Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół Barki:Wyciskanie sztangi zza karku Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" Odciąganie drążka wyciągu dolnego do brody A może lepiej to podzielić na plecy i baki, klata triceps, biceps nogi?? Zmieniony przez - sssylwek7 w dniu 2015-02-18 17:27:13
[...] biceps w zasadzie nie miał nic do gadania. Dołożyłem 2,5kg w wiośle i 5kg na high rowie- w tym ostatnim zastosowałem po 2 dodatkowe powtórzenia po kilkusekundowym odpoczynku. Podciąganie wyżej niż w zeszłym tygodniu. https://i.imgur.com/hAT5tNDl.jpg https://i.imgur.com/gsxyCk4l.jpg A dziś tak zmasakrowałem nogi...ale to opowiem jutro:-)
[...] I dość fajny kształt łapy uchwyciłem;-) https://i.imgur.com/jzEsQSuh.jpg ---------------------------------------- A jutro lecimy trening z Dominem, który przyjechał do Krk z narzeczoną! To jest weekend skazany na sukces, i treningowo, i miskowo!;-D Czekajcie na dobrą relację i filmiki, polecą nogi i poleci klatka:-)
traktor71 : Klatka. Wycisk plasko rozgrzeka + 3serie. Sztanga badz hantlami. Pierwsza seria przykladowo okolo 90kg na moje maxy 6-8x, po czym zrzut ciezaru na 70 kolejne 6-8x, na 50 kolejne 6-8 oraz na lzejszy 15x. Po tym przerwa i 2 serie 90 po 6-8. Wycisk Skos to samo tylko, ze hantlami. Nastepnie tym samym systemem dorzucam bramke od dołu oraz [...]
Wuchta o to mój plan. Stosuję go od 3 tygodni. Przed rozpoczęciem go, miałem lekki trening wprowadzający, oparty na hantlach, i ćwiczeniach wielostawowych. Trwał on 2 tygodnie + 1 tydzień stopniowego wprowadzania większych ciężarów. Przed tym treningiem, raczej nic specjalnie przemyślanego, ani siłowego. Czasami pomachałem hantlami żeby mi [...]
[...] dopięcie 210kg x10 x10 x10; Wspięcia obunóż siedząc 3sek pauza 45kg x12 x12 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Do przodu :-) Suwnica na plus. Wykroki z takim ciężarem, gdzie już nogi są zmęczone to kosmos jest, ledwo dycham i ledwo chodzę po pierwszej serii już. Dalej wszędzie OK, czucie i ból mocny. Barki też wszędzie dobrze weszły.
[...] 10a) Prostowanie jednorącz 25kg 2x13 10b) Uginanie w bramie 35kg 2x10 11) Allahy 60kg 3x15-13-12(wyciąg) Strasznie ch*jowy sen, obudziłem się zaspany, spuchnięty całkowicie, nogi po wczoraj (i ogólnie) zmęczone mocno - +1,8kg względem wczoraj. Kolejny tydzień zdecydowanie robię deload i od siłowego i od cardio i od NEAT. Trening całkiem OK. [...]
Wtorek 17.03.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawax2, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3 Warzywa: pomidor, pieczarki, ogórki kiszone, kapusta kiszona + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka Kolejny dzień z bólem żołądka. Straszliwy ból pojawia się zawsze po drugim posiłku. Na razie odstawiam płatki owsiane. Mam nadzieję, że nie [...]
[...] robilem by za tydzień dolozyc znow 10kg %-) w regresie stówką myslalem ze 12p zrobie i to z pomocą a tu nawet 15p się udało i to samemu! Kiedyś regres robilem na 100kg ale nogi były węziej, teraz są dość szeroko i tez mocniej tu czuje przywodziciele. Zamiast przysiadów wasko na maszynie „smitha” wybrałem przysiady wasko z hantlami, tak samo a [...]
Dobra, jakoś doszedłem do siebie - nie całkiem jeszcze ale juz jest ok. DZIEŃ 4 B2: nogi,plecy, bicepsy (ciężko) Przysiad przedni 4x6 80/90/100/110 Krótkie wykroki chodzone z hantlami 3x8 17,5/20/22,5 RDL 60/80/90/100 Podciąganie na drążku podchwytem 10 powt/8 powt/5+3 powt/3+3 powt Wiosłowanie hantelką 4x6 45/45/45/45 SZrugsy sztangą z przodu [...]
Tak dobrze czy źle zrozumiałem ? :> PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica przysiady 3x 15 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x 15 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 5. Uginanie nóg na maszynie 3x 15 6. Marty na prostych nogach 4x 20 Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x [...]
[...] - czekolada 90% warzywa:brukselka, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/555dc0032aa54e7fa8b02288e027e85c.png Trening Nogi A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. uginanie nóg leżąc obie nogi razem x50 + uginanie nóg leżąc, ale opuszczanie jedną x20 na nogę 5kg x 50 + 5kg x 20/ 5kg x 50 + 5kgx 20 5kg x 50 + 5kg x 20/ 5kg x 50 + 5kgx 20 10kg x 50 + 10kg x 20/ [...]
[...] We wtorek miałem biegać ale się nie udało, sprawy służbowe. Miska się posypała, w pracy nie dojadłem a domu wpadły muffiny i banany @@-) Trening 14 maja, siłownia 620-730: nogi i biceps - przysiady z hantlami 4 serie, - wykroki z hantlami 4 serie, - suwnica 4 serie, - zarzut siłowy 1 seria - uginanie przedramion z supinacją 4 serie - uginanie [...]