nogi hantlami

[...] potem są one mocniejsze? tzn możemy podnosić większe ciężary, więcej powtórzeń wykonać? 3.Czy jeśli trenujemy mięśnie nóg, to efektem tego jest ,że szybciej biegamy i mniej nogi bolą po takim biegu, czy tylko ,że możemy przysiad zrobić z większym ciężarem itp 4.Co ćwiczyć, żeby się podciągnąć, zrobić więcej pompek - które z wyżej wymienionych [...]

[...] 2 pytanie: jesli trenujemy na mase to tak, ponieważ jest to trening na mase miesniowa, czyli proscie mowiac na zwiekszenie rozmarow miesni, 3 pytanie bez sensu, trenujesz nogi to sąmocniejsze, a podczas biegu tez to sie przydaje, 4 pytanie : Jeśli chcesz robic wiecej pompek i podciagniec musisz się podciągać i robic pompki!!! Z pompkami latwa [...]

Poniedziałek: Klata, Triceps, Bieganie Wtorek:Plecy, Biceps, Rower Środa - Rower, Basen Czwartek: Nogi, Barki, Bieganie Piątek:Klata, Triceps, Bieganie Sobota:Plecy, Biceps, Rower Niedziela: Rower, Basen Klata Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-4 Butterfly 12-12-12-12 Plecy Martwy Ciąg 10-8-6-4 Drążek 4 serie [...]

ostatnio było tak : poniedziałek - klatka i nogi klatka: wycsikanie sztangą na płaskiej - 12,10,8,8 wyciskanie sztangą na skosie dolnym - 4x10 wyciskanie hantlami na górnym - 4x10 rozpiętki na płaskiej - 4x10 nogi - przysiady na suwnicy przysiady wykroczne wyciskanie na maszynie prostowanie nóg w siadzie środa : biceps i triceps superseria 1 : [...]

Dzisiejszy dzien poszedl kiepsko. Wstalem kolo 13.00, wczorajrobota trwala do nocy, a wiec musialem sie wyspac. Caly dzien bez sil. 1posilek to byl kolo 13.20 polendwica wiepszowa z ryzem parabolicznym i kiszona kapusta 2posilek, przed treningowy 200g piersi z inyka z ryzem parabolicznym 3posilek, potreningowy 200g piersi indyka z ryzem brazowym [...]

Trening dzisiaj poszedł dobrze. Wszystkie serie wykonane, i ilosć powtórzeń taka jak w planie. Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 / 48kg 2. Hack przysiad 12-10-8 / 48kg Plecy 3. wiosło hantlom / 22kg 4. wioslowanie sztana 12-10-8 / 45.5kg Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 14kg(jeden hantel) Barki 6. [...]

pierwsza wpiska w nowym roku. Obiecałem sobie, że w tym roku bd wcześnie wstawał, ale dzisiaj niewyszło, poszłem o 04:00 , ale to sie wytnie. Wstałem koło 12.00. Micha:(dziś sama wiepszowina, bo nie mogłem znaleśc dorbiu w zamrażalce) 80g kaszy/3jajka/orzechy 100g kaszy/2duże schabowe/buraczki czerwone 100g kaszy/150g gotowanego schabu [...]

[...] z kurczaka/2białka jajka twaróg/orzeszki Dzisiaj dzień był mega zakręcony, już nie chciałem iśc na siłke, ale nie można się poddawać i poszłem, ale w szkole zbiłem sobie paznogieć, dyrektorka dostała odemnie z drzwi w twarz, potem wizyta u dyrektora za rzucanie śniegiem w klasie,a na dodatek kurfa w domu spalilem woreczki kaszy... Zmieniony [...]

Masz racje, czekanie jest najgorsze Ale bd trzymać się razem i damy rade Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (53kg) -bez większych problemów 2. Hack przysiad 12-10-8 (53kg) -bez większych problemów Plecy 3. wiosłowanie hantlom 12-10-8 (27kg) -poszło lekko 4. wioslowanie sztana 12-10-8 (53kg) -bez większych problemów Klata [...]

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (55.5kg) -bez większych problemów 2. Hack przysiad 12-10-8 (55.5kg) -bez większych problemów Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -trzeba było powalczyć, ale dało rade 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (55.5kg) -bez większych problemów Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore [...]

Trening dzisiaj poszedł ładnie, troche długi był, ale eleganco. Gorzej z micha, bo stałem o 14.00. Jutro muszę wstać o 05.00 i cały dzień robota xD Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (55.5kg) -lekko 2. Hack przysiad 12-10-8 (55.5kg) -lekko Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -trzeba było powalczyć, ale dało rade 4. [...]

Dzisiaj na treningu toche KG podokładałem. Trening poszedł ok, i jestem z niego zadowolony. Nie liczyłem, że w przysiadzie tak dobrze stoje Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (60.5kg) -lekko 2. Hack przysiad 12-10-8 (60.5kg) -lekko Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -poszło bez większych trudności 4. Wioslowanie [...]

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (63.5kg) -nie było źle, troche czułem plecy 2. Hack przysiad 12-10-8 (63.5kg) -lekko Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -poszło bez większych trudności 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (56.5kg) -to musiałem powtórzyć, nie było źle Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore [...]

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (67.5kg) -ciężko było, lecz wykonano. 2. Hack przysiad 12-10-8 (67.5kg) -nie było źle Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (34.5kg) -ciężko było, lecz wykonano. 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (61.5kg) -naprawde ciężko, myślałem, że nie dam rady, technika nie była już najlepsza. Klata 5. [...]

Dzięki za słowa oceny, teraz mam mega motywacje. Ułożyłem sobie diete, którą chce od przyszłego tygodnia w 100% wprowadzić w życie. Oto i ona: I 30g rodzynek 40g orzechów 100g kaszy manny/owsianych 5jajek(1jajko =50g) łyżka oliwy II 30g orzechów 100g piersi chleb razowy 150g łyżka oliwy III(przedtreningowy) 100g kaszy 150g piersi [...]

[...] 3 razy w tygodniu, w poniedziałek podczas wyciskan na klatke, w piątek podczas wyciskan na barki i w srode trening właściwy. Jeśli dysponujesz trzema dniami proponuje: Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klatka + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + bic 2. KLATKA Wyrzuc jedna serie rozpietek, w pierwszym cwiczeniu dalbym wyciskanie [...]

Oczywiscie plan wstawie do dzialu treningu ale tutaj tez sie podziele 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic [...]

[...] 10x4,2kg 9x5,6kg 5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg Środa (Barki, nogi, brzuch) 1.Wyciskanie sztangielek(***): 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 3. Unoszenie sztangielek w [...]

hilde, jeśli niemam możliwości robienia tego ćw. (uginanie nóg z hantlą) czym zastąpić mając taki plan na nogi: 1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie lezac z hantla 4x12,12,10,10 5. Wspięcia łydek stojąc 4x max 6. Wspięcia łydek siedząc 4x max ?? zalezy mi zeby nie zmiejszyć [...]

[...] w zdłuz tułowia 12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlą o kolano 4x 12/10/8/6 młotki 10-8-8-8 Czwartek: Nogi VCo robisz na nogi? Piątek: Plecy: Wiosłowanie ze sztangą 4x 12/10/8/6 Podciaganie końca sztangi 4x 12/10/8/6 Przyciąganie drążka wyciągu 4x 12/10/8/6 Pamietaj ze liczy sie technika a [...]