nogi hantlami

Witajcie, wcześniej robiłem splity ale postanowiłem teraz przerzucić się na FBW i nie wiem czy tym planem uda się coś osiągnąć, powiedzcie co zmienić, z góry dzięki. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3s Barki: - Arnoldki w pozycji siedzącej 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce [...]

Gdzieś wynalazłem takie ćwiczenia dla początkujących (czyt. mnie) i chciałem sie dowiedzieć czy są one dobre? Oczywiście ćwiczenia sie zmieniają dla średniozaawansowanych i zaawansowanych, ja skupie się na tej pierwszej grupie (początkujący): Barki: -naprzemienne wyciskanie hantli w siadzie 3 x 10-12 -unoszenie ramion z rotacją na ławce skośniej [...]

[...] po dwóch, może trzech miesiącach z zestawem ćwiczeń jaki podałem wyżej. Po tym czasie chciałbym podzielić sobie trenowane partie na konkretne dni, czyli np. w poniedziałek nogi + klatka. https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1898094_294354467380685_1767669497_n.jpg [...]

[...] za bardzo zrobic jedynie dodam zdjecie gory sylwetki za moment z telefonu a jak tylko bede spowrotem w domu to uzupelnie wszystko tip top. Generalnie sylwetka atletyczna, nogi musze dopracowac nieco gdyz cwiczylem zawsze natomiast ostatnie 3 lata trenowalem glownie SW natomiast silownia robilem jedynie drazki i inne cwiczenia na lezaco bez nog [...]

[...] do zmęczenia SOB. - odpoczynek OPCJONALNIE: - 45-60 min. biegania ze średnią i maksymalną prędkością/45-60 min. jazdy na rowerze/ 15 min skakania na skakance ND. - nogi - sztanga (15kg) 5x seria po 10 powtórzeń – przysiady ze sztangą - sztanga (15kg) 5x seria po 10 powtórzeń - hack-przysiady - sztanga (15kg) 5x seria po 10 powtórzeń [...]

[...] Szrugsy hantlami 3x12 #Triceps: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 - Pompki w podporze tyłem 3x max ***Piątek*** #nogi: - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 - Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 4x20 #barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

witam który plan będzie lepszy na mase ? dodam, ze staż treningowy około 2 lata z przerwami, teraz dopinam diete i chce wybrać jak najlepszy trening masowy. Dodam, że próbowałem różne plany i efekty wydawały mi się podobne. Prosze jedynie o teoretyczną ocenę który plan będzie lepszy na mase 1 . trening góra / dół Poniedziałek – Trening siłowy [...]

To mój drugi post. Sztanga 175cm zakupiona z myślą o martwym ciągu i przysiadach. Marwy ciąg z 80kg (wszystko co mam) na pewno niepoprawny techicznie (trenuję od wczoraj) bez większego wysiłku. Zamówiłem już dodatkowe 90 kg do sztangi (razem będzie 108kg na razie, bo reszta obciążenia z hantli pochodzi). Trenuję w domu, myślę, że w martwym ciągu [...]

Witam. Chciałbym przejść z treningu split na FBW w systemie 5x5 (Zależy mi na zwiększaniu siły). Prosiłbym o ocenę planu treningowego który ułożyłem i jakieś wskazówki, ponieważ pierwszy raz będę stosował ten system. Trening A 1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (Nogi) 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem z dociążeniem (Plecy) 3. [...]

Cześć. Po przeczytaniu chyba połowy FAQ ułożyłem sobie plan do ćwiczeń i teraz chciałem poprosić mądrzejszych o pomoc i ocenę czy to ma ręce i nogi. Ale najpierw coś o sobie napiszę. Jestem Michał lat 24 ukończone i ćwiczę jakieś 4 lata. (Wzrost 172 waga 70kg) Z tym ćwiczeniem to różnie bywało, kiedyś siłownia 3x w tygodniu potem długo robiłem [...]

Witam chciałbym ułożyć nowy plan na masę. Jechałem według tego: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I wyciskanie na skosie dodatnim 4x 10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 8 Rozpiętki na ławeczce 2x 8 przenoszenie hantla nad głową 1x MAX Uginanie Hantli stojąc 3x 10 Uginanie hantli suplinacją 3x 8 Uginane hantli stojąc chwytem [...]

[...] drążku szerokim nachwytem Unoszenie obręczy barkowej Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc Zginanie ramion z hantlami siedząc Uginanie ramienia opartego o udo Pt- nogi, łydki, barki, przedramiona: Syzyfki Wykroki z hantlami Wspięcia na palce Odwodzenie ramion Wyciskanie hantli(stojąc) Zginanie dłoniowe nadgarstka Pytania: 1) czy stanie [...]

[...] mnie 20-25 min zwiększając co tydzień o 3 min.A na brzuch chcę zacząć robić A6W i mam do tego pytanie bo mogę mieć problemy z ostatnim 6 ćwiczeniem bo strasznie bolą mnie nogi jak trzeba podnieść i przytrzymać 3s bo kiedyś robiłem takie ćwiczenie i chcę się was zapytać czy można je zastąpić jakim innym ćwiczeniem? Chcę dodać że też będę biegał [...]

[...] I Klatka Biceps- poniedziałek II Barki nogi -środa III Plecy Triceps- piątek I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie [...]

Witam, pisałem juz wcześniej w sprawie kreatyny i odżywek :) Teraz mam prośbę w ocenieniu mojego planu treningowego :) Plan jest zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie [...]

Witam, Od przyszłego poniedziałku chciałbym przejść na dietę ckd. Na początku chciałbym zacząć aż od 100 g węglowodanów na dobę, ponieważ nie wiem jak organizm to zniesie, a nie chciałbym się zniechęcić już w pierwszym tygodniu. Czy to nie za dużo ww? Stopniowo ucinać? Zapotrzebowanie 2000kcal na dobę. I Omlet z 4 jaj twaróg chudy 200 g Pestki [...]

[...] w siadzie 4s po 12/12/10/10p -prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 4s po 12/10/8/6p -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4s po 10p 2. Sroda (barki, nogi, brzuch) Barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s po 14/12/10/8p -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s po 12/12/10/10p -podciaganie sztangi wzdlusz tulowia 4s po [...]

Witam, mam 1,80cm wzrostu, 61kg wagi i chciałbym nabrać masy. Do dyspozycji mam tylko hantle z obciążeniem do 2x10kg. Przez pierwsze 6 tygodni FBW: Ćwiczenia: NOGI - przysiady z hantlami na barkach PLECY - unoszenie hantli na rękach wyciągniętych w przód, góra-dół KLATKA - wyciskanie hantli BARKI - wyciskanie hantli zza głowy BICEPS - uginanie [...]

Witam. Możecie mi ocenić plan FBW 3 dniowy. Mam zamiar ćwiczyć nim PN-A, ŚR-B, PT-C. Co do serii i powtórzeń to jeszcze nie rozpatrywałem, ponieważ chcę abyście pierw ocenili same ćwiczenia ;) A: Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach + Wspięcia siedząc Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwytem Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki : [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/10/10 Biceps Unoszenie przedramion z hantlami siedząc 3x 10/10/10 Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10/10/10/10 Piątek(nogi+brzuch) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 10/10/10 Wykroki 3x 10/10/10 Uginanie nóg leżąc 3x 10/10/10 Wspięcia na palce 3x 10/10/10 Brzuch: Brzuszki [...]