Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-40kg/10pow.-50kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg Przysiady ze sztangą 8pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-70kg/6pow.-75kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-30kg/8pow.-35kg/8pow.-35kg Wykroki z hantlami 8pow.-14,5kg/8pow.-17kg/8pow.-17kg (Waga jednego hantla) Łydki: Wspięcia z hantlami [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-40kg/10pow.-50kg/10pow.-70kg/10pow.-80kg Przysiady ze sztanga na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg./8pow.-75kg/6pow.-80kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-30kg/8pow.-35kg/8pow.-35kg Wykroki z hantlami 8pow.-14,5kg/6pow.-19,5kg/6pow.-19,5kg (Waga jednego hantla) Łydki: [...]
Siema kolejny dzień za mną trenigowy:-) Nogi: Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-40kg/10pow.-50kg/10pow.-70kg/8pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-80kg/8pow.-85kg Uginanie podudzi leżąc 12pow-30kg/10pow.-35kg/10pow.-35kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg Łydki [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-50kg/10pow.-70kg/10pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-80kg/8pow.-87,5kg Uginanie podudzi leżąc 12pow.-30kg/10pow.-35kg/8pow.-35kg Wykroki z hantlami 8pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg (Waga jednego hantla) [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg. Przysiady za sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-80kg/8pow.-90kg Wykroki z hantlami 10pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow-19,5kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Uginanie podudzi leżąc 12pow.-20kg/10pow.-25kg Łydki: [...]
Siema dzisiaj poszły Nogi:-) Prostowanie w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 10pow.-14,5kg/8pow.-22kg/8pow.-22kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Uginanie podudzi leżąc 10pow.-30kg/10pow.-30kg Łydki: [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 10pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-85kg/8pow.-100kg Wykroki z hantlami 8pow.-15kg/8pow.-15kg/8pow.-15kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-30kg/12pow.-50kg/10pow.-80kg/10pow.-80kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/10pow.-50kg/8pow.-60kg/8pow.-70kg Wykroki z hantlami 8pow.-16kg/8pow.-16kg/8pow.-16kg/8pow.-16kg Żuraw 8pow./8pow. Łydki: Wspięcia na palcach z hantlami stojąc [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-75kg/8pow.-83kg Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg/ Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-14kg/8pow.-16,5kg/8pow.-16,5kg Żuraw 10pow./10pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami (Waga jednego [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-90kg/8pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-90kg/5pow.-95kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-17kg Żuraw 10pow./10pow./10pow./10pow. Łydki Wspięcia na palcach [...]
Dzień 24 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-70kg/6pow.-95kg/6pow.-97,5kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-60kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg Wykroki z hantlami 8pow.-22kg/6pow.-22kg/6pow.-27kg/6pow.-27kg Żuraw 10pow./8pow./7pow./7pow. Łydki Wspięcia z hantlami stojąc 20pow.-22kg/20pow.-22kg/15pow.-27kg/15pow.-27kg
Dzień 30 Wolne Dzień 31 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg/7pow.-85kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-60kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg/6pow.-90kg Wykroki z hantlami 8pow.-17kg/8pow.-22kg/8pow.-22kg/7pow.-24,5kg Żuraw 10pow./8pow./8pow./6pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]
Siema wrzucam trening z Czwartku i Piątku:-) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 10pow.-40kg/10pow.-50kg/8pow.-70kg/8pow.-75kg Wykroki z hantlami 8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Uginanie podudzi leżąc 15pow.-25kg/12pow.-30kg/10pow.-35kg/10pow.-37,5kg Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-60kg/10pow.-70kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg [...]
[...] tak posladkow a ja nog nie cwicze nia mam jak ale ty chyba robisz to mozesz je dac , wten czas biceps do klatki ,tric z barkami to by wygladalo tak pon klatka bic wtorek nogi sroda wolne czwartek barki tric piatek plecy i tu daj mc , a moze lubisz innym rozkladem cwiczyc to dzialaj ;D na lydki wchodzi git takie cos wspiecia na jednej nodze [...]
[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 34kg 2serie Nogi Przysiady na maszynie 75kg 2serie Wspinanie łydki siedząc 2serie Brzuch Spięcia 2serie Trening okej, nareszcie nogi zrobiłem i nie musiałem się spieszyć dzięki czemu trening na pewno zyskał na brzuch dałem spięcia bo goście robili unoszenie i sie zmieniali z gosciem co trica robił to [...]
[...] zadać kika pytań: 1. Ćwicze na siłowni od jakiś 3 miesięcy 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia polegały na angażowaniu mięśni kolejno - 1 dzień pn. - klatka i biceps, 2 wt. - dzień nogi, 3 dzień czw. - plecy i triceps, 4 dzień pt. - barki i przedramie. Ćweiczenia robiłem zwiększając ciężar jedocześnie zmniejszając ilość powtórzeń średnio 3/4 ćwiczenia [...]