nogi hantlami

[...] na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 3 Wyciskanie hantli za głową 3 Pompki szwedzkie 4 Sciąganie sznura na wyciągu 5 Prostowanie ręki z hantlą –szybkie ruchy Środa :nogi rozciaganie 1 przysiady ze sztangą na karku lub/ przysiady ze sztangą na barkach 3 wykroki z hantlami 4 spięcia uda - sztanga na kark i lekkie przysiady 5 [...]

Witam, zamiast w aminokwasy zainwestowałem w witaminy i ace glu. Mój staż treningowy aktualnie to jeden miesiąc, po nowym roku planuje kupić sobie UNS 8-1-1 i wrzucić już amino. Co do teraz Kupiłem sobie vitpaka do spożywania na dzień + MG+zn+b6 na noc Vitapak+ łącze z dwoma witaminami C, razem dostarczam do śniadania 880mg Potas 300 mg (15% RWS) [...]

[...] da się? Na trening nie miałam dzisiaj siły ale chciałam sprawdzić co i jak z tym treningiem dla zielonych i oto co mi wyszło z 1 obwodu A 1. Wznosy x15 ( pytanko czy klaść nogi po wznosie czy unosić nad ziemią?) 2. wspięcie na palce x15 ( czy z hantelkami czy bez?) dzisiaj zrobilam z 2x4 kg 3. Przysiady z hantlami x15 2x4kg 4. Wejście na ławkę [...]

[...] raty, na trzęsących się nogach) Prostowanie nóg na maszynie 12x36kg, 12x43kg, 12x43kg, 12x50kg Uginanie nóg na maszynie 12x36kg, 12x43kg, 12x50kg, 12x50kg Wypychanie ugiętej nogi w górę w pozycji na przedramionach (z wykorzystaniem maszyny do prostowania/uginania) 10x9kg, 10x14kg, 10x18kg, 10x23kg (na jedną nogę) Wykroki z hantlami (waga jednej [...]

Tak po pracy, ten sprzet co masz starczy narazie w 100%. skos mozesz robic hantlami,tak samo barki. Skos w dol mozna robic hantlami-wtedy podkladasz jakies 2 drewniane klocki pod nogi ławki-tam gdzie sa Twoje nogi, reszta pozniej..

[...] chwyt 'młotkowy" 3x 12-8 ...... przedramiona: - uginanie nachwytem 2-3x max (ok 20-30 powt) -uginanie podchwytem 2-3x max (ok 20-30 powt) PIATEK barki+kaptury+ nogi + prostowniki grzbietu nogi: -przysiady ze sztanga 4x 12-10-8-8 -wykroki ze sztanga 3x 12-8 ----- -martwy ciag o prostych nogach 4x 12-8 ----- -wspiecia na place [...]

[...] Uginanie ze sztangą + pompki tyłem 3x6 Modlitewnik + Prostowanie na wyciągu 2x12 Uginania nadgarstków podchwytem 2x20 Uginania ze sztangą nachwytem 2x10 Środa – nogi, najszerszy grzbietu Wykroki ze sztangą – 3 x 12 (6 na nogę) Przysiady ze sztangą z przodu 1 x 10 Przysiady klasyczne 4 x 8 Podciąganie na drążku 2 x max [...]

[...] - przyciąganie hantla w opadzie 3*15,10,8 i przyciąganie linki z rzemienia 3*15 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą (kaptur)3*21 po 7 w trzech ułożeniach rąk 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 - suwnica 3*15 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 - wykroki 3*30 - [...]

[...] bary : sztanga za kark 4 x 6/8/10/12 wymachy hantlami wbok 3 -4 x 15-12 wymachy hantlami w opadzie 3- 4 x 12- 15 -nie mają to byc wymachy ale unoszenia Pia Plecy + nogi podcaganie na drążku do klatki 4 x 6/8/10/12 wiosłowanie sztangielką 3 x 12- 15 wyciąg do karku 3 x 12- 15 -uchwyt w podciąganiu na drąku lub/i/ przyciagania na wyciągu [...]

[...] 4 serie ugięcia na ławce rzymskiej 4*25 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 podciąganie wąskim nadchwytem 3*MAX pompki w podporze tyłem 3*MAX Sobota (barki+nogi) Nogi przysiady 12/10/8/6 syzyfki 4*10 wspięcia na palce 4*MAX Barki wyciskanie sztangi na barki 4*10 wznosy boczne 4 *10 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 14,12,10 Uginanie ramion z hantlami: 14,12,10 Uginanie ramion ze sztangą łamana (chwyt młotkowy) 14.12.10 Piątek: barki + nogi Unoszenie sztangi stojąc: 14,12,10,10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":15.14.12.10 Nogi: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach: 16,14,14,12 Prostowanie nóg na [...]

Witam Mam prośbę o zobaczenie czy dobrze ułożyłem trening starałem napisać się jak najwięcej szczegółów : Oto kilka slow o mnie wiek 23 waga 93 wzrost 185 1.Trenuje już długo ale treningi były nieregularne albo były długie przerwy. Wróciłem do regularnych treningów na siłowni pół roku temu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo [...]

Maxi19 NIEDZIELA - KLATKA wyc. płaska -4x8 wyc. skos gora 2x8 PONIEDZIAŁEK - TRICEPS, BICEPS Triceps francuskie 4 x 12 -8 wyc. waskim uchwytem 3 x 8 Biceps uginanie sztangielek stojac 4 x 12 -6 uginanie sztyangielek w podporze o udo 3 x 12 WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, wyc. płaska -8/6/4/3/3/3 wyc. skos [...]

siemka. Looknijcie na ten planik Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 2.Wycisk skos 3x10 3.wycisk hantlami 3x10 4.rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie w oparciu o kolano 4x10 2.uginanie sztanga 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] sztangielka w opadzie 4x5 3 szrugsy 4x5 1 wyciskanie francuskie w siadzie sztanga 3x5 2 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x5 3 prostowanie ramion na wyciagu 3x5 (nogi,barki,przedramiona) 1 hack przysiady 4x5 2 przysiady wykroczne ze sztanga 4x5 3 wspiecia na place ze sztanga 4x5 1 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x5 2 unoszenie [...]

[...] nie robimy trica po klacie więc sam nie wiem co wziąć jako pierwsze, 2. ściąganie linek nachwytem 12-10 ( 4 serie) Przedramiona: nachwyt/podchwyt superseria 4x25 piątek: nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 8/8/6/6 2. wyciskanie na suwnicy (nogi wąsko) 10/10/8/8 3. Prostowanie nóg 15-10 (4 serie)(na czwórki) 4. uginanie nóg siedząc 15-10 [...]

[...] 12/10/8 2. prostowanie przedramion ze hantlem trzymanym oburacz 3. prostowanie przedramion z hantlami (tulow pochylony) 4. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie C. nogi przysiady z wyskokiem 4*25 - zmień liczbę serii, możesz to robić jako rozgrzewkę, nie jako ćwiczenie główne. 1. Przysiad ze sztangą 2. Z hantlami - wykroki/bułgarskie [...]

i nogi byly robione treinig w takim samym zestawie jak ostatnio bulgary/hackprzysiady wykroki ze sztanga na karku / fronty na shmicie wypychanie ciezaru palcami na maszynie /wspiecia na palcach maszyna shmita wczoraj przerzucilem tening z dzisiaj czyli kaltka i bicepsy poszly wyciskanie z hantlami pozioma wyciskanie z hantlami skos rozpietki z [...]

[...] (mam podobna ławeczkę, chodzi dokladnie o przyrząd do ćwiczeń nog) Brzuch: -2 serie do bolu (lezac na plecach podnosze nogi oraz tulw) Piatek: Plecy: -3*15 podciaganie hantli w opadzie (oparty o lawke) -3*15 podciaganie sztangi w opadzie -2*15 martwy ciag Próbowałem jak najlepiej opisac [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie ------>zamien cwiczenie 2 z 3 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]