brzuch. Masakra energii to ja nie mam xD trening bez emocji bez pompy dzisiaj, taki nijaki ale teraz czuje sie jak wrak czyli chyba dobrze przepracowalem ten trening a [...]

A dzisiaj nogi. Długo się zastanawiałem co zrobić, kolana cały czas bolą a ja cały czas się pcham w to obciążenie i już może niekoniecznie pracuje tym czym trzeba to znaczy w siadach bym się pchał dalej pewnie gdyby nie ból ale już 4x z rzędu to 230kg nie przebiłem a za każdym razem było tylko gorzej i ciężej. A jeszcze po sobotnich biegunkach [...]

[...] x10p 180kg x10p 160kg x9p 140kg x9+5+4+3p Allahy 55kg x12p 50kg x12p 45kg x13p 40kg x16+7+6+5+5p Przyciąga kolan do brzucha x14 x12 x10 x9 Siemka Tak więc dzisiaj poszły nogi. Trening naprawdę bardzo fajny, zresztą u mnie ostatnio to same fajne treningi wchodzą i nie mam naprawdę na co narzekać. Może jedynie tylko na brak partnera [...]

[...] :-) SAMOPOCZUCIE - lepiej, choć chodziłam mocno obolała, to jednak szczęśliwsza *** TRENING SIŁOWY plan był na poniedziałek, środę i piątek, jednak klatę, plecy, poślady i nogi (gównie tył) trzymały takie zakwasy, że z trudem stukałam po klawiaturze, jadłam i chodziłam, także walkę podjełam dopiero w środę :-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. [...]

[...] drugie bez) 10.08- 10x: & 10x: (bez przeskoku) 02.08- 7x: & 7x: (bez przeskoku) wrażenia- wydaje mi się, że pośladki chwieją moim ciałem próbując zrzucić całą pracę na nogi gdy robię RDL, wykroki i bułgary }:-((( oczywiscie wszystko na raty mam strasznie słabą dolną połowę ciała, wykańcza mnie trening z cc %-) * 2ga część: 2x 10 1. [...]

[...] hantli głową w dół 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x Łydki 1. Suwnica 4x 20 2. Wspięcia na siedząco 4x20 Brzuch Wtorek- barki, biceps, triceps, nogi 100% 1. Wznosy na tył barków 4x12 2. Wyciskanie sztangi siedząc 4x12 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 4. Wznosy bokiem na siedząco 4x12 Biceps [...]

[...] wspięcia 3 x max/20-15/ wspięcia na palce siedząc 3 x 15 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie nóg w podporze 3 xmax sikręty 3 x max. wto-pia: biceps, triceps , nogi, - hantelki stojac - 4 serie po 15-10 - : sztanga - 2-3 serie po 15 francuskie wyciskanie od czola 4 x 15-10 prostowanie ramion na wyciagu pion. 2 x 15 -wypychanie [...]

[...] hantlami 8x2kg 8x3kg 8x4kg 8x5kg 3B Wyciskanie leżąc z hantlami 8x9kg 8x10kg 8x11kg 8x12kg 4A. Wyciskanie na skosie z hantlami 8x7kg 8x8kg 8x9kg 8x10kg 4B. Dipsy na ławce – nogi na piłce 8x 8x 8x 7x 5. Rozpiętki po skosie z gumą 4x 8 + Brzuch 1. Serratus crunches 25x3kg 25x5kg 19x5kg 2. Hanging leg raise wisząc na drążku 11x 9x 8x 3. [...]

[...] 8 rozpietki 12 10 10 8 Uginanie ramion z hantlami 12 10 8 Uginanie ramion mlotki 12 10 8 Uginanie ramion o kolano 12 10 8 uginanie przedramion z obciaznikami 20 18 16 czw - nogi barki przysiady z hantlami 12 10 10 8 wykroki z hantlami 12 10 10 8 martwy ciag na prostych nogach 12 10 10 8 wspiecia - lydki 20 18 16 (robie jednoczesnie ze szrugsami) [...]

[...] leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 5 4. Wspięcia na palce 1x40 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 12 7. Wykroki z uniesieniem nogi wykrocznej 1x20 5 8. Wykroi z uniesieniem nogi zakrocznej 1x20 5 9. Prostowanie nóg + prostowanie nóg szeroko 3x20 17 10. Odwodzenie nogi na wyciągu + pulsowanie [...]

[...] na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10-15 Niedziela Uda · Przysiad ze sztangą na górnej części klaty - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 8-10 PROGRESJA CIĘŻARU · Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 8-10 - ZASTĄP: WYPROSTY NÓG NA [...]

[...] wróciłęm i od razu zabrałem się za ogarnianie wszystkiego żeby wieczorem mieć totalny luzik :-) Po 17 uderzyłem na trening który wszedł cudownie a tym bardziej, że były to nogi %-) TRENING Co tu dużo mówić myślę, że cały trening mogę opisać jednym słowem! MASAKRA Nogi zostały totalnie przeorane tak, że ledwo siedzę x) czuję, że jutro będzie ból [...]

TRENING A – JEDEN DZIEŃ TRENINGOWY -CAŁY NA CZERWONO NOGI -wypychanie na suwnicy 4 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x [...]

TRENING A – JEDEN DZIEŃ TRENINGOWY -CAŁY NA CZERWONO NOGI -wypychanie na suwnicy 4 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p [...]

[...] od przyszłego tygodnia zajmę się estrogenem to sie wyostrzy odrobinę. Waga 87 z kawałkiem , zdjęć nie daje, dam pod koniec może przyszłego tygodnia albo za 2. Poleciały nogi dziś mimo że po pracy już mam skurcze w czwórkach ale trzeba tyrać + 4 serie na biceps Nogi : Siady ze sztangą 120kg x 8 140kg x 6 150kg x 4 130kg x 5 100 kg x 5 40kg [...]

26 Sierpień DT Barki skatowane , nogi lekko zrobione ale zmiana przyrzadów czuc dobrze , jutro pewnie czekaja mnie zakwasy a dzis za to czuje je mega na plecach , pewnie po tych hammerach :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b62e58bc4fb42ce8cf32430ca18231b.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 kwiecień DT Wolny dzień od pracy to i nogi ładnie poszły , tym razem trening koło 13 siłownia dosłownie pusta zostaliśmy pod koniec w 2 z kolega haha http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=30ZFNR_bKJg&feature=youtu.be [...]

[...] bo zrobiłem sobie omleta z 450g białek jaj i posmarowałem go masłem orzechowym , mega smak tak jestem zafascynowany tym ze jutro poleci to samo :-D potem poleciałem skatowac nogi i tak je dobiłem ze juz nie wszedłem na bieznie zeby zrobić cardio tylko wsiadłem na rowerek choć go nie lubie .Jutro bardzo intensywny poczatek dnia bo musze wczesniej [...]

http://www.iv.pl/images/13535103746595974213.jpg http://www.iv.pl/images/09811131104853183258.png Środa NOGI+BARKI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 5.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 6.Łydki 3 serie Barki 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy [...]

[...] http://www.iv.pl/images/23141667205766009312.png http://www.iv.pl/images/53045618793094328807.jpg 80g http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dziś nogi więc moja chyba ulubiona partia zaraz za plecami. Na przysiadzie poszło 80kgx8 więc jestem zadowolony ale postaram się dołożyć jeszcze więcej na następnym treningu. A i [...]